Tác dụng phụ của việc nhảy dây là gì?
Đó là lý do tại sao nhiều vận động viên chuyên nghiệp đưa nó vào chế độ luyện tập hàng ngày của họ. Để hiểu được lợi ích và tác hại của việc nhảy dây, Mời bạn đọc bài viết của Bazaar Việt Nam!
Lợi ích của việc nhảy dây
Nhảy dây là hình thức tập luyện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Chỉ với một sợi dây và một đôi giày chắc chắn, bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hàng ngày mà không cần đến phòng tập.
Thay vì lo lắng quá nhiều về tác hại của việc nhảy dây, hãy tập luyện bài tập này để nhận được những lợi ích đáng kể sau:
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện nhịp thở và cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng khả năng hoạt động của tim. Nhảy dây liên tục trong một khoảng thời gian cần rất nhiều máu và oxy để bơm đến các cơ. Điều này làm tăng nhịp tim và nhịp hô hấp của cơ thể.
Nhảy dây cải thiện tuần hoàn tim và dung tích phổi, cho phép chúng ta duy trì bài tập lâu hơn. Với một trái tim khỏe mạnh, bạn có thể tránh được những rủi ro như đột quỵ và các vấn đề khác liên quan đến tim.
>>> Đọc thêm: CHI TIẾT LỊCH TRÌNH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TRONG 4 TUẦN
• Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? MÁCH BẠN CÁCH NHẢY HIỆU QUẢ
2. Đốt cháy calo, giảm cân
Cứ mỗi giờ nhảy dây, bạn đốt cháy tới 1.000 calo. Chỉ số này làm cho nhảy dây trở thành một bài tập hiệu quả cho những người muốn giảm mỡ và cắt giảm lượng calo dư thừa.
Nhảy dây thậm chí còn đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập tim mạch khác như chạy, chèo thuyền, đạp xe… Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ biến cơ thể bạn thành một cỗ máy đốt cháy calo, kể cả sau khi tập. đào tạo.
Theo các chuyên gia, đây là bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Bài tập này giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là những vùng tích tụ nhiều mỡ như vùng bụng và eo. Thậm chí, với một số người, họ không cần ăn kiêng vẫn có thể giảm béo hiệu quả khi nhảy dây.
>>> Đọc thêm: 1000 MIẾNG GIÁ BAO NHIÊU?
• [GIẢI ĐÁP] GIẢM CÂN TẢI CÓ LỚN HƠN KHÔNG?
3. Giảm căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái
Khi nhảy dây, cơ thể giải phóng endorphin, một dạng thuốc giảm đau. Việc giải phóng endorphin tạo ra cảm giác thư giãn, từ đó giúp tăng cường sức khỏe tinh thần. Việc bạn hít thở sâu khi thực hiện động tác này cũng giúp đầu óc minh mẫn và tăng cường sự tập trung cho não bộ.
4. Cải thiện mật độ xương
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng nhảy dây có thể giúp xương chắc khỏe bằng cách cải thiện mật độ xương. Nhảy dây mỗi ngày giúp bạn tránh được các vấn đề như loãng xương và các bệnh liên quan đến xương khác.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những bé gái từ 11 đến 14 tuổi nhảy dây thường xuyên có mật độ xương cao hơn những bé không nhảy dây. Năm 2019, Hiệp hội nghiên cứu xương và khoáng chất Hàn Quốc cũng khuyến nghị mọi người nên nhảy dây 10 phút mỗi ngày để cải thiện sức mạnh của xương.
5. Giảm nguy cơ chấn thương
Một trong những tác hại được biết đến của việc nhảy dây là có thể gây chấn thương. Tuy nhiên, các hoạt động liên quan đến nhảy dây giảm tỷ lệ chấn thương so với các môn thể thao khác.
Bài tập này giúp cải thiện khả năng phối hợp của chân và tăng sức mạnh của các cơ xung quanh mắt cá chân. Nếu thực hiện thường xuyên, nhảy dây sẽ mang lại một đôi chân khỏe mạnh, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày hoặc khi bạn tham gia các môn thể thao khác như chạy bộ, cầu lông, tennis…
>>> Đọc thêm: 12 NGUY HIỂM CỦA WHEY PROTEIN KHI CUNG CẤP THEO CÁCH Tồi tệ nhất
6. Tăng lưu lượng máu
Khi bạn nhảy dây, máu sẽ được bơm đến tất cả các bộ phận quan trọng của cơ thể, tình trạng thiếu máu sẽ giảm đi. Đây là phương pháp rất quan trọng giúp máu lưu thông liên tục đến mọi bộ phận của cơ thể.
7. Tăng cường sự phối hợp của các bộ phận trên cơ thể
Nhảy dây là bài tập phối hợp tuyệt vời cho tất cả các bộ phận trên cơ thể. Vì khi nhảy không chỉ đôi chân cần hoạt động mà đùi, mông, vai, bắp tay, cơ bụng, mắt… đều phải hoạt động.
Ngoài những lợi ích trên, tập nhảy dây còn tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Nó khiến con người trở nên năng động và nhanh nhẹn hơn trong mọi hoạt động thường ngày.
>>> Đọc thêm: 12 NGUY HIỂM NGÀY PHỤ NỮ. ĐỌC NGAY ĐỂ TRÁNH!
Tác hại của việc nhảy dây
Như với tất cả các hình thức tập thể dục, thực hiện sai kỹ thuật hoặc nhảy quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại của việc nhảy dây:
1. Tác hại của việc nhảy dây có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về xương
Mặc dù có nhiều lợi ích đối với xương nhưng nhảy dây cũng mang đến một số vấn đề, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về xương.
Ví dụ, nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối, mắt cá chân và một số bộ phận khác của chân, bác sĩ sẽ khuyên bạn không nên nhảy dây. Vì bài tập này sẽ khiến những chấn thương đó trở nên trầm trọng hơn.
>>> Đọc thêm: 8 TÁC HẠI CỦA NƯỚC DỪA TƯƠI NẾU SỬ DỤNG KHÔNG ĐÚNG CÁCH
2. Tác hại của nhảy dây có thể kéo dài kỳ kinh và gây nguy cơ sảy thai
Nhảy dây trong kỳ kinh nguyệt có thể làm tăng thời gian hành kinh của bạn. Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai, bài tập này có thể gây sảy thai.
Vì vậy, trong thời kỳ đèn đỏ hay khi mang thai, các bác sĩ thường khuyên chị em không nên nhảy dây mà nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,…
3. Tác hại của việc nhảy dây làm tăng các bệnh tim mạch
Những nguy hiểm của việc nhảy dây là gì? Bệnh nhân tim mạch nhảy dây có thể gặp rủi ro vì bài tập gây nhiều áp lực lên tim. Đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập nhảy dây hàng ngày.
Ngoài những nguy cơ kể trên, nhảy dây còn có thể mang đến một số tác hại như:
• Nguy cơ bong gân
• Chấn thương hoặc căng thẳng
• Đau bụng (nhất là sau khi ăn no)
>>> Đọc thêm: THUỐC GIẢM CÂN CÓ HẠI KHÔNG? 10 NGUY HIỂM CẦN BIẾT
Các biện pháp phòng ngừa và mẹo an toàn khi nhảy dây mỗi ngày
Bạn đã biết lợi ích và tác hại của việc nhảy dây. Để tránh những tác hại của việc nhảy dây và giảm nguy cơ chấn thương, dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn an toàn khi thực hiện bài tập này hàng ngày:
1. Khởi động đúng cách
Cho dù bạn có vội vã đến đâu, đừng bao giờ bỏ qua bước khởi động trước khi bắt đầu nhảy. Khởi động làm tăng dần lưu lượng máu và nhịp tim. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian làm quen với bước nhảy và giảm nguy cơ chấn thương.
Khởi động đơn giản có thể bao gồm một vài phút tập tim mạch nhẹ, sau đó là các bài tập kéo giãn để thả lỏng cơ và khớp. Thời gian khởi động từ 5-10 phút là đủ an toàn để nhảy dây.
2. Đi giày phù hợp
Mang giày phù hợp là rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ cho bàn chân. Hãy tìm những đôi giày có đệm tốt và ổn định, đồng thời đảm bảo chúng vừa vặn với chân bạn.
3. Nghỉ ngơi khi cần thiết
Nhảy dây là bài tập cường độ cao nên không phải ai cũng đủ sức khỏe để thực hiện liên tục. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ giải lao khi cần thiết để tránh chấn thương hoặc kiệt sức do nhảy quá mức.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc cáu kỉnh, hãy nghỉ ngơi và uống từng ngụm nước nhỏ. Sau đó, tiếp tục khiêu vũ khi cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn.
>>> Đọc thêm: 13 TÁC HẠI CỦA DẦU OLIU ĐỐI VỚI MẮT VÀ SỨC KHOẺ
4. Tăng dần cường độ
Tăng dần cường độ tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường sức bền và giảm nguy cơ chấn thương. Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ là điều quan trọng đối với mọi người để tránh đau khớp. Khi cảm thấy thoải mái hơn với việc nhảy dây, bạn có thể bắt đầu thêm thời gian, tăng tốc độ hoặc thử các biến thể khó hơn.
Chúng ta nên nhảy dây bao lâu mỗi ngày? Điều này còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn là người hoàn toàn khỏe mạnh và thường xuyên tập thể dục thì có thể nhảy dây hàng ngày, mỗi ngày kéo dài từ 30 – 60 phút.
Tóm lại, nhảy dây là bài tập lý tưởng để tăng cường sức khỏe và thể lực cũng như tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, có một vài điều cần lưu ý Tác hại của việc nhảy dây nhằm hạn chế tối đa chấn thương cũng như đạt hiệu quả cao khi tập luyện.
>>> Đọc thêm: AI KHÔNG NÊN UỐNG NGHỆ? 7 ĐỐI TƯỢNG SAU CẦN THẬN TRỌNG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
