Bạn đang luyện tập đạp xe và mong muốn trở thành một tay đua xe đạp chuyên nghiệp nhưng chưa biết cách luyện tập. Vậy thì đừng bỏ qua bài viết sau, truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ giới thiệu chi tiết đến bạn 7 thói quen để trở thành một tay đua xe đạp chuyên nghiệp.
1Luyện tập đạp xe mỗi ngày theo đúng kỹ thuật
Bước đầu tiên để trở thành một tay đua chuyên nghiệp chính là bạn cần luyện tập đạp xe mỗi ngày đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả. Ví dụ khi bạn đang thực hiện quá trình leo dốc, thì kỹ thuật leo dốc sẽ có ảnh hưởng đến phong độ và kết quả của bạn.
Bạn có thể thực hiện theo cách nghiêng người 5% và ra khỏi vị trí yên xe. Điều này sẽ làm cho nhịp tim và hơi thở của bạn tăng lên nhưng sẽ đem lại hiệu quả thấy rõ khi đang luyện tập.
Trong mỗi buổi tập, bạn cần nỗ lực ít nhất với 60% sức lực của mình để đạt được hiệu suất đạp xe. Đồng thời, hệ thống thần kinh của bạn cũng sẽ tiếp nhận được hiệu suất luyện tập và có thể cải thiện năng lực của mình.
Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên thử với các nhịp điệu đạp xe khác nhau, để xem nhịp điệu nào phù hợp nhất với bản thân, nó sẽ có tác dụng giúp các cơ bắp và thần kinh của bạn làm quen với cường độ luyện tập. Mỗi nhịp điệu có thể đạt ở mức 60rpm cho tới 80rpm hoặc thậm chí là 100rpm.
Nếu bạn luyện tập trong thời gian ngắn thì bạn có thể đi với nhịp thấp hơn để đạt được hiệu quả cao và nhịp điệu tốt nhất đạt từ 70 – 100rpm.
2Đặt mục tiêu thực tế khi luyện tập
Để trở thành một tay đua chuyên nghiệp bạn cần đặt ra mục tiêu thực tế của mình để chinh phục được nó sau những lần đã luyện tập. Hãy tận dụng thời gian nghỉ ngơi của mình để tập luyện và phải kiên trì gắn bó.
Nếu bạn bỏ lỡ những lần luyện tập đã lên kế hoạch trước đó thì cần tập luyện đều đặn vào những buổi tập sau.
3Luyện tập sự tập trung cao độ
Khi luyện tập đạp xe, điều lưu ý đó là bạn cần phải tập cho mình sự tập trung cao độ nhất, không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố xung quanh. Đồng thời điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp tim, lượng calo khi đạp xe ổn định nhất.
4Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Để có được một buổi tập đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần tập cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ thời gian từ 7 – 8 tiếng.
Điều quan trọng khi ngủ, bạn nên để cơ thể thả lỏng và thoải mái nhất, lúc đó cơ thể sẽ tiết ra hóc môn giúp bạn phục hồi sức lực sau một ngày dài dài mệt mỏi, giúp bạn tránh được những căng thẳng.
Để có một giấc ngủ ngon, bạn thể quan tâm đến một vài lưu ý như:
- Đi ngủ đúng giờ và thực hiện liên tiếp cho những ngày sau.
- Hạn chế lượng caffeine đưa vào trong cơ thể.
- Giữ không gian ngủ của bạn ở chế độ yên tĩnh.
- Tuyệt đối không ngủ lúc ăn no.
5Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng
Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày là điều vô cùng quan trọng, nếu không bạn sẽ không đủ sức khỏe để luyện tập.
Mỗi bữa ăn bạn cần nạp đầy đủ các chất như carbohydrates chỉ nên nạp từ 50 – 60%, protein và chất béo, mỗi loại nên nạp vào cơ thể khoảng 20%. Đặc biệt, bạn cần hạn chế lượng calo từ thực phẩm chứa chất béo, sẽ dễ gây ra tình trạng khó tiêu hóa thực phẩm trong cơ thể.
6Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Điều quan trọng nữa là trong mỗi ngày bạn cần cung cấp cho cơ thể mình 2 lít nước mỗi ngày. Nước có vai trò như một chất bôi trơn các sợi cơ và khớp, luôn duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định.
Trước mỗi buổi tập, bạn nên có thói quen uống ít nhất 500ml nước để cơ thể có thời gian hấp thụ nước và giải phóng các năng lượng thừa.
7Vệ sinh và bảo dưỡng xe đạp thường xuyên
Bạn muốn đạt được tốc độ mượt mà nhất khi đạp xe hay luyện tập thì việc vệ sinh và thường xuyên bảo dưỡng xe cũng là một thói quen rất quan trọng. Bảo dưỡng xe đạp đúng cách góp phần nâng cao tuổi xe và đảm bảo an toàn trong suốt quá trình tập luyện.
- 8 lỗi thường gặp của người mới đi xe đạp nên lưu ý
- Đi xe đạp có tốt cho người bệnh xương khớp không?
- 12 lợi ích của việc đi xe đạp thường xuyên, tốt cho sức khỏe
Trên đây là bài viết 7 thói quen để trở thành một tay đua xe đạp chuyên nghiệp. Mong rằng những thông tin này sẽ mang lại hữu ích cho bạn trong việc luyện tập nhé!
