Eat clean được cho là phương pháp giảm cân ‘thần tốc’ và đơn giản nhất, rất thích hợp cho dân văn phòng. Vậy làm sao để có thể xây dựng thực đơn eat clean trong vòng 1 tuần?
Eat clean – hay còn gọi là “ăn sạch”, là một chế độ ăn giảm cân với những thực phẩm nguyên chất, chưa tinh chế, không có chất phụ gia hoặc chất bảo quản, chất tạo màu hay các hương liệu nhân tạo.
Đây còn được coi là một phương pháp sống lành mạnh, một định hướng lâu dài dành cho mọi người, đặc biệt là dân văn phòng muốn có một cơ thể khỏe mạnh mà không phải tốn quá nhiều thời gian, công sức. Hãy cùng Bách Hóa XANH xây dựng thực đơn eat clean trong 7 ngày nhé!
Thứ hai
Thực đơn ngày 1
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường
Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau, củ quả luộc.
Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.
Thứ ba
Thực đơn ngày 2
Sáng: 2 quả trứng, salad trộn
Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc
Tối: 150gr cá nướng, salad trộn
Thứ tư
Thực đơn ngày 3
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, trái cây tươi, 1 hộp sữa chua không đường
Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau, cà chua.
Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ
Thứ năm
Thực đơn ngày 4
Sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường
Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc
Tối: Salad ức gà
Thứ sáu
Thực đơn ngày 5
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc
Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp
Thứ bảy
Thực đơn ngày 6
Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad
Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống
Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh
Chủ Nhật
Thực đơn ngày 7
Đây là ngày để “xả hơi” nên bạn có thể ăn các món ăn mà mình thích. Tuy nhiên bạn cần ăn vừa phải, không nên nạp quá nhiều đạm, gia vị hay đồ ngọt trong ngày này để chuẩn bị khởi động một tuần mới khỏe mạnh với thực đơn eat clean.
Lưu thực đơn giảm cân cho dân văn phòng 7 ngày siêu hiệu quả để tham khảo nhé!
Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam
Trên đây là thực đơn 1 tuần giảm cân eat clean vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả dành cho dân văn phòng. Hi vọng bạn có thể áp dụng tốt để có được cho mình một cơ thể cân đối, khỏe khoắn cũng như xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh.
Có thể bạn quan tâm
>> Lưu ngay thực đơn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày cho người mới bắt đầu
>> Thực đơn giảm cân ‘siêu tốc’ trong 7 ngày với chế độ eat clean
>> Ăn sáng eat clean với 4 công thức từ trái cây, vừa ít calo vừa tốt cho sức khỏe
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
