Nhảy dây là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng để tăng cường sức khỏe. Vậy bạn đã biết khi nhảy dây cần lưu ý điều gì và những ai không nên tập chưa? Mọi thắc mắc sẽ được bật mí qua bài viết hôm nay.
Thực hiện bài tập nhảy dây trong 20 phút giúp bạn loại bỏ mỡ bụng, làm thon gọn bắp tay, bắp chân và ổn định tuần hoàn đường huyết. Khi bắt đầu tập thì bạn cần lưu ý những điểm sau, để biết những điểm đó là gì hãy theo dõi bài viết phía dưới nhé!
4 Lưu ý khi nhảy dây
Yêu cầu cơ bản
Những yêu cầu cơ bản khi nhảy dây
- Trang phục để nhảy dây: chọn những bộ đồ co giãn thoải mái, không ôm sát. Nên chọn loại vải cotton thấm hút mồ hôi và mềm mại để không làm cản trở quá trình vận động của bạn.
- Chọn giày nhảy dây: Khi tập nhảy dây, trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào đôi chân nên bạn cần một đôi giày thể thao chất lượng, vừa vặn để đảm bảo an toàn và sự thoải mái khi tập luyện.
- Chọn dây nhảy: Dây nhảy có nhiều loại như dây nhảy dù, dây nhựa hoặc dây cáp bọc nhựa… Ngoài ra để đảm bảo độ bền và dùng được lâu dài chúng ta nên lựa chọn dây nhảy làm từ nhựa PVC hoặc dây cáp bọc nhựa.
- Không gian tập: Nên chọn không gian thoáng và có mặt sàn bằng phẳng, không có vật cản xung quanh
Chế độ ăn uống hợp lý
Nhảy dây phụ thuộc vào chế độ ăn của người tập
Bài tập nhảy dây hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào chế độ ăn của người tập. Bạn cần có sự kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện. Nếu bạn vẫn duy trì thực đơn với hàm lượng calories quá cao thì tập luyện chăm chỉ cũng không mang lại hiệu quả.
Bạn nên chọn một thực đơn cung cấp nhiều protein vì protein sẽ giúp cơ thêm săn chắc. Protein bạn có thể tìm thấy trong có thực phẩm như: thịt gà, trứng, sữa,…Ngoài ra bạn cũng cần bổ sung chất xơ và vitamin từ các loại rau và trái cây
Lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp
Mỗi người đều sẽ có một thể trạng, cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau. Vì vậy, cường độ tập luyện nặng hay nhẹ, nhanh hay chậm cũng sẽ khác nhau.
Lựa chọn cường độ tập luyện dựa theo tình trạng sức khỏe
Lời khuyên dành cho bạn chính là hãy dựa vào tình trạng sức khỏe, cân nặng mà chọn ra lộ trình tập luyện phù hợp. Việc tập luyện cần sự đều đặn và kiên trì, nếu bạn chọn cường độ quá cao sẽ khiến bạn bị mệt và dễ từ bỏ. Đừng nóng lòng mà hãy từ từ tập luyện và gia tăng cường độ.
Thực hiện đúng động tác
Để nhảy dây có hiệu quả thì bạn cần phải thực hiện đúng động tác. Động tác tay khi nhảy đừng vung tự do mà hãy ép sát vào hai bên thân.Đầu hơi ngẩng và nhìn về phía trước. Nhảy nhẹ nhàng tiếp đất bằng mũi bàn chân chứ không tiếp đất bằng cả bàn chân.
Tiếp đất bằng mũi bàn chân chứ không tiếp đất bằng cả bàn chân.
Việc tập luyện có tuần tự sẽ giúp bạn giảm những chấn thương không đáng có. Hãy để cơ thể làm quen bằng cường độ nhẹ rồi tăng tốc dần.
Tham khảo thêm: Nhảy dây 10 phút giảm bao nhiêu calo? Có giảm cân không?
Những ai không nên nhảy dây
Những ai không nên nhảy dây
Không phải đối tượng nào cũng có thể thực hiện bài tập này vì đây là bài tập có cường độ mạnh và nhanh, những đối tượng dưới đây thì không nên thực hiện bài tập này
- Những người bị đau lưng, viêm khớp
- Người mắc bệnh cao huyết áp
- Phụ nữ mang thai
- Người có vấn đề về hô hấp
Nhảy dây tuy đơn giản nhưng mang lại rất nhiều hiệu quả trong việc giảm mỡ và tăng cường sức khỏe . Hãy cố gắng duy trì bài tập tuyệt vời này để có được thân hình săn chắc như mong muốn nhé!
Nguồn: Hellobacsi
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
