10 cách không tăng cân ngày Tết hiệu quả, chị em nên biết

Tết là dịp đặc biệt để mọi người cùng nhau quay quần bên những mâm cỗ đặc sắc. Vì thế vấn đề cân nặng luôn được mọi người quan tâm hàng đầu. truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn mời bạn tìm hiểu ngay 10 cách không tăng cân ngày Tết hiệu quả ngay sau đây nhé!

1Giảm ăn các loại thịt

Các sản phẩm được làm từ thịt như lạp xưởng, giò chả,… luôn là những thực phẩm rất được ưa chuộng vào những ngày Tết. Tuy nhiên, lượng calo của những thực phẩm chế biến sẵn này là không hề ít và sẽ làm cho bạn tăng cân dễ dàng.

Ngoài ra, một số món ăn truyền thống ngày Tết như thịt kho tàu, canh khổ qua dồn thịt, bò xào,… đều sử dụng nguyên liệu chính là thịt heo hoặc thịt bò. Nếu sử dụng quá nhiều lượng thịt được chế biến thì sẽ ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bạn.

2Hạn chế ăn bánh chưng, bánh tét

Ngày Tết của mỗi gia đình Việt chắc chắn không thể thiếu bánh chưng hoặc bánh tét. Đa phần những loại bánh này được làm từ thịt ba chỉ, nếp, đậu xanh,… vì thế sẽ chứa một lượng calo rất lớn, khi bạn ăn quá nhiều thì cân nặng cũng sẽ tăng nhanh.

3Tránh ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ

Hầu hết các món ăn được chế biến từ dầu mỡ bằng hình thức chiên, rán sẽ làm cho thực phẩm có lượng calo tăng lên rất nhiều lần. Khi ăn nhiều các món này, cân nặng của bạn sẽ khó kiểm soát và nếu dùng thường xuyên có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

4Hạn chế nước uống có gas, rượu, bia

Thức uống có gas luôn là khắc tinh đối với cân nặng của bạn. Đa số các loại thức uống có gas trên thị trường đều chứa một lượng đường khá lớn, khi nạp vào cơ thể, cân nặng sẽ tăng nhanh và gây tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, rượu bia cũng là những loại thức uống có chứa lượng calo cao. Trung bình một lon bia sẽ có khoảng hơn 100 calo, vì thế khi bạn dự tiệc cùng bạn bè thì số lượng bia có thể lên đến vài chục lon, khi đó lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ không kiểm soát được.

5Không ăn nhiều bánh, kẹo ngọt

Bánh, kẹo ngọt là một trong những món ăn đặt trưng cho nét văn hóa ngày Tết của người Việt Nam. Hầu hết những loại bánh kẹo ngọt sẽ có lượng đường rất cao. Vì thế, bạn nên tránh xa bánh mứt hoặc ăn ở mức có kiểm soát để không bị tăng cân.

6Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Giữa rất nhiều món ăn chứa dầu mỡ hoặc bánh kẹo ngọt, bạn có thể lựa chọn những món có nhiều rau xanh hoặc trái cây. Việc này sẽ giúp cho cơn thèm ăn của bạn được giảm bớt và bạn sẽ không còn suy nghĩ đến những món dễ tăng cân nữa.

Việc ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp cho bạn cân bằng được chất dinh dưỡng trong cơ thể và tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, rau xanh và trái cây còn giúp cho bạn đẹp da và rất tốt cho những người đang giảm cân hoặc tập gym.

7Ăn các loại hạt

Để cưỡng lại cơn thèm ăn của bạn đối với các loại bánh kẹo trong những ngày Tết, bạn có thể lựa chọn các loại hạt để thay thế. Những loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, macca,… chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, đạm sẽ không làm bạn tăng cân khi dùng.

8Uống đủ nước

Nước luôn là nhu cầu rất cần thiết cho cơ thể giúp cân bằng các chất dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả. Những món ăn ngày Tết đa phần đều có tính cay, nóng và nước sẽ là sự lựa chọn hàng đầu giúp cho cơ thể của bạn được thanh lọc và dịu mát.

Theo khuyến cáo của WHO, một người từ 19 tuổi trở lên sẽ phải cung cấp một lượng nước cho cơ thể tối thiểu là 3 lít mỗi ngày. Bạn nên uống nước vào những thời điểm thích hợp trong ngày như vừa thức dậy, trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 1 tiếng.

9Ngủ đủ giấc

Tết là khoảng thời gian lí tưởng để bạn gặp gỡ bạn bè và người thân trong những bữa tiệc linh đình. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên nghĩ ngơi bằng những giấc ngủ chất lượng để cơ thể đảm bảo khỏe mạnh và đầy năng lượng sau mỗi bữa tiệc nhé.

Mỗi ngày chúng ta nên ngủ đủ 8 tiếng và phải đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn phải thật sự chất lượng. Bạn nên bắt đầu giấc ngủ vào khoảng 22 hoặc 23 giờ mỗi ngày để góp phần kiểm soát cân nặng của bạn một cách tốt nhất.

10Tập thể dục thường xuyên

Những bữa tiệc ngày Tết sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Vì thế, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lí bạn cần bổ sung những buổi tập thể dục thường xuyên để cho cơ thể vận động và tiêu hao lượng mỡ thừa giúp bạn có một thân hình cân đối hơn.