Sử dụng máy chạy bộ như thế nào để đem lại hiệu quả tập luyện cao nhất. truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ mách bạn 10 lưu ý không thể bỏ qua khi sử dụng máy chạy bộ trong bài viết sau đây!
1Đặt máy tại vị trí phù hợp
Điều lưu ý đầu tiên là vị trí đặt máy, bạn nên đặt trên nền phẳng, ở những nơi thông thoáng, không nên đặt ngoài trời nắng mưa làm giảm độ bền của máy. Đặt máy cách xa các vật dụng khác để tránh ngã va đập vào trong khi chạy. Ngoài ra, bạn nên đặt máy chạy bộ ở vị trí có chịu tác động lực tốt, để khi vận động bạn sẽ cảm thấy chắc chắn, an toàn.
2Chú ý về thời gian tập luyện
Thời gian luyện tập trên máy chạy bộ cần đều đặn khoảng 3 – 4 lần/tuần, trong 30 – 45 phút là tốt nhất.
Thời điểm thích hợp nhất để chạy bộ là vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn khoảng 30 phút và sau bữa ăn khoảng 2 giờ đồng hồ. Bạn lưu ý không nên chạy nhiều vào buổi tối gây tình trạng khó ngủ vào ban đêm và không chạy ngay sau khi ăn sẽ làm đau dạ dày.
3Chọn trang phục và giày tập thoải mái, vừa vặn
Trang phục hợp lý sẽ giúp bạn có thể tập luyện một cách tốt nhất, bộ đồ tập luyện cần đảm bảo thoải mái, thấm hút mồ hôi thông thoáng, tạo cảm giác dễ chịu. Giày chạy nên chọn loại vừa chân, không quá chặt, có đế xốp dày ở phần gót chân. Với người tập lớn tuổi, đế giày cần chọn loại có tính đàn hồi cao.
4Luôn luôn khởi động trước khi tập luyện
Khởi động trước khi bước vào luyện tập chính thức là điều bắt buộc, điều này giúp hạn chế những chấn thương trong quá trình tập luyện, giúp cơ thể làm quen với việc chuyển động trên mặt phẳng và giúp máu lưu thông.
Bạn cần đi bộ nhanh trong vòng 10 phút và tăng chỉ số nhịp đập tim lên 100 – 200BPM. Thông thường ở các máy chạy bộ hiện đại, chỉ số nhịp tim này sẽ được hiển thị ngay trên màn hình.
5Chọn chế độ tập luyện phù hợp
Hiện nay trên các máy tập chạy bộ hiện đại đã có nhiều chế độ thiết lập sẵn cho người tập với mục đích khác nhau. Ví dụ như chế độ giảm mỡ, tập cường độ cao luân phiên,… Chỉ cần bạn nhập chỉ số cân nặng, độ tuổi và thời gian mong muốn tập luyện thì phần mềm sẽ tự đề ra độ dốc, vận tốc phù hợp cho quá trình tập luyện của bạn.
6Tư thế chạy bộ phù hợp
Khi chạy không đổ người về phía trước vì thảm chạy bộ có xu hướng kéo chân ra phía sau, làm bạn mệt mỏi. Tư thế đúng là giữ thân người trong tư thế thẳng. Những người mới tập, trẻ nhỏ, người già nên chọn mức độ thấp giống như đi bộ và tăng lên từ từ khi đã thích ứng.
7Nắm rõ nhịp tim đo trên máy
Nắm rõ nhịp tim đo trên máy chạy bộ, bạn hoàn toàn điều chỉnh được chỉ số về độ dốc, tốc độ trên máy để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi đạt tới nhịp tim này, cơ thể sẽ bắt đầu quá trình đốt cháy calo để giảm mỡ mà không gây đau mỏi cơ hay chấn thương cho người tập.
8Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách là một trong yếu tố quan trọng. Nó giúp kéo dài sức bền, giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao.
Để hít thở đúng cách khi sử dụng máy chạy bộ, bạn cần chú trọng tư thế khi chạy: cột sống thẳng, mắt nhìn thẳng và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Các tư thế sai khác dễ gây ra những chấn thương bất cứ lúc nào trong quá trình tập luyện.
9Uống đủ nước khi chạy bộ
Khi vận động cơ thể bạn sẽ tiết ra một lượng mồ hôi, nếu bạn không bổ sung nước sẽ khiến cơ thể bạn mất nước và gây ra triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt. Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút và hơn nữa, thật là khó tập trung đẩy máy khi mà cổ họng và miệng khô khốc.
Tuy nhiên, chúng ta không nên lạm dụng nước quá nhiều trong quá trình tập luyện, nên uống nước khi nghỉ giải lao, uống khi đang tập luyện sẽ dễ khiến bạn bị đau bụng.
10Không chạy quá sức
Nhiều người cho rằng việc tập luyện càng nhiều sẽ giúp bạn được giảm cân nhanh chóng hơn. Tuy nhiên không phải vậy, trong khi vận động, hơi thở gấp, hổn hển là hiện tượng tự nhiên vì mức độ thở tùy vào cường độ vận động mạnh hay yếu.
Nhưng nếu đang vận động chừng mực, động tác không mạnh mẽ mà đã thở dốc, thấy nhức đầu và có triệu chứng hoa mắt và chóng mặt thì phải ngừng tập và đi khám bệnh ngay.
- 5 lợi ích tuyệt vời của máy chạy bộ đối với quá trình tập luyện và cải thiện sức khỏe
- 9 tác dụng tuyệt vời của chạy bộ đối với sức khỏe
Trên đây là 10 lưu ý không thể bỏ qua khi sử dụng máy chạy bộ mà truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn chia sẻ đến bạn. Chúc các bạn đạt được hiệu quả cao trong việc luyện tập bằng máy chạy bộ nhé!
