Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta nên thường xuyên bổ sung ổi vào chế độ ăn hàng ngày. Bởi đây là loại trái cây có lượng chất xơ lành mạnh và giàu giá trị dinh dưỡng. Nhưng ăn nhiều ổi có béo không? Hãy cùng nhau tìm hiểu 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? để biết điều này!
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?
Nhiều người thích ăn ổi vì loại quả này có vị thanh mát, không quá ngọt. Nhưng một số người cũng lo lắng rằng ăn nhiều ổi sẽ không tốt hoặc gây tăng cân.
Vì thế, 1 quả ổi bao nhiêu calo? Người ta ước tính rằng một quả ổi vừa (90g) có 61 calo. Có bao nhiêu calo trong 2 quả ổi? Thật dễ dàng để tính toán rằng 2 quả ổi có khoảng 122 calo và 3 quả có khoảng 183 calo.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), có 68 calo trong 100g ổi. Đây là một con số calo khá thấp so với tổng năng lượng mà cơ thể cần tiêu thụ trong một ngày. Vì vậy, nếu bạn thích ăn ổi thì không cần phải băn khoăn nhiều về điều đó. 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo.
Bạn cũng nên lưu ý:
• Nếu trong một ngày bạn đã tiêu thụ nhiều thức ăn nhưng vẫn muốn ăn thêm ổi thì nên ăn ổi nhỏ. 1 quả ổi nhỏ chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong ổi non không đáng kể. Bạn nên cân lên và tính toán dựa trên lượng calo của 100g ổi (lấy trọng lượng của quả ổi nhân với 68, chia cho 100g). Đây là một con số calo nhỏ nên bạn không sợ ảnh hưởng đến cân nặng của mình.
• Ngược lại, bạn có thể ăn một quả ổi lớn nếu tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày chưa đạt mức tối đa. 1 quả ổi lớn chứa bao nhiêu calo? Ổi lớn hơn 100g có thể có hơn 100 calo.
Như vậy là bạn đã nắm được Quả ổi bao nhiêu calo. Biết được điều này, bạn sẽ không còn phải lo lắng khi thường xuyên bổ sung ổi trong chế độ ăn uống của mình.
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng của ổi
Trong khi dứa được coi là “vua” của các loại trái cây thì ổi được mệnh danh là nữ hoàng. Điều này là do ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng có giá trị.
Bạn đã biết rồi 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo. Vậy ngoài lượng calo thấp, ổi còn có những dưỡng chất gì tốt cho sức khỏe?
Cụ thể trong 100g ổi có chứa:
• Calo: 68
• Tổng lượng tinh bột: 14,3g
• Chất xơ: 5,4g
• Chất béo: 0,95g
• Chất đạm: 2,55g
tinh bột
Hầu hết carbs trong ổi đến từ đường tự nhiên và chất xơ. Không có tinh bột trong ổi.
Mập
Chỉ có một lượng nhỏ chất béo trong ổi. Một cốc trái cây chỉ cung cấp 1,6g chất béo không bão hòa đa và đơn.
Chất đạm
Đối với một số loại trái cây, ổi có hàm lượng protein tương đối cao.
Vitamin và các khoáng chất
Giống như nhiều loại trái cây nhiệt đới, ổi là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Nó cũng chứa nhiều folate và beta carotene, những chất mà cơ thể chuyển hóa một phần thành vitamin A.
Ăn ổi có giảm cân được không?
Ảnh: VD Photography/Unsplash
Với thông tin”1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?Với những thành phần dinh dưỡng có trong ổi thì ăn ổi có béo không, có giảm cân không? Đây cũng là câu hỏi của những người thích ăn ổi.
Theo các chuyên gia sức khỏe, ổi không chứa chất béo và có thể giúp giảm cân vì những lý do sau:
1. Ổn định đường huyết
Theo chuyên gia dinh dưỡng Macrobiotic kiêm bác sĩ Shilpa Arora (Mỹ), ổi là loại trái cây có chỉ số GI thấp và không làm tăng đường huyết. Khi lượng đường ở mức ổn định, cơ thể sẽ không thèm ăn, từ đó kiểm soát được cân nặng.
2. Ăn ổi có béo không? Không phải vì lượng calo thấp
Ổi là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Như đã nói, ổi rất ít calo. Vì vậy loại quả này không làm cơ thể tăng cân nếu ăn quá nhiều. Đặc biệt, không giống như một số món ăn nhẹ ít calo khác, ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Để giảm cân, khi thèm ăn vặt, hãy dùng ổi để thay thế các món ăn vặt giàu năng lượng khác như bánh ngọt hay trái cây ngọt. Chắc chắn rằng lượng calo không nhỏ trong ổi sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm mà không gây tăng cân.
3. Giàu chất xơ và protein
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Ảnh: Pixabay
Mặc dù là thực phẩm ít calo nhưng ổi rất giàu chất xơ. Theo ước tính, ổi cung cấp tới 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày. Bên cạnh đó, ổi cũng rất giàu protein. Cơ thể chúng ta mất nhiều thời gian để tiêu hóa protein và chất xơ, do đó giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn.
Hơn nữa, hàm lượng chất xơ cao còn có tác dụng điều hòa quá trình trao đổi chất. Dù bạn ăn ổi theo cách nào thì nó cũng giúp hỗ trợ nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và giúp giảm cân.
4. Ít đường
So với một số loại trái cây như cam, vải, nhãn, hồng xiêm, táo, nho… thì ổi xanh hoặc chín vừa có lượng đường ít hơn nhiều. Ăn trái cây ít đường không chỉ tốt cho lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
>>> Lừa bạn
• CÁCH NẤU Đậu Đen Gừng Giảm Cân
• Thực đơn 7 NGÀY EAT CLEAN để giảm cân và mỡ bụng
• 5 CÁCH LÀM Sinh tố chuối GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ
• THỰC ĐƠN DETOX 7 NGÀY GIẢM CÂN 4-5KG
• KHUNG GIỜ GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO SÁNG, TRƯA VÀ TỐI
1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Cách ăn ổi giảm cân và lưu ý khi ăn
Câu trả lời cho câu hỏi “1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?“, “Ăn ổi có giảm cân được không?“Chắc chắn ai cũng muốn đưa ổi vào thực đơn hàng ngày. Nhưng để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả giảm cân thì bạn cần lưu ý những điều sau:
• Cách ăn ổi giảm cân là bạn có thể ăn ổi tươi sau khi rửa sạch hoặc xay sinh tố – nước ép ổi giảm cân Hoặc thái nhỏ cho vào sữa chua hoặc salad.
• Ăn cách bữa ăn chính khoảng 30 phút để no bụng. Bằng cách đó bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa ăn chính.
• Nên rửa sạch ổi rồi ăn cả vỏ để hấp thụ vitamin C từ vỏ. Ổi có lượng vitamin C cao hơn cả cam và chanh.
• Nên ăn ổi vừa chín tới, không quá cứng cũng không quá mềm. Ổi quá chín có thể chứa nhiều đường không tốt cho cơ thể và cân nặng.
• Nên ăn ổi vào buổi sáng để nhận được giá trị dinh dưỡng mà loại quả này mang lại. Tuy nhiên, những người bị đau dạ dày hoặc có tiền sử bệnh đường tiêu hóa không nên ăn ổi khi bụng đói vì sẽ làm đường ruột bị tổn thương.
• Không ăn ổi thay cơm vì sẽ làm bạn thiếu chất dinh dưỡng.
• Để giảm cân nhanh, ngoài việc ăn ổi thường xuyên, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu có thời gian, hãy tăng cường vận động sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Bạn đã biết rồi 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo. Ổi thực sự là loại trái cây siêu ít calo, có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, trong ăn uống, dù thích ăn ổi đến đâu thì bạn cũng cần lựa chọn những thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
>>> Đọc thêm: 3 CÁCH UỐNG NƯỚC LÁ GUAVI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
