Một trong những bộ môn rèn luyện sức khỏe tốt phải kể đến chính là đi xe đạp. Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh nhờ hình thức luyện tập này. Cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tham khảo cách giữ thăng bằng khi đi xe đạp hiệu quả để mang lại trải nghiệm tốt nhất bạn nhé!
1Lợi ích của việc giữ thăng bằng khi đi xe đạp
Việc giữ thăng bằng khi đi xe đạp sẽ đem lại những lợi ích đáng kể cho quá trình luyện tập của chúng ta.
Giúp tập đi xe đạp nhanh và sớm hơn
Việc giữ thằng bằng khi đi xe đạp quen dần sẽ trở thành kỹ năng khi ngồi lên xe. Bạn sẽ biết đi xe đạp, dễ dàng làm chủ hành trình với những bước di chuyển tự nhiên, tốc độ được kiểm soát. Kỹ năng này giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn khi thời gian đầu tập xe.
Giúp điều khiển xe an toàn
Khi có kỹ năng giữ thăng bằng tốt, bạn sẽ dễ dàng vượt qua các chướng ngại vật bất ngờ (hòn đá, cành cây, động vật lao ra,..), hoặc là những cung đường khó đi, trơn trượt mà không bị giảm tốc độ, ngã hay mất tay lái.
2Cách giữ thăng bằng khi đi xe đạp
Dưới đây là hướng dẫn cách giữ thăng bằng khi đi xe đạp hiệu quả.
Khởi động cơ thể trước khi đi xe đạp
Bạn cần khởi động toàn thân, các khớp cổ tay, cổ chân để làm nóng cơ thể, tăng sự linh hoạt khi bắt đầu tập luyện.
Sử dụng trọng lượng cơ thể để lấy lại thăng bằng cho xe
Nếu xe nghiêng, bạn cần dùng trọng lượng cơ thể để cân bằng lại. Mẹo nhỏ cho người mới tập, đó là đung đưa phần chân, đùi, điều chỉnh phần ghi đông sang bên trái, phải để xe không bị ngã.
Xác định đúng chân trụ khi đạp xe
Chân trụ có nhiệm vụ chịu lực. Khi xe đứng, bạn đặt chân trụ dưới đất, chân còn lại đặt lên bàn đạp phía đối diện (nên đặt 2/3 bàn chân ở đằng sau bàn đạp để tạo lực mạnh nhất).
Khi xe bắt đầu di chuyển, bạn đạp chân vào bàn đạp, chân trụ nhẹ nhàng đẩy dưới đất tạo đà và giữ thăng bằng tiến thẳng về phía trước.
Giữ tâm lý bình tĩnh, tránh căng thẳng
Một số người có cảm giác căng thẳng khi mới tập. Việc sợ hãi quá độ dẫn đến chân tay đều cứng lại và không thể làm gì. Hãy cố gắng thả lỏng toàn thân, hít sâu và luôn nhìn thẳng về phía trước. Bạn có thể nhờ người hỗ trợ giữ phía sau hoặc ngồi lên sau xe cùng mình trong trường hợp quá lo lắng.
Đạp xe đều để tiến về phía trước
Khi bạn đạp quá chậm, từng chút một sẽ khiến xe mất thăng bằng. Vì vậy hãy mạnh dạn đạp nhanh và mạnh hơn tiến về phía trước.
3Lưu ý để học cách giữ thăng bằng khi đi xe đạp hiệu quả
Để học cách giữ thăng bằng khi đi xe đạp hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Tập trung, luôn nhìn thẳng phía trước
- Khuyến khích tập xe đạp cùng với nhiều người khác để tạo động lực
- Trẻ em cần có cha mẹ hoặc người lớn trông chừng khi tập xe
- Đừng quá để ý đến phản ứng của người đi đường
- Đeo đồ bảo hộ cẩn thận (mũ bảo hiểm và miếng đệm gối, khuỷu tay,..)
- Đi nhanh hơn trên đường bằng, khi xuống dốc có thể không cần đạp
- Có thể nâng yên xe lên cao bằng mức ngón chân có thể chạm xuống đất khi đã biết đi xe thành thạo
- Hướng dẫn cách bơm van xe đạp đúng và hiệu quả
- Hướng dẫn cách chỉnh yên xe đạp phù hợp với tư thế đạp xe
- Hướng dẫn tra dầu xích xe đạp đúng cách
Trên đây là bài viết hướng dẫn cách giữ thăng bằng khi đi xe đạp hiệu quả. Mong rằng những thông tin này sẽ mang lại hữu ích cho bạn trong việc luyện tập nhé!
