Nhiều người cho rằng để vượt qua sự nhút nhát thì cần phải thể hiện bản thân, nhưng không phải ai cũng dễ dàng bắt chuyện với người không quen biết.
Sự nhút nhát khiến bạn xa lánh người khác và tránh các tương tác xã hội. Nó có thể khiến bạn cảm thấy ngại ngùng hoặc không an toàn khi tương tác với người khác. Biểu hiện của sự nhút nhát là bạn có thể bị chóng mặt, đổ mồ hôi, đau bụng, nói lắp hoặc tất cả những điều này.
Sự nhút nhát có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của một người. Nó xảy ra tại nơi làm việc hoặc trong cuộc sống cá nhân, ảnh hưởng đến lòng tự trọng hoặc sự tự tin.
Những người nhút nhát gặp khó khăn trong việc kết bạn mới. Thêm vào đó, cảm giác ngại ngùng có thể ngăn cản mọi người phát biểu trước đám đông và xây dựng các mối quan hệ xã hội. Vì các tương tác xã hội là điều cần thiết trong cuộc sống nên tính nhút nhát có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập và đơn độc.
Có ba yếu tố tiềm ẩn gây ra sự nhút nhát.
di truyền: Nhút nhát có thể là do ảnh hưởng di truyền. Nhưng những đặc điểm tính cách này không cố định và có thể thay đổi khi bạn già đi.
Ảnh hưởng môi trường: Môi trường bạn lớn lên có ảnh hưởng lâu dài đến bạn. Cha mẹ nghiêm khắc có thể khiến bạn khó bước ra khỏi vùng an toàn của mình khi trưởng thành. Hoặc nếu bạn lớn lên trong một môi trường không an toàn, bạn có thể sợ ra ngoài giao tiếp xã hội.
Trải nghiệm chấn thương: Những trải nghiệm đau thương từ thời thơ ấu có thể ảnh hưởng đến bạn khi trưởng thành. Ví dụ, sự nhút nhát của bạn có thể là do bị bắt nạt. Trải qua một sự thay đổi trong gia đình chẳng hạn như ly hôn hoặc cái chết cũng có thể là một nguyên nhân.
Nhút nhát, lo lắng xã hội và hướng nội thường bị nhầm lẫn với nhau. Mặc dù chúng có những điểm tương đồng hoặc ai đó có thể trải nghiệm cả ba, nhưng chúng hoàn toàn khác nhau. Rối loạn lo âu xã hội là một vấn đề sức khỏe tâm thần, trong khi hướng nội và nhút nhát thì không.
Thực hành 9 chiến lược này có thể giúp bạn vượt qua sự nhút nhát và tự tin hơn trong giao tiếp xã hội.
Bắt đầu với những bước nhỏ
Bước quá xa khỏi vùng an toàn của bạn có thể khiến bạn choáng ngợp, vì vậy đừng ép người nhút nhát phải nói thẳng trước đám đông. Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ. Bắt đầu bằng cách nói chuyện với một thành viên trong gia đình hoặc trò chuyện với đồng nghiệp. Những điều này có thể giúp xây dựng sự tự tin và làm dịu thần kinh của bạn.
Khám phá điểm mạnh của bạn
Nếu sự nhút nhát cản trở thành công của bạn, thì bạn có thể bỏ lỡ những cơ hội mới trong cuộc sống. Nếu bạn luôn chắc chắn và không bao giờ theo đuổi thế mạnh của mình, bạn sẽ kìm hãm sự phát triển của mình. Khám phá điểm mạnh của bản thân sẽ giúp bạn bớt hoài nghi về bản thân và tự tin hơn khi thử sức với những điều mới.
Đừng nghĩ rằng mọi người đang nhìn bạn
Không ai chú ý đến mọi thứ bạn làm. Sự nhút nhát có thể cố gắng thuyết phục bạn rằng mọi người đang nhìn vào khuyết điểm của bạn, nhưng điều đó không đúng. Đừng nghĩ rằng mọi người đều chú ý đến mọi hành động của bạn.
Đừng phá hoại bản thân hoặc trốn tránh các tình huống
Chúng ta có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình. Hãy chú ý đến những gì bạn nói với chính mình trong các tình huống xã hội. Bạn xứng đáng để vượt qua sự nhút nhát và có được sự tự tin. Điều quan trọng là đừng để nội tâm của bạn nói với bạn điều ngược lại.
Khi bạn nhút nhát, bạn sẽ muốn tránh những tình huống đáng sợ. Nhưng nếu không hòa nhập với xã hội, chúng ta sẽ có nguy cơ bị trầm cảm và cô lập. Cố gắng liên lạc với mọi người.
Đừng sợ thất bại
Thất bại không phải là dấu chấm hết cho hành trình của bạn. Giao tiếp xã hội kém không làm hỏng cơ hội trở nên tự tin hơn của bạn. Bạn rất dễ thất vọng về bản thân, nhưng hãy nhớ rằng không ai có thể hoàn hảo ngay lập tức.
Làm rõ những tác động của sự nhút nhát
Làm thế nào để sự nhút nhát của bạn ảnh hưởng đến bạn? Ngôn ngữ cơ thể của bạn có thay đổi không? Bạn có đấu tranh để giao tiếp bằng mắt với mọi người? Xác định thời điểm bạn bắt đầu cảm thấy ngại ngùng có thể giúp bạn rút kinh nghiệm trong tương lai.
Xác định lý do
Nếu bạn biết tại sao mình nhút nhát trong các tình huống xã hội, bạn có thể tìm cách phá vỡ vòng luẩn quẩn đó. Ví dụ, đó có thể là do bạn thiếu tự tin hoặc bị ám ảnh bởi một trải nghiệm tồi tệ.
Việc xác định nguồn gốc của sự nhút nhát của bạn không quá quan trọng, nhưng nó giúp xác định và ngăn chặn tiếng nói tiêu cực bên trong khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Bao quanh bạn với những người cổ vũ
Khi những người xung quanh không đánh giá sự nhút nhát của bạn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Bạn thậm chí có thể cảm thấy được trao quyền để bước ra khỏi vùng an toàn của mình với sự hỗ trợ và khuyến khích.
Tìm kiếm liệu pháp
Nếu bạn cảm thấy sự thiếu tự tin, lòng tự trọng thấp hoặc lo lắng đang thúc đẩy tính nhút nhát của mình, hãy cân nhắc làm việc với chuyên gia trị liệu hoặc huấn luyện viên, đặc biệt nếu tính nhút nhát cản trở sự hài lòng. trong công việc và cuộc sống cá nhân của bạn.
Đức Anh (Dựa theo Tâm lý ngày nay)
https://vnexpress.net/9-cach-de-vuot-qua-su-nhut-nhat-4601486.html
