Axit Folic là gì? Những ai cần sử dụng? Công dụng và liều dùng như thế nào?

Bạn đang xem bài viết: Axit Folic là gì? Những ai cần sử dụng? Công dụng và liều dùng như thế nào? tại website Truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn có thể kéo xuống dưới để đọc từng phần hoặc nhấn nhanh vào phần mục lục để truy cập thông tin bạn cần nhanh chóng nhất nhé.

Axit Folic là một trong những vitamin cần thiết cho dinh dưỡng của cơ thể đặc biệt là mẹ bầu. Axit Folic thường được tìm thấy trong sữa bầu, hoa quả, nấm,… Vậy hãy cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu xem Axit Folic là gì và công dụng của Axit Folic qua bài viết sau nhé!

1Axit Folic là gì?

Axit Folic còn gọi là Folat, Folacin hay vitamin B9 là dưỡng chất quan trọng trong quá trình sản sinh tế bào mới, góp phần tạo hồng cầu bình thường và có ảnh hưởng đến sự tổng hợp DNA, RNA của cơ thể. Đối với mẹ bầu, Axit Folic sẽ giúp bào thai được phát triển một cách khỏe mạnh, tránh các biến cố và các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Axit Folic (vitamin B9)

Thực phẩm chứa Axit Folic

2Công dụng và vai trò Axit Folic đối với cơ thể

2.1 Công dụng của Axit Folic

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Homocysteine là loại axit amin có thể gây các vấn đề về tim mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ khi chúng được sản sinh một nồng độ cao trong máu. Việc cung cấp Axit Folic sẽ giúp ức chế loại axit amin này, giảm đi 4% nguy cơ mắc bệnh tim và giảm 10% nguy cơ đột quỵ.

Ngăn ngừa lão hóa sớm: Da chúng ta sẽ hình thành các vết nhăn và chảy sệ qua thời gian bởi các hormone trong cơ thể và sự tác động của môi trường. Axit Folic sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa bằng cách ức chế các hormone gây căng thẳng, tăng quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Điều trị các rối loạn về tâm thần: Đối với các bệnh nhân mắc các bệnh lý về trầm cảm, hay lo lắng sẽ được kê Axit Folic cùng các thuốc chống trầm cảm khác. Ngoài việc điều trị và hỗ trợ điều trị, Axit Folic còn có các đặc tính chống trầm cảm tự nhiên bằng cách giúp cân bằng 2 hormone Serotonin và Dopamine.

2.2 Vai trò của Axit Folic đối với thai kỳ

Đối với phụ nữ mang thai việc bổ sung đúng và đủ chất là điều vô cùng quan trọng, trong đó phải nhắc đến Axit Folic một trong những vitamin không thể thiếu trong suốt thai kỳ. Axit Folic có các công dụng như:

  • Ngăn ngừa các tật bẩm sinh: Trong thời kỳ mang thai việc bổ sung đủ Axit Folic sẽ giúp thai nhi được phát triển bình thường và khỏe mạnh, ngăn người các tật bẩm sinh nghiêm trọng như khiếm khuyết ở ống thần kinh, nứt đốt sống hoặc có thể sinh ra thiếu một phần não bộ.
  • Bổ sung Axit Folic: Trong giai đoạn mang thai sẽ làm giảm nguy cơ sinh non, sẩy thai, con nhẹ cân, làm tăng khả năng thụ thai, giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, bổ sung Axit Folic trong thai kỳ có thể cải thiện chức năng tâm thần của trẻ và giảm nguy cơ trẻ mắc chứng rối loạn phổ tự kỷ (ASD).
Sữa bầu Frisomum hương cam 400g chứa nhiều Axit Folic

Sữa bầu Frisomum hương cam 400g chứa nhiều Axit Folic

Xem thêm  18 bài tập tay trước cho cơ bắp cuồn cuộn (Phần 1)

2.3 Vai trò của Axit Folic đối với trẻ em

  • Tăng khả năng ngôn ngữ ở trẻ, giúp hình thành và phát triển các chức năng của não bộ.
  • Ngăn ngừa chứng tự kỷ ở trẻ nhỏ.

3Axit Folic có trong thực phẩm nào?

Axit Folic có mặt trong rất nhiều các loại thực phẩm dễ dàng tìm kiếm xung quanh chúng ta và cũng không khó để có thể chế biến chúng như rau củ, hoa quả, thịt, trứng, sữa, ngũ cốc yến mạch,…

3.1 Nấm

Nấm là thức ăn yêu thích của rất nhiều người, chúng cũng chứa hàm lượng Axit Folic rất cao. Hàm lượng dinh dưỡng của nấm đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai, vừa hỗ trợ phát triển thai khỏe mạnh vừa đáp ứng dinh dưỡng cho cơ thể mẹ.

Bên cạnh đó, sử dụng nấm đúng cách sẽ giúp chúng ta bổ sung đủ Axit Folic, có tác dụng giảm mỡ máu, ngăn ngừa ung thư vú ở phái nữ và ung thư tuyền liệt tuyến ở đàn ông.

Nấm chứa hàm lượng axit Folic rất cao

Nấm chứa hàm lượng Axit Folic rất cao

3.2 Rau họ cải

Axit Folic có trong các loại rau củ đặc biệt là các loại rau họ cải như bắp cải, bông cải xanh, súp lơ,… Đây là những thực phẩm dễ chế biến và dễ hấp thụ. Ngoài các loại rau họ cải thì trong khoai tây, cam, bưởi cũng chứa loại vitamin này.

3.3 Đậu và các loại cây họ đậu

Đậu rất giàu Axit Folic và là nguồn cung cấp chất đạm, khoáng chất bổ ích cho cơ thể. Trung bình, một bát hoặc 30g đậu đóng hộp cung cấp 8% nhu cầu Axit Folic cho cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt, nhóm thực phẩm này rất an toàn cho người lớn tuổi kể cả ăn chay lẫn ăn mặn.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành đậu đỏ Vinamilk 180 ml

Lốc 4 hộp sữa đậu nành đậu đỏ Vinamilk 180 ml

3.4 Ớt chuông

Ớt chuông là thực phẩm giàu Folate và Axit Folic. Ngoài ra, ớt chuông còn giàu vitamin B1, C, B6, mangan, kali, chất xơ, trytophan và các chất chống oxy hóa khác. Ớt chuông có nhiều màu sắc khác nhau, thường là ớt ngọt, dễ tiêu thụ, có mùi vị thơm và chế biến được nhiều món có thể ăn sống hoặc chế biến theo sở thích của từng người.

Xem thêm  GIẢI MÃ Ý NGHĨA CỦA NỐT RUỒI TRÊN CÁNH TAY

3.5 Hoa quả

Bên cạnh nhóm rau xanh, các loại hoa quả sau rất giàu Axit Folic như: bưởi, cam, chuối, chanh, dưa hấu, cà chua, quả mọng,… Bạn có thể ăn trực tiếp, ép nước trái cây hoặc dùng các loại sữa chua uống hằng ngày rất tốt cho sức khỏe và làn da.

Sữa chua uống Yomost cam

Sữa chua uống Yomost cam

3.6 Bí đao

Bí đao là thực phẩm mùa đông được xem là nguồn cung cấp Axit Folic rất phong phú và dồi dào. Một bát bí đao có thể cung cấp tới 15% Axit Folic cho cơ thể mỗi ngày. Bí đao còn giàu vitamin B1, vitamin C, vitamin B6, Niacin, Fiber, Kali và không để lại phản ứng phụ.

3.7 Các loại hạt

Ngoài rau, củ, quả thì hạt cũng là một nguồn cung cấp Axit Folic cho cơ thể. Các loại hạt như đậu phộng, macca, hạnh nhân, óc chó ngoài việc chứa nhiều folate còn chứa một lượng omega 3 rất tốt cho cơ thể đặc biệt là phụ nữ mang thai. Nếu mẹ bầu không thích sử dụng hạt hằng ngày, mẹ có thể thay thế bằng các loại sữa hạt.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành hạt óc chó Vinamilk 180 ml

Lốc 4 hộp sữa đậu nành hạt óc chó Vinamilk 180 ml

3.8 Rau diếp, xà lách

Theo nghiên cứu thì một suất ăn rau diếp, xà lách cung cấp cho cơ thể 16% nhu cầu Axit Folic mỗi ngày. Ngoài Axit Folic, rau diếp, xà lách còn giàu dưỡng chất như protein, vitamin A, mangan, magie, canxi, chất xơ và kẽm. Hoàn toàn không có Cholesterol nên có tác dụng giảm đột quỵ, tim mạch và cao huyết áp.

3.9 Sữa bầu

Bên cạnh các thực phẩm hàng ngày chúng ta có thể cung cấp Axit Folic cho cơ thể thông qua các loại sữa bầu. Sữa ngoài việc có thể cung cấp Axit Folic còn có thể cung cấp rất nhiều các vitamin và khoáng chất khác đặc biệt đối với mẹ đầu thì việc cung cấp dưỡng chất qua sữa là việc cực kì cần thiết.

Sữa bầu Similac Mom bổ sung axit Folic cho mẹ

Sữa Similac Mom 400g bổ sung Axit Folic cho mẹ

3.10 Thực phẩm chức năng

Nếu bạn không có thời gian để có thể chế biến các loại rau củ để cung cấp dưỡng chất, có thể bổ sung cho con thông qua các loại vitamin tổng hợp cho bé hoặc cho chính bạn qua các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng phương pháp này và phải sử dụng chúng vừa phải để hạn chế tác dụng phụ không mong muốn.

Siro Special Kid Fer & Vitamin

Siro Special Kid Fer & Vitamines giúp giảm thiếu máu 125 ml

4Khi nào nên bổ sung Axit Folic và cách sử dụng hiệu quả

Axit Folic cần được nạp vào cơ thể hàng ngày, có thể cung cấp thông qua các loại thực phẩm, sữa và các loại thực phẩm chức năng. Kể cả trẻ em hay người lớn đều cần Axit Folic cho sự phát triển và thể chất, đặc biệt phụ nữ mang thai cần cung cấp đủ dưỡng chất trong đó vitamin B9 hay Axit Folic là một dưỡng chất quan trọng không thể thiếu.

Xem thêm  Top 9 kem dưỡng ẩm viêm da cơ địa an toàn, lành tính nhất hiện nay

Để sử dụng Axit Folic một cách hiệu quả, đối với các loại thuốc cần có chỉ định của bác sĩ, để hấp thu tốt nhất nên uống thuốc vào thời gian nghỉ giữa 2 bữa ăn.

Tùy vào từng thể trạng của từng người mà hàm lượng cần bổ sung Axit Folic khác nhau. Dưới đây là một số nhóm đối tượng thường gặp:

Người lớn bị thiếu Axit Folic

Bổ sung từ 400 – 800 mcg Axit Folic đường uống hoặc đường tiêm ngày 1 lần. Với phụ nữ mang thai, phụ nữ độ tuổi sinh sản hoặc phụ nữ đang cho con bú, có thể bổ sung Axit Folic bằng liều uống hoặc tiêm 800 mcg mỗi ngày. Mẹ bầu cũng có thể bổ sung ngoài thông qua các loại sữa bầu.

Người lớn mắc bệnh thiếu máu hồng cầu to

Nhu cầu Axit Folic cao hơn để sản xuất tế bào máu mới, cơ thể cần bổ sung 1mg đường uống hoặc tiêm mỗi ngày 1 lần. Trong điều trị bệnh, bác sĩ sẽ theo dõi quá trình sử dụng và có thể giảm bớt hàm lượng Axit Folic bổ sung nếu tình trạng bệnh đã được cải thiện.

Trẻ em bị thiếu Axit Folic

  • Với trẻ sơ sinh, chỉ bổ sung 0,1 mg Axit Folic đường uống hoặc tiêm ngày 1 lần.
  • Với trẻ dưới 4 tuổi, nên bổ sung 0,3 mg đường uống hoặc đường tiêm ngày 1 lần.
  • Với trẻ trên 4 tuổi, bổ sung lượng khoảng 0,4 mg đường uống hoặc đường tiêm ngày 1 lần.

Với trẻ em thông thường muốn bổ sung Axit Folic để phát triển trí não và sức khỏe tốt hơn, không nên bổ sung liều quá cao. Nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về liều uống Axit Folic thích hợp.

Sữa bầu Enfamama A+ hương vani 360° Brain Plus 830g chứa nhiều axit folic

Sữa bầu Enfamama A+ hương vani 360° Brain Plus 830g chứa nhiều axit folic

5Một số lưu ý khi bổ sung Axit Folic

  • Liều lượng: người lớn cần khoảng 400 mcg, trẻ em cần từ 65 mcg đến 300 mcg tuỳ theo độ tuổi, phụ nữ có thai cần 600 mcg và phụ nữ đang cho con bú cần 500 mcg trong một ngày. Nếu cung cấp thừa sẽ dẫn đến các triệu chứng như ngộ độc, nổi mề đay, phát ban, thoái hóa tủy sống.
  • Khi muốn dùng thuốc bổ sung Axit Folic cần có chỉ định của bác sĩ.
  • Axit Folic từ các loại thực phẩm rất dễ mất đi trong quá trình chế biến, cần lưu ý khi chế biến để đảm bảo lượng Axit Folic còn lại trong thực phẩm.
  • Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu vì những chất này sẽ làm giảm khả năng hấp thụ Axit Folic của cơ thể.
Xem thêm:

  • Axit folic là gì? Những lưu ý khi bổ sung axit folic cho mẹ bầu
  • Choline là gì, có trong thực phẩm nào? Vai trò của Choline đối với cơ thể
  • Vitamin là gì? Công dụng của các loại vitamin cần thiết đối với sức khỏe

Axit Folic là một loại vitamin không thể thiếu đối với đối với sự phát triển của cơ thể, vì thế cần lưu ý đến việc cung cấp Axit Folic hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cũng như duy trì các chức năng của cơ thể. Nếu có bất kỳ thắc mắc liên hệ ngay hotline 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được tư vấn và đặt mua hàng ngay nhé!

1. https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid

2. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html

3. https://www.nhs.uk/medicines/folic-acid/about-folic-acid/

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết Axit Folic là gì? Những ai cần sử dụng? Công dụng và liều dùng như thế nào? của Truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn nếu thấy bài viết này hữu ích đừng quên để lại bình luận và đánh giá giới thiệu website với mọi người nhé. Chân thành cảm ơn.

Viết một bình luận