Nước uống cũng như cơm ăn, là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, một số người vô tình quên mất điều này hoặc gặp một số vấn đề sức khỏe khiến cơ thể mất nước. Tình trạng thiếu nước sẽ như thế nào và Dấu hiệu cơ thể thiếu nướcthế nào là c?
Vai trò của nước trong cơ thể
Nhiều người không biết vai trò và dấu hiệu mất nước trong cơ thể. Cơ thể con người được tạo thành từ 2/3 là nước nên không thể tồn tại quá 72 giờ nếu thiếu chất lỏng thần kỳ này. Cụ thể, mọi bộ phận của cơ thể, mọi mô, tế bào và cơ quan đều phụ thuộc đáng kể vào nước.
Dưới đây là những lợi ích của việc uống nước:
• Cân bằng chất lỏng trong cơ thể
• Giúp duy trì cân nặng
• Điều hòa và duy trì nhiệt độ cơ thể
• Hỗ trợ loại bỏ chất thải và độc tố
• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa
• Kiểm soát lượng calo
• Giữ cho làn da ngậm nước và tươi trẻ
• Bảo vệ mô, tủy sống và khớp
• Bôi trơn khớp và mắt…
Nhìn chung, chức năng của các cơ quan trong cơ thể phụ thuộc vào nước, vì vậy việc uống đủ lượng nước là vô cùng quan trọng.
>>> Đọc thêm: DẤU HIỆU CHỨC NĂNG DA BỊ TỔN THƯƠNG
Dấu hiệu cơ thể thiếu nước
Mất nước cản trở các chức năng cơ thể vì nó gây ra sự mất cân bằng điện giải. Tuy nhiên, nhiều người không biết cơ thể thiếu nước sẽ có những biểu hiện như thế nào. Dưới đây là 11 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước và cần được bổ sung kịp thời để ngăn ngừa những biến chứng nghiêm trọng.
1. Cơ thể thiếu nước sẽ như thế nào? Hôi miệng dai dẳng
Nước rất cần thiết cho quá trình sản xuất nước bọt và giúp rửa sạch vi khuẩn để duy trì răng và lợi khỏe mạnh. Thiếu nước sẽ ức chế tiết nước bọt và khiến vi khuẩn tích tụ trên lưỡi, răng và nướu gây hôi miệng.
Nếu bạn là người vệ sinh răng miệng rất kỹ nhưng hơi thở vẫn có mùi thì hãy nghĩ ngay đến việc uống không đủ nước. Hãy thử tăng lượng nước so với những ngày trước và kiểm tra tình trạng răng miệng.
>>> Đọc thêm: 12 CÁCH TRỊ HÔI MIỆNG SAU 1 ĐÊM TẠI NHÀ
2. Mệt mỏi
Thiếu nước cơ thể sẽ như thế nào? Điều dễ nhận thấy là khi thiếu nước, cơ thể sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi và thiếu sức sống. Vì não thiếu nước sẽ dẫn đến huyết áp thấp và không cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Việc cơ thể thiếu nước cũng có những ảnh hưởng xấu đến quá trình vận chuyển các chất dinh dưỡng quan trọng đến các tế bào. Lúc này, cơ thể cần hoạt động nhiều hơn để duy trì hoạt động và tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Do đó, bạn cũng có thể cảm thấy thờ ơ, kiệt sức và buồn ngủ.
3. Thiếu nước cơ thể sẽ như thế nào? Thường xuyên ốm đau
Nước giúp loại bỏ độc tố và vi khuẩn khỏi cơ thể để chống lại bệnh tật và nhiễm trùng cũng như tăng cường khả năng miễn dịch. Vì vậy, một khi thiếu nước, cơ thể sẽ ốm yếu và dễ mắc bệnh hơn.
>>> Đọc thêm: 15 CÁCH CHỐNG LÃO HÓA MẶT CỰC HIỆU QUẢ BẠN NÊN BIẾT
4. Táo bón
Ảnh: Stackumbrella
Một trong những dấu hiệu mất nước là táo bón. Vì nước giúp nhu động ruột đều đặn, tiêu hóa tốt. Uống nhiều nước giúp phân mềm và dễ đi qua đường tiêu hóa, dẫn đến đi tiêu dễ dàng hơn. Một khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ phải lấy nước từ phân, dẫn đến phân cứng và táo bón.
5. Dấu hiệu cơ thể thiếu nước: Da và môi khô
Nước cung cấp độ đàn hồi cho da, vì vậy nếu cơ thể bị mất nước, da sẽ bị khô. Ngoài ra, bạn sẽ ít đổ mồ hôi hơn. Điều này sẽ làm ức chế quá trình đào thải dầu thừa và bụi bẩn trên da, gây ra mụn.
Thiếu nước còn khiến da mất đi sự căng mọng, đàn hồi dẫn đến bong tróc, nhăn nheo và chảy xệ.
Bên cạnh đó, nước còn đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, vì vậy thiếu nước sẽ dẫn đến sự xuất hiện của bệnh vẩy nến và bệnh chàm. Một dấu hiệu phổ biến khác của tình trạng mất nước là môi khô và nứt nẻ.
>>> Đọc thêm: Vì sao bị khô 2 bên miệng và 7 cách khắc phục
6. Thèm đồ ngọt
Mất nước cản trở khả năng tiếp cận nguồn glucose dự trữ năng lượng và gây cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường. Nếu bạn thường cảm thấy thèm đồ ngọt hoặc cảm thấy đói ngay cả sau khi ăn, hãy thử uống nhiều nước hơn để kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, trong trường hợp cơ thể bị mất nước, mất điện giải cần ăn mặn. Trong những trường hợp này, bạn nên uống nước thể thao có chứa natri hoặc uống hỗn hợp nước cốt chanh tươi với một ít muối biển.
>>> Đọc thêm: Ăn nhiều đồ ngọt có tốt không? 17 NGUY HIỂM CỦA ĐƯỜNG BẠN NÊN BIẾT
7. Dấu hiệu cơ thể thiếu nước: Tiểu ít, nước tiểu có màu lạ
Cơ thể thiếu nước là gì, dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu nước là gì? Một khi bạn không uống đủ nước, bạn sẽ thấy mình không có nhu cầu đi tiểu trong vài giờ.
Mất nước khiến thận giữ lại càng nhiều chất lỏng càng tốt để duy trì chức năng thích hợp. Điều này dẫn đến giảm đi tiểu.
Mặt khác, thiếu nước khiến nước tiểu đục và sẫm màu hơn (màu vàng đậm hoặc màu hổ phách), mùi nước tiểu cũng rất nồng.
Trong trường hợp cơ thể đủ nước, nhu cầu đi tiểu sẽ xuất hiện khoảng 4-7 lần mỗi ngày. Bên cạnh đó, nước tiểu trong và có màu nhạt, ít mùi.
>>> Đọc thêm: LỢI ÍCH VÀ TÁC HẠI CỦA HOA ATISO ĐỎ
8. Nhịp tim tăng nhanh
Không uống đủ nước hoặc bị mất nước nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn. Cụ thể, mất nước dẫn đến máu nhớt hơn và giảm thể tích huyết tương. Điều này ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và làm tăng nhịp tim.
Một số nghiên cứu được công bố trên các tạp chí khoa học xác nhận điều này. Các nhà khoa học cũng nhận thấy khi bị mất nước, nhịp tim thay đổi trung bình ba nhịp/phút cho mỗi 1% trọng lượng cơ thể.
Mặt khác, mất nước còn gây hạ huyết áp, thay đổi nồng độ chất điện giải trong cơ thể và khiến tim đập nhanh hơn bình thường. Một khi tim đập nhanh do mất nước, bạn sẽ cảm thấy hồi hộp, lo lắng, thậm chí sợ hãi và hoảng loạn.
>>> Đọc thêm: UỐNG TÁO ĐỎ CÓ TÁC DỤNG GÌ VÀ TÁC DỤNG GÌ? 4 CÁCH ĐỂ PHA TRÀ HOÀN HẢO
9. Dấu hiệu cơ thể thiếu nước: Đau khớp, cơ
Cơ thể thiếu nước làm tăng ma sát giữa các xương gây đau khớp. Điều này là do khớp và sụn được làm từ 80% là nước.
Ngược lại, trong trường hợp cơ thể được cung cấp đủ nước, các khớp sẽ dễ dàng cử động và thực hiện các hoạt động thể chất như chạy, nhảy mà không bị đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị chuột rút và co thắt cơ nếu cơ thể bị mất nước.
10. Đau đầu chóng mặt, dấu hiệu cơ thể thiếu nước
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Điều này là do lượng chất lỏng bao quanh não bị giảm, không thể bảo vệ nó khỏi những va chạm nhẹ, dẫn đến chóng mặt hoặc đau nửa đầu. Hơn nữa, khi bị mất nước, ít oxy và máu lên não hơn cũng gây đau đầu.
>>> Đọc thêm: 5 TRIỆU CHỨNG CỦA CƠ THỂ TIỀM NĂNG VÀ 6 DẤU HIỆU CƠ THỂ ĐANG XỬ LÝ
11. Sương mù não
Ngoài việc gây đau đầu, mất nước còn có thể cản trở chức năng của não, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, trí nhớ và kỹ năng ra quyết định. Dấu hiệu sương mù não do mất nước bao gồm khó giao tiếp, khó tập trung và hay quên.
Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh năm 2011 đã chứng minh rằng mất nước cũng có thể gây ra tâm trạng thất thường.
>>> Đọc thêm: NHANH QUÊN, KHÓ TẬP TRUNG? BẠN CÓ THỂ CHỊU SỰ TẬP TRUNG
Làm thế nào để ngăn chặn tình trạng thiếu nước?
Làm thế nào để tránh mất nước? Mặc dù lượng nước mỗi người phụ thuộc vào khí hậu và hoạt động thể chất, nhưng các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày (tương đương 8 ly nước).
• Để tránh mất nước, hãy luôn uống một cốc nước khi thức dậy, trước mỗi bữa ăn và giữa các bữa ăn. Nếu bạn là người không thích uống nước, hãy uống từng ngụm nhỏ.
• Ngoài ra, đừng quên mang theo một chai nước khi bạn ra ngoài. Ngoài ra, rất có lợi khi tiêu thụ trái cây và rau quả giàu nước mỗi ngày. Giảm uống rượu và caffein.
• Để tránh mất nước, bạn nên uống nhiều nước hơn trong trường hợp bị tiêu chảy, sốt và nôn.
Hãy theo dõi thường xuyên Dấu hiệu cơ thể thiếu nước để bổ sung kịp thời, tránh tình trạng mệt mỏi hay các vấn đề nghiêm trọng khác. Đừng quên tạo thói quen uống nước mỗi ngày, kể cả khi không khát.
>>> Đọc thêm: CÔNG DỤNG, CÁCH SỬ DỤNG VÀ TÁC HẠI CỦA TRÁI ĐỈNH
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
