- Sẵn sàng cho 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà?
- Bài 1: Twisting – Trụ với dây thừng
- Bài 2: Cân bằng – Herron
- Bài 3: Lăn – Lăn
- Bài 4: Đu quay – Hummer
- Bài 5: Stretching – Kéo dài
- Bài 6: Tư thế ngọn nến – Candle
- Bài 7: Tư thế rắn hổ mang – Sphinx + Cobra
- Bài 8: Tư thế uốn cong – Phôi thai
- Bài 9: Tư thế vặn mình – Twisting
- Bài 10: Đứng và vặn người – Bends
- Video hướng dẫn 10 phút thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà
Với 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà này sẽ giúp bạn có một ngày thật sảng khoái và tràn đầy năng lượng, hãy bắt đầu tập luyện thôi nào.
Tập thể dục buổi sáng là cách tốt nhất để đánh thức các cơ quan trong cơ thể hoạt động, chỉ với những động tác nhẹ nhàng cũng đủ khiến bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.
Dưới đây là 10 bài tập thể dục buổi sáng áp dụng phương pháp các bài tập Yoga từ Khí công sẽ giúp bạn đánh thức cơ thể vào buổi sáng và giúp cơ thể thêm năng động cho ngày dài.
À, đừng quên ăn nhẹ trước khi tập, nếu chưa ăn gì thì dùng 1 muỗng Whey protein.
Sẵn sàng cho 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà?
Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng này là đến phòng tập rộng rãi, thoáng mát.
Bài 1: Twisting – Trụ với dây thừng
- Mục đích: Giúp thư giãn vai và cánh tay.
- Thực hiện: Hãy tưởng tượng cơ thể bạn là một cây cột và hai tay của bạn là hai sợi dây đu, khi ai đó lắc cây sào thì người đó sẽ lắc tay bạn qua lại. Đứng thẳng với bàn chân rộng. vai và cánh tay hoàn toàn thư giãn. Từ từ xoay người qua lại và từ từ tăng cường độ.
- Thời gian: Làm cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, nhưng nhớ đếm chu kỳ thở (hít vào-thở ra) và nhớ rằng nó sẽ chia hết cho 6: Ví dụ 6, 12, 18, 36…
Bài 2: Cân bằng – Herron
- Mục đích: Cải thiện sự nhanh nhẹn, cân bằng và phối hợp, cải thiện lưu thông máu ở chân.
- Cách thực hiện: Đứng trên chân trái, nâng cao đùi phải song song với mặt sàn hoặc cao hơn. Duỗi ngón chân về phía trước, tay phải giơ cao, không duỗi thẳng, tay trái hạ xuống và xòe các ngón tay ra như thể đang ôm bóng. Nhắm mắt lại và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 10 giây, thực hiện 3,5 lần lặp lại, sau đó đổi chân.
Bài 3: Lăn – Lăn
Bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà này có khiến bạn cảm thấy khá giống với tư thế một đứa trẻ đang nghịch chân không?
- Mục đích: Cải thiện cột sống và tăng cường lưu thông máu ở khu vực này, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
- Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, kéo hai chân về phía cơ thể, dùng hai tay nắm lấy các ngón chân, ưỡn lưng hết mức có thể, duỗi người về tư thế ban đầu và lặp lại.
- Thực hiện mỗi lần trong 12 nhịp thở
Bài 4: Đu quay – Hummer
- Mục đích: Giúp thả lỏng cột sống, đặc biệt là bả vai, bạn nên kết hợp bài tập này với động tác lăn ở trên.
- Cách thực hiện: Nằm xuống đất, khoanh tay ngang vai, nâng người lên cao nhất có thể rồi hạ người về tư thế ban đầu.
- Làm điều đó ít nhất 12 lần.
Bài 5: Stretching – Kéo dài
- Mục đích: Giúp thư giãn cơ thể và bạn nên thực hiện ngay sau các động tác lăn, lắc lư trên.
- Cách thực hiện: Nằm trên sàn, bắt chéo các ngón tay và duỗi thẳng vai hết mức có thể, ngón chân duỗi thẳng hết mức có thể.
- Làm điều đó cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Bài 6: Tư thế ngọn nến – Candle
- Mục đích: Tăng lưu lượng máu lên não, tạo tác dụng có lợi cho toàn cơ thể. Giúp cải thiện trí nhớ, hoạt động trí óc, giúp bạn không cần ngủ nhiều và làm chậm nhịp thở.
- Cách thực hiện: Nằm xuống sàn, nâng hai chân lên phía trần nhà, đặt hai tay lên hông hoặc lưng dưới và giúp nâng hai chân lên cao hơn. Chỉ ngón chân của bạn về phía trần nhà. Cẩn thận không làm căng cơ cổ.
- Giữ trong vài nhịp thở rồi thực hiện lại. Đây là bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà tương đối khó cho người mới bắt đầu, nên tập chậm và cẩn thận.
Bài 7: Tư thế rắn hổ mang – Sphinx + Cobra
Nếu là dân yoga chắc hẳn bạn không lạ gì bài tập yoga rắn hổ mang, đây là bài tập cực kỳ phổ biến.
- Mục đích: Tăng cường sức mạnh cho lưng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
- Cách thực hiện: Nằm xuống sàn, bụng úp xuống sàn, hai tay song song nâng thân trên lên. Nhìn về phía trước và hạ thấp vai của bạn và giữ ngón chân của bạn trên sàn nhà (gọi là Sphinx). Tiếp tục dùng hai tay nâng ngực thẳng lên khiến lưng cong thêm và ngước lên gọi là thế rắn hổ mang. Sau đó quay lại Sphinx rồi quay lại Cobra.
- Làm điều đó trong một vài hơi thở.
Bài 8: Tư thế uốn cong – Phôi thai
- Mục đích: Đây là tư thế hỗ trợ động tác bạn vừa thực hiện ở trên, giúp thư giãn cột sống bằng cách uốn cong nó hết mức có thể. Kích thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn sự tích tụ canxi trong khớp.
- Cách thực hiện: Ngồi trên 2 gót chân, 2 đầu gối khép lại, gập người về phía trước và cuộn lưng ra xa nhất có thể. Vòng tay quanh đầu gối hoặc duỗi thẳng về phía trước.
- Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái.
Bài 9: Tư thế vặn mình – Twisting
- Mục đích: Cải thiện sự linh hoạt của cột sống của bạn. Kéo giãn cơ và giảm size vòng 2, ngoài ra còn giúp hạn chế đau lưng.
- Cách thực hiện: Bạn ngồi trên sàn, chân phải duỗi thẳng, đặt chân trái qua chân phải. Xoay người sang trái, tay trái chạm sàn, tay phải đặt trên gối. Quay đầu theo hướng bạn vặn.
- Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, chú ý đến chu kỳ thở của bạn.
Bài 10: Đứng và vặn người – Bends
- Mục đích: Kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cột sống và lưng dưới của bạn.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đồng thời giơ hai tay lên cao ngang vai song song với mặt sàn. Nghiêng sang trái, giữ vài nhịp thở, vặn người sang phải chạm mắt cá chân phải và tiếp tục giữ hơi. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Làm lại cho bên còn lại.
- Làm điều đó cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Video hướng dẫn 10 phút thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà
Những bài tập này không chỉ áp dụng vào buổi sáng mà bạn có thể áp dụng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để mang lại cảm giác thoải mái hơn, giảm căng thẳng hiệu quả.
Hi vọng 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà này sẽ giúp bạn khởi động ngày đầu tiên thật hoàn hảo.
Gửi bởi: Vũ Ngộ Lương
Keyword: 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản tại nhà cho ngày tràn đầy năng lượng
