Bổ sung ngay các thực phẩm sau đây vào các bữa ăn hàng ngày của mình nếu bạn đang gặp vấn đề rụng tóc hoặc để ngăn ngừa rụng tóc, rất hiệu quả đấy nhé.
Rụng tóc là nổi lo lắng của nhiều người, tìm đủ mọi cách để trị và ngăn ngừa rụng tóc mà quên rằng chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng và giúp bạn ngăn rụng tóc, sau đây là các thực phẩm vừa bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể vừa có thể hạn chế rụng tóc.
Cải bó xôi
Cải bó xôi có chứa nhiều sắt, vitamin A, C và protein. Bạn có biết nếu tóc thiếu sắt thì sẽ rất dễ gãy rụng? Trong 100g cải bó xôi có tới 2.71 mg khoáng chất sắt. Ngoài ra còn bổ sung một số chất khác như Omega-3, Magiê, Kali, Canxi tốt cho cơ thể và giúp bóng tóc.
Cà rốt
Cà rốt rất giàu vitamin A không những rất tốt cho mắt mà còn tốt cho tóc, giúp da đầu không bị mất nước hạn chế được khô và rụng tóc. Ngoài ra trong cà rốt còn có hàm lượng chất Beta-Carotene là chất dinh dưỡng quan trọng trong việc kiểm soát rụng tóc. Uống 1 lý nước ép cà rốt mỗi sáng giúp giảm tình trạng rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh hơn.
Cá hồi
Protein là chất rất cần thiết cho tóc, cần bổ sung protein hàng ngày giúp cho sự phát triển của tóc mới và giúp tóc chắc khoẻ hơn, trong 100g cá hồi thì protein chiếm 20g. Cá hồi được chứng minh là rất giàu protein, Omega-3 và hàm lượng vitamin cao rất tốt cho mái tóc.
Hàu
Các nhà khoa học đã nghiên cứu ở những người bị rung tóc thì hàm lượng kẽm rất thấp so với bình thường, bổ sung kẽm sẽ giúp tóc chắc khoẻ hơn và ngăn được tình trạng rụng tóc. Trong 100g hàu thì có chứa tới 47.8mg kẽm, hàm lượng kẽm cao hơn so với các chất khác.
Theo viện y tế quốc gia Mỹ thì trong hàu có chứa hàm lượng kẽm nhiều hơn nhiều so với các thực phẩm khác, với người rụng tóc thường xuyên ăn hàu sẽ tốt cho sự phát triển của tóc.
Dầu dừa, bí ngô
Các nhà nghiên cứu cho thấy người bổ sung dầu hạt bí ngô tăng 40% khả năng mọc tóc trở lại, trong dầu dừa chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng sự phát triển và ngăn ngừa rụng tóc.
Sữa đậu nành
Trong sữa đậu nành có chứa nhiều Biotin, 100g sữa đậu nành thì Biotin chiếm 60mg, chất này giúp phục hồi và nuôi dưỡng mái tóc rất tốt. Ngoài ra sữa đậu nành cũng rất tốt cho sức khẻo giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngũ cốc
Theo nghiên cứu của viện Pauling Linus thì trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa hàm lượng Biotin khá cao, ngoài ra còn cung cấp kẽm, sắt giúp kích thích sự phát triển của tóc, làm cho tóc dày và mượt hơn. Như trong một chén đậu phộng có chứa tới 73mcg Biotin.
Nguồn: Tạp chí Sức khỏe và Đời sống
Trên đây là 7 thực phẩm cực tốt giúp ngăn rụng tóc và kích thích sự phát triển của tóc, bổ sung chúng vào các bữa ăn hàng ngày không những tốt cho tóc mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho sức khoẻ.
Kinh nghiệm hay Bách hoá XANH
