1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Ăn dưa chuột có béo không?

Dưa chuột là loại quả dễ ăn, thanh mát và không cần chế biến phức tạp. Để biết nên ăn bao nhiêu dưa chuột một ngày, hãy tìm hiểu 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Ăn dưa chuột có giảm cân được không?

1 quả dưa chuột bao nhiêu calo?

Bạn thường dùng dưa chuột để ăn trong bữa chính, bữa phụ nhưng bạn đã biết lượng calo của loại quả này chưa? 1 quả dưa chuột (dưa leo) bao nhiêu calo? 100g dưa chuột (dưa leo) bao nhiêu calo?

Theo một số nghiên cứu, trong 300g dưa chuột chưa gọt vỏ chỉ chứa 45 calo. Từ đây, chúng ta có thể tính được 100g dưa leo bao nhiêu calo. Trong 100g dưa chuột chỉ chứa 15 calo.

Trung bình 1 quả dưa chuột cỡ vừa nặng 50g chứa 8 calo. Để biết chính xác hơn lượng năng lượng từ quả dưa chuột, bạn cần dùng cân để xác định khối lượng và tính toán số calo chính xác.

Qua đây, bạn sẽ không còn thắc mắc 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo nữa. Nhìn chung, đây là một loại thực phẩm siêu ít calo.

Ăn dưa chuột có giảm cân được không?

Nhiều người thắc mắc Ăn dưa chuột có giảm cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là loại rau tuyệt vời để giảm cân. Ăn dưa chuột để giảm cân vì những lý do sau:

1. 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của dưa leo

Một quả dưa chuột sống vừa, chưa gọt vỏ có:

• Calo: 30
• Chất béo: 0g
• Tinh bột: 6g
• Chất đạm: 3g
• Chất xơ: 2g
• Vitamin C: 10% (DV)
• Vitamin K: 57% DV
• Magie: 9% DV
• Kali: 12% DV
• Mangan: 9% DV

*Giá trị hàng ngày: giá trị hàng ngày được đề xuất

2. 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Ít calo và không có chất béo

Trả lời câu hỏi 1 quả dưa leo (dưa leo) bao nhiêu calo giúp chúng ta hiểu được tác dụng giảm cân của nó. Thật vậy, đây là một loại thực phẩm rất ít calo. Không chỉ vậy, dưa chuột còn không gây béo. Vì vậy, bạn không phải lo lắng về việc ăn dưa chuột. Loại quả này rất tốt cho việc giảm cân.

3. Có lượng đường không đáng kể

Ai cũng biết ăn nhiều đường là không tốt. Nó có thể khiến cơ thể tăng cân, béo phì. Đó là lý do tại sao các chuyên gia thường khuyên hạn chế đường. Trong khi đó, dưa chuột có lượng đường không đáng kể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

4. Giảm táo bón

Khó tiêu và táo bón là nguyên nhân gây đầy bụng. May mắn thay, dưa chuột sẽ là vị cứu tinh cho vấn đề này. Nhờ chứa nhiều chất xơ và nước nên chế độ ăn nhiều dưa chuột sẽ làm đường ruột sạch sẽ, không bị táo bón. Từ đó, bạn sẽ không còn cảm giác nặng bụng, vòng 2 to bất thường.

5. Thanh lọc, giải độc

Để giảm đầy hơi và đầy hơi, cơ thể cần liên tục đào thải độc tố. Hạt dưa chuột hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu, giúp thải độc tố ra ngoài theo nước tiểu. Điều này có thể giúp giảm đầy hơi, làm săn chắc cơ bụng khiến chúng ta ăn ít hơn, từ đó giảm cân.

6. Dưa chuột rất giàu nước

Dưa chuột chứa tới 90% là nước. Vì vậy, thường xuyên ăn loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng nước dồi dào. Đủ nước cũng thúc đẩy giảm cân nhanh hơn.

>>> Lừa bạn: 5 CÁCH UỐNG TINH BỘT NGHỆ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Cách ăn dưa chuột để giảm cân

Khi ăn kiêng, bạn không cần quá bận tâm 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo, vì lượng calo của nó rất thấp. Tuy nhiên, cũng cần biết cách áp dụng chế độ ăn dưa chuột đúng cách.

1. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân bằng dưa chuột

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng dưa leo thực hiện trong thời gian ngắn, từ 7-14 ngày. Nhiều người đã giảm tới 7kg.

Nguyên tắc ăn dưa chuột:

• Ăn dưa chuột chủ yếu trong hầu hết các bữa ăn cùng với một số thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, thịt gà, cá và các loại hạt.

• Thay thế hầu hết các loại thực phẩm bằng dưa chuột, và hạn chế ăn các loại trái cây và rau quả khác.

• Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, hãy ăn ngay 1-2 quả dưa chuột.

• Cho phép thêm một số carbs vào bữa ăn, chẳng hạn như bánh mì lúa mạch đen, gạo lứt hoặc khoai lang.

>>> Lừa bạn: 4 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN

2. Thực phẩm trong chế độ ăn dưa chuột

Chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn phải ăn dưa chuột trong mỗi bữa ăn và hầu hết các bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm được cho phép trong chế độ ăn kiêng với dưa chuột:

• Rau quả: dưa chuột, cà chua, rau bina, cần tây và các loại rau khác với số lượng nhỏ

• Chất đạm: gà, bò nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, phô mai cheddar

• Tinh bột: gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám, yến mạch

• Mập: dầu ô liu

• Đồ uống: nước lọc, trà, cà phê đen

3. Thực phẩm nên tránh

1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? không có tác dụng giảm cân. Khi áp dụng chế độ này, bạn không cần kiêng bất kỳ thực phẩm nào. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cần hạn chế một số thực phẩm giàu calo.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cần hạn chế:

• Hoa quả: Hạn chế ăn trái cây, chỉ ăn một lượng rất nhỏ hoặc một cốc sinh tố nhỏ.

• Thực phẩm chứa nhiều đường: Hạn chế đồ ngọt như bánh ngọt, kẹo, tráng miệng ngọt.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến kỹ thuật nấu nướng. Ưu tiên luộc, hấp hoặc nướng. Hạn chế chiên ngập dầu để giảm lượng calo.

>>> Lừa bạn:

• THỰC ĐƠN 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN

• Thực đơn 4 EAT CLEAN 7 ngày giảm cân mỡ bụng

• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VỚI KHOAI TÂY, TRỨNG, CHUỐI

• THỰC ĐƠN DETOX 7 NGÀY GIẢM CÂN GIẢM 4-5KG

Những ưu và nhược điểm của chế độ ăn dưa chuột để giảm cân

Lợi thế: Bạn có thể ăn dưa chuột bất cứ lúc nào vì nó ít calo và giảm cân nhanh.

Khuyết điểm: Đây là một chế độ ăn nghèo nàn, có thể khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Dưa chuột chứa ít protein, chất béo, chất xơ, canxi và sắt và thiếu nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác để có sức khỏe tốt.

Rất khó để duy trì chế độ giảm cân này trong thời gian dài. Nó không những không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà sẽ làm rối loạn hành vi ăn uống. Hạn chế calo quá mức có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn theo thời gian.

Lời khuyên từ các chuyên gia

Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng này nhưng chỉ trong thời gian ngắn để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để giảm cân và giữ sức khỏe, một chế độ ăn uống đa dạng được khuyến khích. Cố gắng ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, chất béo lành mạnh, protein nạc, v.v.

>>> Lừa bạn: 4 CÁCH ĐỂ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG

Thực đơn mẫu giảm cân với dưa chuột

Bazaar Việt Nam trả lời 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? cũng như đề xuất chế độ ăn kiêng với thực phẩm này. Dưới đây là thực đơn mẫu trong 3 ngày để bạn tham khảo và áp dụng:

1 quả dưa chuột bao nhiêu calo và thực đơn giảm cân ngày 1

• Bữa sáng: 1 dưa chuột, 2 trứng ốp la và xà lách

• Đồ ăn vặt: 2 quả dưa chuột

• Bữa trưa: 1 bát salad dưa chuột, 1 đĩa ức gà áp chảo

• Đồ ăn vặt: 1 quả dưa chuột, 1 cốc sữa chua Hy Lạp

• Bữa tối: 1 quả dưa chuột, 1/2 bát gạo lứt, súp lơ luộc

Thực đơn giảm cân ngày 2

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố dưa leo với cải bó xôi, táo, thơm và dưa leo

• Đồ ăn vặt: 1 quả dưa chuột và một nắm hạnh nhân (hoặc các loại hạt không ướp muối thay thế)

• Bữa trưa: 2-3 quả dưa chuột, 1 quả cam và vài lát phô mai

• Đồ ăn vặt: 1 lát bánh ăn kiêng

• Bữa tối: 1-2 quả dưa chuột và 1 phần cá

1 quả dưa chuột bao nhiêu calo? Giảm cân với dưa chuột ngày 3

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt nạc, dưa chuột

• Đồ ăn vặt: 2 quả dưa chuột

• Bữa trưa: 1 bát salad dưa chuột ăn kèm 2 lát bánh mì yến mạch, trứng chiên dầu olive

• Đồ ăn vặt: 1 quả táo hoặc 1 quả chuối

• Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả dưa chuột và cá hồi áp chảo

Ngoài thực đơn giảm cân với dưa chuột như trên, bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong ngày, bạn có thể ăn 1-2 quả dưa chuột.

Bazaar Việt Nam trả lời 1 quả dưa leo (dưa leo) bao nhiêu calo cách giảm cân với dưa leo cũng vậy. Hi vọng bạn sẽ dễ dàng áp dụng phương pháp này để có được thân hình như mơ ước.

>>> Đọc thêm: LỢI ÍCH CỦA MẶT NẠ VĂN HOÁ LÀ GÌ?

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam