Xoài là loại trái cây quen thuộc và được rất nhiều người yêu thích. Xoài xanh sống có độ giòn và vị chua chua hấp dẫn. Khi đó, xoài chín sẽ mềm, thơm, có vị chua chua ngọt ngọt hoặc ngọt đậm tùy từng giống xoài. 1 quả xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có tăng cân không? Bazaar Vietnam sẽ chia sẻ thông tin cùng bạn.
1 quả xoài bao nhiêu calo?
Ảnh: Desirae Hayes Vitor/Unsplash
1 quả xoài bao nhiêu calo? Lượng calo phụ thuộc vào trọng lượng và độ chín của xoài.
1. 1 quả xoài xanh bao nhiêu calo?
Có bao nhiêu calo trong xoài sống? Xoài xanh có vị chua thanh nên thường được ăn kèm với muối, nước mắm đường hoặc gỏi ngót. Xoài xanh chứa lượng vitamin C cao, nhiều chất xơ và ít đường. 100g xoài bao nhiêu calo? Trung bình 100g xoài xanh cung cấp 60 calo.
2. 100g xoài chín bao nhiêu calo?
1 quả xoài bao nhiêu calo? Xoài chín có hàm lượng đường 14%, chất xơ 1,6%. Lượng calo trong xoài chín cao hơn so với xoài sống. Cụ thể, 100g xoài chín chứa 59 calo. Vậy 1 quả xoài bao nhiêu calo? Một quả xoài chín nặng 150-200g sẽ có 88,5-118 calo.
Xoài Thái bao nhiêu calo? Trung bình 1 quả xoài Thái nặng 300g. Như vậy, lượng calo trong 1 quả xoài Thái xanh là khoảng 150 calo, xoài chín là 177 calo.
>>> Đọc thêm: 4 Bảng Tính Calo ĐỂ GIẢM CÂN VỮNG CHUẨN
Xoài lắc bao nhiêu calo?
Xoài lắc là món ăn vặt yêu thích của nhiều người. Để làm xoài lắc, bạn cần chuẩn bị xoài xanh, muối, nước mắm, đường và ớt. Xoài được cắt miếng nhỏ, trộn với gia vị rồi lắc đều. Xoài lắc là sự kết hợp hài hòa của các hương vị chua, cay, mặn, ngọt.
Theo tính toán, 100g xoài lắc chứa khoảng 103 calo.
Gỏi xoài bao nhiêu calo?
Ảnh: Vân sam ăn
Xoài xanh thường được ăn trực tiếp và dùng làm gỏi. Lượng calo trong salad xanh sẽ khác nhau tùy thuộc vào các thành phần đi kèm. Có thể trộn xoài xanh với tai heo hoặc bò khô.
• 100g tai heo chứa 176 calo. Như vậy, nếu bạn trộn 100g gỏi xoài xanh với 100g tai heo thì lượng calo sẽ là: 50 + 176 = 226 calo.
• 100g thịt bò khô chứa 409,9 calo. Một đĩa gỏi với 100g xoài xanh và khoảng 40g khô bò sẽ chứa: 164 + 30 = 194 calo.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1kg thì cần đốt bao nhiêu calo?
Sinh tố xoài bao nhiêu calo?
Ảnh: Pixabay
Sinh tố xoài được xay từ xoài chín. Một ly sinh tố thường được làm từ một quả xoài chín nặng khoảng 300-400g. Theo đó, một ly sinh tố xoài cung cấp từ 177 – 236 calo. Nếu pha với sữa thì lượng calo sẽ cao hơn, do lượng calo từ sữa được bổ sung thêm.
>>> Đọc thêm: 7 CÔNG THỨC MOCKTAIL TRÁI CÂY ĐƠN GIẢN, DỄ LÀM
Xoài sấy dẻo bao nhiêu calo?
Khi sấy khô, lượng vitamin C trong xoài bị mất đi và lượng đường cô đặc lại. Do đó, lượng calo trong xoài khô cao hơn so với xoài tươi. Ước tính 100g xoài khô chứa 160 calo.
Sốt xoài bao nhiêu calo?
Nước mắm đường là hỗn hợp nước mắm, đường và ớt tươi. Lượng calo trong nước mắm đường sẽ dao động tùy theo nguyên liệu khi làm. Đặc biệt:
• 100g nước mắm: 39,5 calo
• 50g đường: 193 calo
• 10g ớt: 4 calo
Như vậy, nếu làm nước mắm đường với các nguyên liệu trên thì lượng calo của hỗn hợp sẽ là 236,5 calo.
Nếu ăn 1 quả xoài xanh 300g chấm với nước mắm pha đường ở trên thì tổng lượng calo là: 50 * 3 + 236,5 = 386,5 calo.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH 4.5KG/TUẦN CỦA IU
1 quả xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không?
Ảnh: Pixabay
Xoài xanh hay chín đều có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trước khi giải đáp ăn xoài có tăng cân không chúng ta cùng tìm hiểu về công dụng của xoài nhé.
Lợi ích của việc ăn xoài là gì?
1. Tốt cho mắt
Xoài chứa chất chống oxy hóa zeaxanthin. Chất này có tác dụng lọc các tia sáng xanh có hại, bảo vệ mắt và chống thoái hóa điểm vàng ở mắt.
2. Phòng chống ung thư
Theo một nghiên cứu của Khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard, chế độ ăn giàu beta-carotene có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Beta-caroten là chất có nhiều trong xoài. Bên cạnh đó, chiết xuất polyphenol từ xoài đã được chứng minh là có một số tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa ung thư vú và ung thư ruột kết.
Ảnh: Pixabay
3. Giảm cholesterol xấu
Xoài giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu và ổn định huyết áp. Một nghiên cứu của Tiến sĩ Ashley Wilkinson tại Đại học Queensland cũng cho rằng các thành phần trong xoài có tác dụng tương tự như một số loại thuốc điều trị bệnh tiểu đường và cholesterol.
4. Tốt cho hệ tiêu hóa
Xoài chứa một nhóm enzyme tiêu hóa, được gọi là amylase. Enzym này có tác dụng phân hủy các phân tử thức ăn lớn để cơ thể dễ dàng hấp thụ. Ngoài ra, xoài chứa nhiều nước và chất xơ nên có thể giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như táo bón và tiêu chảy.
>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 EAT CLEAN 7 ngày giảm cân mỡ bụng
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Ảnh: Fedor BRiT/Unsplash
Xoài chứa niacin, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Niacin giúp cải thiện lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh như đau tim và đột quỵ.
6. Chống hen suyễn
Beta-caroten trong xoài có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.
7. Làm đẹp da, đẹp tóc
Xoài chứa vitamin A, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tất cả các mô cơ thể, bao gồm cả da và tóc.
>>> Đọc thêm: TIẾT LỘ 7 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN DÀNH CHO NHỮNG NGƯỜI CÓ CÁCH GIẢM CÂN KHÁC NHAU
Ăn nhiều xoài có béo không?
Ảnh: Pixabay
Có bao nhiêu calo trong xoài? Ăn xoài chín có béo không? 1 quả xoài chín vừa thường dao động từ 80 đến 150 calo. Lượng calo này không cao nên sẽ không gây béo nếu ăn điều độ. Tuy nhiên, khi xoài chín được chế biến thành sinh tố hoặc nước ép, lượng calo sẽ thay đổi. Bạn sẽ có nguy cơ tăng cân nếu thường xuyên uống sinh tố xoài pha với sữa hoặc các nguyên liệu ngọt.
Vậy ăn xoài xanh có tăng cân không? Có thể thấy lượng calo trong cả xoài xanh và chín đều thấp. Vì vậy, ăn xoài điều độ và đúng cách sẽ không gây béo. Đối với xoài chín, bạn cần hạn chế ăn thường xuyên hoặc kết hợp xoài với các nguyên liệu nhiều đường. Tương tự với xoài xanh, bạn cần tính toán lượng calo hợp lý khi làm gỏi xoài. Ngoài ra, ăn nhiều xoài xanh có thể ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm mỡ nội tạng 1 tuần và 6 thực phẩm giảm mỡ
Những lưu ý để ăn xoài không béo
Ảnh: Pixabay
Như vậy, bạn đã biết 1 quả xoài bao nhiêu calo rồi phải không. Ăn xoài đúng cách không những không gây béo mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn xoài.
• Hạn chế ăn xoài xanh để giảm cân nếu bạn đang mắc các bệnh về dạ dày.
• Chỉ ăn 1 quả xoài chín/ngày và ăn 2-3 lần/tuần.
• Không ăn xoài khi bụng đói hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
• Không ăn xoài quá xanh hoặc quá chín. Ăn nhiều xoài xanh có thể gây khó tiêu và đau dạ dày. Ngược lại, khi xoài quá chín, lượng vitamin C sẽ giảm dần.
• Những người có cơ địa mẫn cảm, dị ứng hoặc hen suyễn nên hạn chế ăn xoài.
• Khi chọn xoài, bạn nên chọn quả có da căng, đều màu, cầm chắc tay, phần đỉnh (gần cuống) nhô ra để che phần cuống. Đây là những quả xoài già, chín tự nhiên.
Đây là thông tin xung quanh câu hỏi 1 quả xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không? Ăn xoài đúng cách có thể giúp bạn giảm cân, đẹp dáng, đẹp da.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
