1 gói mì bao nhiêu calo? Bazaar Vietnam sẽ giải đáp thắc mắc của bạn và giúp bạn quyết định xem mì ăn liền có phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh hay không.
Mì ăn liền là gì?
Ảnh: RitaE/Pixabay
Để biết một gói mì bao nhiêu calo, bạn cần biết mì ăn liền là gì? Đúng như tên gọi, mì ăn liền (mì tôm) là loại mì đã được chế biến bằng cách hấp, sấy khô và đóng gói. Cách ăn mì gói thông thường là ngâm mì trong nước sôi cho mềm rồi trộn với các gói gia vị đi kèm.
Thành phần điển hình của mì ăn liền bao gồm bột mì, tinh bột và muối. Dầu cọ cũng là một thành phần phổ biến trong mì ăn liền vì mì thường được sản xuất bằng cách chiên nhanh. Mì ăn liền đi kèm với các gói gia vị có chứa gia vị, muối và bột ngọt.
Kể từ khi ra đời, mì ăn liền đã trở thành món ăn tiện lợi được hàng triệu người trên thế giới yêu thích.
1 gói mì bao nhiêu calo?
Ảnh: A Cedar Spoon
Số lượng calo trong một khẩu phần mì ăn liền phụ thuộc vào nguyên liệu và phương pháp chế biến. Vì vậy, hàm lượng dinh dưỡng của mì ăn liền sẽ thay đổi một chút tùy thuộc vào loại và hương vị của chúng.
Tuy không có con số chung cho 1 gói mì sống nhưng chúng ta có thể ước tính hàm lượng dinh dưỡng cho 1 suất mì gói 43g như sau:
• Calo: 188 calo
• Tinh bột: 27g
• Tổng lượng chất béo: 7g
• Chất đạm: 5g
• Chất xơ: 1g
• Natri: 891mg
• Thiamine: 16% Lượng tiêu thụ hàng ngày tham chiếu (RDI)
• Folate: 13% RDI
• Mangan: 10% RDI
• Sắt: 9% RDI
• Niacin: 9% RDI
• Riboflavin: 6% RDI
Như vậy, mì ăn liền chứa nhiều calo, nhiều chất béo, nhiều natri, ít chất xơ và ít các chất dinh dưỡng khác như vitamin và khoáng chất. Nếu ăn mì gói thường xuyên, bạn sẽ có nguy cơ bị thừa cân và gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1kg thì cần đốt bao nhiêu calo?
Ăn mì gói có béo không?
Ảnh: Chiếc bàn lành mạnh này
Bạn đã biết có bao nhiêu calo trong một gói mì ăn liền và lượng calo này có thể tăng lên nhanh chóng nếu bạn ăn nhiều hơn một khẩu phần cùng một lúc. Hầu hết lượng calo trong gói mì đến từ bột mì trắng và dầu thực vật tinh chế. Những thành phần này không cung cấp bất kỳ lợi ích giảm cân.
Một suất mì chứa tới 7g chất béo. Phần lớn chất béo này đến từ chính sợi mì trong quá trình sản xuất. Mì ăn liền thường được hấp chín rồi chiên (hoặc sấy khô) để kéo dài thời hạn sử dụng. Vì vậy, nếu bạn ăn mì ăn liền mỗi ngày, bạn đang hấp thụ nhiều chất béo hơn nhu cầu của cơ thể.
Ăn mì gói có béo không? Ăn nhiều mì gói không chỉ gây tăng cân mà còn không tốt cho thận. Vì một gói mì đã chứa gần 2/3 lượng natri khuyến cáo hàng ngày. Lượng natri cao trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận và sỏi thận.
>>> Đọc thêm: ĂN NHIỀU Mỳ TÔM HAY Mỳ ĐÚNG ĐÚNG?
Có bao nhiêu calo trong mì ăn liền?
Ảnh: Những guồng quay cuộc sống
Chúng ta đều thích ăn mì gói vì nó dễ ăn và dễ chế biến. Vì vậy, thị trường hiện nay có rất nhiều loại mì ăn liền cho bạn lựa chọn. Mỗi loại mì có một hương vị khác nhau mặc dù thành phần dinh dưỡng không khác nhau. Hãy xem có bao nhiêu calo trong một gói mì theo từng thương hiệu phổ biến.
1. 1 gói mì Hảo Hảo bao nhiêu calo?
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã một lần thưởng thức mì Hảo Hảo – món mì “quốc dân” của mọi gian bếp gia đình Việt. Nhưng không phải ai cũng biết 1 gói mì Hảo Hảo bao nhiêu calo. Nếu để ý, bạn sẽ thấy 1 gói mì tôm chua cay Hảo Hảo 75g chứa khoảng 350 calo.
Lượng calo trong mì Hảo Hảo được đánh giá là khá cao bởi chỉ cần ăn 2 suất mì bạn sẽ nạp vào cơ thể tới 700 calo. 2 gói mì nhiều hơn lượng calo của 1 bữa ăn đối với người ít vận động. Hơn nữa, mì ăn liền không phải là thực phẩm bổ dưỡng. Chúng không nên chiếm một phần lớn trong chế độ ăn uống của bạn vì chúng sẽ khiến bạn thiếu nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
>>> Đọc thêm: 4 Bảng Tính Calo ĐỂ GIẢM CÂN VỮNG CHUẨN
Ảnh: Bangkok post
2. 1 gói mì cay Hàn Quốc bao nhiêu calo?
Mì cay là món ăn đặc trưng của Hàn Quốc. Các bạn trẻ Việt Nam cũng yêu thích món ăn này bởi mùi thơm cay nồng, sợi mì dai dai khá thú vị.
Vậy 1 gói mì cay Hàn Quốc bao nhiêu calo? Lượng calo sẽ rơi vào khoảng 500-600 calo. Thông thường, một gói mì cay Samyang chứa khoảng 545 calo. Đây là mức năng lượng khá cao cho một gói mì, tiềm ẩn nguy cơ tăng cân. Chưa kể, nếu ăn quá nhiều mì cay sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày, nổi mụn và có thể gây chóng mặt, bất tỉnh.
3. 1 gói mì Gấu Đỏ bao nhiêu calo?
Nếu bạn không biết 1 gói mì Gấu đỏ bao nhiêu calo thì đây chính là câu trả lời cho bạn. Chính xác thì trong 1 gói mì Gấu đỏ thịt bằm 100g có 467,7 calo. Với lượng calo như vậy, ăn nhiều mì Gấu Đỏ chắc chắn sẽ khiến cơ thể tích mỡ thêm ngay.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU CỦ SÁCH GIẢM 3–5KG 1 TUẦN
3. 1 gói mì tương đen bao nhiêu calo?
Có khoảng 188 calo trong 1 gói mì 43g. Vậy 1 gói mì tương đen bao nhiêu calo? Có khoảng 360 calo trong một gói Mì Tương Đen Bắc Kinh 83g. Còn với mì tương đen 78g, con số này là 361,1 calo.
Với lượng calo trên, bạn chỉ nên ăn 1 phần mì tương đen để không bị tăng cân. Bên cạnh đó, ăn kèm với rau xanh giúp cân bằng dưỡng chất và có cơ thể khỏe mạnh hơn.
4. 1 gói mì 3 Miền bao nhiêu calo?
Mì 3 Miền cũng là một trong những thương hiệu mì ăn liền được nhiều người Việt yêu thích. Nhưng bạn có biết một gói mì 3 Miền bao nhiêu calo không?
1 gói mì tôm hùm 3 Miền 100g có khoảng 420 calo. Với lượng calo như vậy ăn mì có béo không? Trung bình một người khỏe mạnh cần khoảng 2.000-2.200 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng cho các hoạt động thể chất. Nếu bạn đã biết một gói mì ăn liền bao nhiêu calo thì bạn có thể tính toán được lượng mì ăn bao nhiêu là hợp lý. Điều này sẽ không gây tăng cân.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN GRNOLA VÀ 7 CÁCH ĂN GRNOLA GIẢM CÂN
5. 1 gói mì chay bao nhiêu calo?
Việc ước tính có bao nhiêu calo trong một gói mì sống cũng có thể giúp bạn biết được có bao nhiêu calo trong một gói mì chay. Một gói mì Hảo Hảo chay rau nấm 74g chứa 334 calo. Đây cũng là mức năng lượng khá cao. Ngoài ra, mì chay cũng chứa một lượng tinh bột và chất béo nhất định nên bạn hãy hạn chế ăn.
6. 1 gói mì Kokomi bao nhiêu calo?
Kokomi là một trong những thương hiệu mì ăn liền phổ biến tại Việt Nam. Nếu bạn cũng mê ăn mì Kokomi mà lại sợ tăng cân thì nên biết 1 gói mì Kokomi có bao nhiêu calo.
Theo thông tin ghi trên bao bì, 1 gói mì Kokomi 65g chứa 299 calo. Lượng calo này tương đương với các loại mì gói khác nên bạn cần cẩn thận khi ăn. Vì nguy cơ tăng cân và thiếu hụt dinh dưỡng khi ăn quá nhiều mì ăn liền là điều khó tránh khỏi.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN GIẢM CÂN
Cách ăn mì không lo tăng cân
Ảnh: Đậu Hà Lan và bút chì màu
Nếu bạn thường xuyên ăn mì nhưng vẫn sợ tăng cân thì đây là cách ăn mì lành mạnh dành cho bạn:
1. Xem kỹ thành phần dinh dưỡng
Khi mua mì ăn liền, hãy nhớ đọc kỹ thông tin dinh dưỡng ghi trên bao bì. Càng đọc nhãn thực phẩm, bạn càng có nhiều kinh nghiệm hơn trong việc lựa chọn thực phẩm để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng hơn.
2. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như mì ăn liền và tăng cường ăn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến như ngũ cốc để giúp tăng hàm lượng chất xơ và vi chất dinh dưỡng.
>>> Đọc thêm: 2 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NẾU GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
3. Lưu ý khi ăn bún
Bạn có quan tâm đến bao nhiêu calo trong 1 gói mì ăn liền thô và coi mì ăn liền là một phần trong chế độ ăn kiêng của bạn? Sau đó, hãy ghi nhớ khẩu phần bạn đang ăn và chuẩn bị mì đúng cách để có một bữa ăn bổ dưỡng:
• Thêm rau: Thêm các loại rau tươi hoặc đã nấu chín như cà rốt, bông cải xanh, hành tây hoặc nấm vào mì ăn liền giúp bổ sung các chất dinh dưỡng mà mì thường thiếu.
• Bổ sung chất đạm: Vì mì chứa ít protein nên ăn kèm với trứng, thịt gà, cá hoặc đậu phụ sẽ cung cấp nguồn protein giúp bạn no lâu hơn.
• Chọn mì ăn liền ít natri có thể làm giảm đáng kể hàm lượng muối trong món ăn.
• Loại bỏ gói hương vị: Tạo nước dùng của riêng bạn bằng cách trộn thịt gà ít natri với các loại thảo mộc tươi và gia vị để có phiên bản mì ăn liền ít natri tốt cho sức khỏe hơn.
Nếu bạn đã biết một gói mì chứa bao nhiêu calo, thỉnh thoảng thưởng thức mì ăn liền cũng không hại gì, miễn là bạn đang duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ. Tuy nhiên, không nên sử dụng mì ăn liền như một loại lương thực chính trong chế độ ăn kiêng của bạn. Tiêu thụ mì ăn liền thường xuyên có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống kém và nhiều hậu quả về sức khỏe. Hi vọng bạn sẽ có sự lựa chọn sáng suốt.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
