12+ cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ khoa học, an toàn

Giảm cân luôn cần nỗ lực và kiên trì, không nên vội vàng dễ ảnh hưởng sức khỏe. Hãy học ngay 12+ cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ khoa học nhá.

Các chị em phụ nữ hiện nay luôn bận rộn rất nhiều việc, không có nhiều thời gian đến phòng tập nhưng vẫn luôn ao ước có được một vóc dáng chuẩn mà tốn ít thời gian. Thì 12+ cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ khoa học và đảm bảo sức khỏe là một gợi ý vô cùng tuyệt vời.

Lưu ý: Tất cả những mẹo dưới đây đều mang tính chất tham khảo, trước khi áp dụng bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia uy tín nhé!

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng những bài tập

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ là một lựa chọn rất phù hợp với các chị em, chỉ cần các bạn nữ siêng năng tập luyện những bài tập thể dục giảm cân nhanh hằng ngày sẽ có thể đạt được những kết quả như mong muốn.

Bài tập 1: Bài tập giảm cân cơ bụng dưới

truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ giới thiệu cho các bạn nữ những bài tập giúp hỗ trợ cho cơ bụng dưới thêm thon gọn và săn chắc

Làm nóng cơ bụng

Bước 1 Nằm ngửa ra sàn, 2 gối co lại theo góc 45 độ.

Bước 2 Thở ra, từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, cánh tay kéo về phía 2 chân.

Bước 3 Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác 10 lần.

Gập bụng

Bước 1 Nằm ngửa ra sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng.

Bước 2 Thở ra, siết cơ bụng và kéo thân trên lên, 2 tay hướng về 2 mũi chân càng gần càng tốt

Hít vào và từ từ nằm ngửa ra sàn. Thực hiện thêm 10 lần nữa.

Bài nâng chân lên trần

Bước 1 Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt dưới mông

Bước 2 Nâng 2 chân lên cách sàn 20-30 cm và siết cơ bụng lại.

Bước 3 Nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà.

Bước 4 Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu (không để chân chạm sàn).

Thực hiện động tác 10 lần.

Nâng chân lên trần

Đá chân cắt kéo

Bước 1 Nằm ngửa trên sàn.

Bước 2 Nâng 2 chân lên khỏi sàn 10-20 cm

Bước 3 Đá 1 chân lên vuông góc trần nhà, rồi hạ xuống vị trí ban đầu

Thực hiện tương tự cho chân kia, thực hiện trong 10-20 giây.

Bài tập 2: Bài tập giảm cân bắp chân sau

Ngồi gập người tới trước

Ngồi gập người tới trước

Bước 1 Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.

Bước 2 Từ từ cúi gập người tới trước, 2 mũi tay đưa tới chạm vào mũi chân, dùng tay kéo mũi ngón chân lại và giữ im.

Tiếp tục giữ im thêm 15 giây và thực hiện lại 3 lần.

Chùng chân

Bước 1 Đứng thẳng lên, sau đó bước 1 chân tới trước thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống.

Bước 2 Đổi chân và thực hiện tương tự.

Thực hiện mỗi chân 5 lần.

Nhảy dây

Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó từ từ tăng thời gian và tốc độ cao hơn.

Khi nhảy hãy sử dụng mũi chân thay vì cả bàn chân nhé.

Bài tập nhảy dây

Bài tập 3: Bài tập giảm cân cho đùi thon

Tư thế dựa tường

Tư thế dựa tường

2 chân khuỵu 1 góc sao cho đùi song song với mặt đất, lưng dựa vào tường và giữ tư thế đó càng lâu càng tốt, ít nhất là 3 phút nhé.

Nâng gối cao

Bản chỉ cần đứng tại chỗ, nâng cao gối càng cao càng tốt.

Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 1 phút và tiếp tục thực hiện.

Bài tập nâng gối cao

Tư thế đá chân ra sau

Bước 1 Trải tấm thảm ra rồi nằm lên.

Bước 2 Giữ chân cách sàn khoảng 25cm và nâng chân lên xuống.

Thực hiện 25 lần thì nghỉ 30 giây rồi lặp lại.

Bài tập 4: Bài tập giảm cân Plank

Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.

Plank đúng cách để mang lại hiệu quả cao

Bài tập Plank Up/Down

Đây là bài tập Plank kết hợp giữa Plank cao và Plank thấp cùng lúc.

Bạn ở tư thế Plank thấp, sau đó chuyển sang Plank cao, thực hiện trong vòng 1 phút.

Bài tập Plank Jack

Đầu tiên bạn ở tư thế Plank cao với cẳng tay thẳng.

Sau đó bật nhẹ 2 chân rộng sang 2 bên, sau đó thu 2 chân về vị trí cũ, thực hiện liên tục trong 1 phút.

Bài tập Plank Push up with Side Plank Rotation

Bước 1 Bạn vào tư thế Plank cao.

Bước 2 Thực hiện một động tác hít đất.

Bước 3 Khi đẩy người lên thì đồng thời bạn xoay người sang trái, đưa tay phải lên trần nhà, mắt nhìn theo tay, 2 chân giữ nguyên vị trí.

Thực hiện động tác trong 5 phút.

Bài tập 5: Bài tập giảm cân Yoga

Yoga cũng có thể giúp chúng ta thư giãn và thả lỏng cơ thể

Tư thế cây cầu

Bước 1 Nằm ngửa trên sàn, kéo gót chân về gần mông, 2 tay duỗi thẳng theo thân người

Bước 2Hít thở sâu, ép bàn chân xuống sàn, từ từ đẩy hông lên cao đến khi đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng

Giữ im trong 5 nhịp thở tập trong 8 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Bước 1 Nằm sấp lên trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt bên cạnh ngực, mũi bàn tay hướng tới trước

Bước 2Hít sâu từ từ dùng tay nâng ngực lên, ưỡn ngực tới trước và hướng đầu về sau kéo căng cơ bụng tối đa

Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở và từ từ về vị trí ban đầu. Thực hiện trong 20 lần.

Tư thế rắn hổ mang

 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng chế độ ăn uống

Chắc chắn sẽ có rất nhiều các bạn nữ nghĩ là nếu tập thể dục thì khỏi ăn kiêng hoặc ngược lại. Nhưng thực chất để giảm cân hiệu quả, thì việc kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống là một điều rất quan trọng.

Những thực phẩm hỗ trợ cho nữ giảm cân

Protein

Các thực phẩm chứa protein giúp bạn no lâu hơn, giảm cân hiệu quả đồng thời xây dựng cơ bắp.

Các thực phẩm chứa nhiều protein, tốt cho việc giảm cân như là: Trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, bông cải xanh,…

Rau xanh, trái cây

Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều loại vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó, rau xanh còn ít calo, không chứa tinh bột nên sẽ tạo cảm giác nó lâu, làm giảm lượng thức ăn, giúp giảm cân hiệu quả

Trái cây giúp kiểm soát hàm lượng hấp thụ calo, cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, còn bổ sung nhiều chất xơ, giúp no nhanh.

Rau xanh và trái cây rất hiệu quả cho việc giảm cân

Những thực phẩm cần tránh ăn khi giảm cân

Tinh bột

Tinh bột có trong hầu hết các loại thực phẩm như là cơm, bánh mì, một số loại củ quả,.. là nguyên nhân khiến chị em khó có thể giảm cân.

Tuy nhiên, tinh bột có vai trò rất quan trọng trong não và là thực phẩm chính của người châu Á, do đó bạn không nên cắt hoàn toàn mà chỉ hạn chế số lượng nạp vào cơ thể.

Thức ăn nhanh, đồ chiên xào

Những thức ăn này chứa rất nhiều dầu mỡ, không chỉ gây tăng cân mà còn rất có hại có sức khỏe.

Trái cây sấy khô

Các loại cây sấy khô có lượng đường cao. Nếu nạp vào một lượng lớn đường bổ sung thì sẽ dẫn đến tình trạng lượng đường trong máu tăng cao mạn tính, được gọi là tăng đường huyết và sẽ gây hại nghiêm trọng cho cơ thể, gồm có cả thừa cân, béo phì.

Đồ ăn vặt

Các món ăn vặt thường chứa nhiều đường, chất béo. Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì hãy loại bỏ nó ra khỏi thực đơn bạn nhé.

 Cách giảm cân nhanh tại nhà bằng nước chanh

Chanh mang lại hiệu quả rất tốt trong việc giảm cân

Chanh có khả năng giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và cực kì an toàn đối với sức khỏe vì chứa axit tự nhiên giúp đốt mỡ thừa sau đó đào thải ra ngoài cực nhanh.

Bên cạnh đó, chanh còn chứa các loại vitamin như là C, E và khoáng chất giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất giúp độc tố, cặn bã lẫn chất béo được loại bỏ hoàn toàn ra khỏi cơ thể.

truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ giới thiệu cho các bạn 3 công thức giảm cân tại nhà cho nữ với chanh.

Giảm cân nhanh với nước chanh mật ong

Chanh và mật ong

Nguyên liệu

• 2 quả chanh
• 1 muỗng mật ong
• 300ml nước ấm

Cách thực hiện

Bước 1 Vắt nước cốt chanh vào ly nước ấm.

Bước 2 Thêm mật ong vào và khuấy đều.

Nên uống trước khi ngủ 45-60 phút để đạt được hiệu quả cao nhất.

Giảm cân nhanh với nước chanh pha loãng

Nguyên liệu

• 2 quả chanh tươi
• 2 lít nước lọc

Cách thực hiện

Vắt nước cốt chanh vào 2 lít nước, khuấy đều.

Nên uống cả ngày, đặc biệt nên uống 1 ly trước bữa ăn để hỗ trợ giảm cân tốt cấp tốc.

Giảm cân nhanh với nước chanh gừng

Chanh và gừng

Nguyên liệu

• 2 quả chanh
• 1 củ gừng

Cách thực hiện

Bước 1 Thái gừng thành những lát mỏng

Bước 2 Đun sôi 1 lít nước sau đó cho nước cốt chanh và gừng vào, đun sôi 5 phút và tắt bếp

Bước 3 Thêm vỏ chanh vào và khuấy đều

Nên uống trước bữa ăn 40 phút để ngăn ngừa cơ thể hấp thụ chất béo và đốt mỡ hiệu quả

 Cách giảm cân nhanh tại nhà bằng chuối

Chuối rất tốt trong việc giảm cân

Chuối chứa nhiều thành phần kháng tinh bột, giúp quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn

Kháng tinh bột không được tiêu hóa cho nên nó sẽ đi thẳng xuống ruột già của chúng ta, Ở đây chúng sẽ được các vi khuẩn lên men và tạo ra các chuỗi axit béo ngắn như Acetate, Propionate và butyrate,.. giúp tăng sự trao đổi chất, giảm viêm và chống căng thẳng và còn giúp người béo giảm nguy cơ bệnh tiểu đường nữa.

Giảm cân nhanh với sinh tố chuối + hạt lanh

Nguyên liệu

• 1 quả cam
• 1 quả chuối
• Sữa tươi không đường
• 2 muỗng hạt lanh
• ½ muỗng Whey Protein

Cách thực hiện

Bước 1 Rửa sạch cam và lột vỏ chuối.

Bước 2 Cho 1 quả cam, 1 quả chuối, 2 muỗng hạt lanh, ½ muỗng whey Protein và sữa vào máy và xay.

Sau đó cho ra ly và thưởng thức.

Sinh tố chuối và hạt lanh

Giảm cân nhanh với sinh tố chuối + việt quất

Chuối và việt quất

Nguyên liệu

• 1 quả chuối
• 1 chén việt quất
• 1 muỗng mật ong
• 1 muỗng gừng băm nhỏ
• Nước ấm

Cách thực hiện

Bước 1 Rửa sạch việt quất và lột vỏ chuối

Bước 2 Cho tất cả nguyên liệu vào máy và xay

Sau đó, cho ra ly và thưởng thức.

Giảm cân nhanh với sinh tố chuối + rau bina

Sinh tố chuối và rau bina

Nguyên liệu

• 1 quả chuối
• 1 ít rau bina
• ½ chén sữa chua
• ⅓ chén yến mạch
• 1 muống mật ong
• ½ muỗng Whey Protein

Cách thực hiện

Bước 1 Rửa sạch rau bina và lột vỏ chuối

Bước 2 Cho tất cả nguyên liệu vào máy và xay nhuyễn. Sau đó, bạn cho ra ly và thưởng thức nhé.

 Cách giảm cân nhanh tại nhà bằng muối

Muối giúp giảm cân rất hiệu quả

Công dụng giảm cân nhanh tại nhà với chuối

Muối nóng sẽ sinh nhiệt và giữ nhiệt lâu nên góp phần làm tan mỡ, thon gọn vòng bụng, ngăn ngừa tình trạng da chùng và chảy xệ.

Muối có tác dụng tẩy tế bào chết, làm thông thoáng lỗ chân lông để các dưỡng chất thẩm thấu nhanh qua da.

Nguyên liệu giảm cân nhanh tại nhà với chuối

• Muối hạt

Cách thực hiện

Bước 1Pha muối hột và nước ấm tạo thành hỗn hợp sệt, thoa lên bụng và massage nhẹ nhàng trong 10 phút, sau đó tắm sạch bằng nước ấm.

Bước 2 Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi nóng thì dừng lại.

Để có một vóc dáng cân đối như ý muốn, ngoài việc có chế độ ăn phù hợp, các bài tập đúng đắn thì các bạn có thể tìm hiểu thêm các mẹo giảm cân để việc này trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Hy vọng những chia sẻ của truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ giúp cho phái nữ thêm cho mình những cách và kiến thức về giảm cân tại nhà nhé.

Nguồn: Bệnh viện tham my Kang Nam

truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn