Thời tiết oi bức thường gây cảm giác khó chịu cho cơ thể, khiến bạn nghỉ ngơi hoặc ngủ không được ngon giấc. Vậy hãy để truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn giúp bạn tìm hiểu ngay 9 mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn dưới cái nóng của thời tiết mùa hè oi bức ngoài việc sử dụng máy lạnh ra sao nhé!
1Sử dụng ga trải giường bằng chất liệu cotton
Bạn hãy ưu tiên chọn ga trải giường, gối đầu và gối ôm bằng chất liệu cotton hoặc lụa sẽ giúp việc thấm hút mồ hôi từ cơ thể một cách dễ dàng mà không gây cảm giác bí bách hoặc khó chịu trong những ngày trời oi bức.
Đồng thời, bạn cũng nên chọn tông màu lạnh để mang lại cảm giác mát mẻ mỗi khi nằm ngủ trên giường nữa nhé!
2Đóng cửa – thả rèm phòng ban ngày, mở cửa vào ban đêm
Vào những ngày trời oi bức, bạn nên hạ nhiệt độ xung quanh khu vực chỗ nằm ngủ nghỉ, bằng cách hạn chế ánh sáng chiếu trực tiếp hoặc hơi nóng từ bên ngoài. Cụ thể, vào ban ngày, bạn nên thả rèm cửa và tránh mở cửa quá lớn để giảm thiểu hơi nóng từ bên ngoài vào. Đồng thời, bạn cũng nên bật quạt ở chế độ vừa phải hoặc lớn nhưng hạn chế quạt thổi trực tiếp vào người vì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, nhất là hệ hô hấp.
Còn vào ban đêm hoặc khi trời bớt nắng nóng, bạn nên mở toang cửa để giúp không khí được lưu thông tốt hơn, nhờ đó mà các khí nóng trong phòng không còn nữa. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với quạt trần để làm tăng quá trình tuần hoàn của luồng khí, giúp khu vực bạn nghỉ ngơi cảm thấy mát mẻ hơn.
3Mặc đồ ngủ có chất liệu thoáng mát
Ngoài việc chọn ga giường – gối bằng chất liệu cotton, thì bạn cũng nên ưu tiên chọn những bộ đồ có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt cũng như tạo cảm giác thoáng mát khi mặc. Vì nhiệt độ cơ thể cũng có xu hướng tăng cao với nhiệt độ môi trường oi bức bên ngoài, đây là phản xạ tự nhiên của cơ thể. Do đó, bạn hãy chọn những bộ trang phục rộng rãi và thấm mồ hôi tốt để mặc vào những ngày này nhé!
4Tắm mát trước khi đi ngủ
Bên cạnh chọn những bộ đồ có chất liệu thoáng mát, bạn có thể nghĩ đến việc làm mát cơ thể trước khi đi ngủ bằng cách dùng khăn ướt để lau người hoặc tắm bằng nước mát.
Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến thời điểm, nhất là hạn chế tắm mát vào buổi tối vì có thể gây đột quỵ ở một số người có thể trạng yếu. Đồng thời, bạn nên lau người thật khô trước khi mặc đồ và tránh đi tắm nếu cơ thể đang trong tình trạng chảy quá nhiều mồ hôi, vì lúc này lỗ chân lông nở làm cho nước lạnh có điều kiện thấm vào cơ thể, dễ gây cảm lạnh.
5Rửa chân với nước lạnh
Khi thân nhiệt tăng cao, máu thường có xu hướng chảy về chân nhiều hơn và khiến cho bộ phận này cảm giác nóng hơn. Vì thế, bạn có thể rửa nước lạnh và lau khô bàn chân trước khi nằm nghỉ ngơi.
6Để túi nước đá hoặc chai nước đông lạnh gần nơi ngủ
Nếu bạn không lắp máy lạnh, thì có thể để chai nước đông lạnh hoặc những túi nước đá gần khu vực nghỉ ngơi. Cách làm này sẽ giúp nhiệt độ xung quanh giảm bớt và mang lại cảm giác mát mẻ cho bạn.
Ngoài ra, bạn có thể đặt chậu nước đá ở phía trước máy quạt sẽ giúp luồng khí được luân chuyển đều khắp khu vực nằm nghỉ của bạn cũng như tránh cảm giác nóng bức do thời tiết gây ra.
7Tắt bớt những thiết bị điện có thể phát ra nhiệt
Khi trời trở nên oi bức, bạn nên hạn chế tiếp xúc hoặc để những thiết bị điện có khả năng phát ra nhiệt như tivi và máy tính ở xung quanh khu vực nghỉ ngơi. Vì chúng sẽ làm tăng nhiệt độ và khiến bạn có cảm giác nóng hơn.
8Tránh thực phẩm cay, bia, rượu
Việc chú ý đến nhiệt độ cơ thể cũng rất quan trọng, bạn nên tránh tiêu thụ các loại thực phẩm làm tăng nhiệt như bia rượu và những món ăn cay nóng.
Thay vào đó, hãy chọn những loại nước uống có tác dụng thanh nhiệt, mát lạnh và ưu tiên chọn dùng các món ăn được chế biến theo phương pháp luộc, hấp hoặc ít dầu mỡ, sẽ góp phần làm cho cơ thể cảm giác mát mẻ hơn.
Ngoài ra, bạn nên uống đầy đủ nước để giúp nhiệt độ cơ thể luôn được ổn định và không làm ảnh hưởng đến hoạt động của các chức năng bên trong cơ thể cũng như góp phần mang lại giấc ngủ sâu.
- Các loại trái cây nóng, càng ăn nhiều càng dễ nổi mụn bạn nên biết
- Các loại thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể.
9Sử dụng điều hòa đúng cách
Tuy thời tiết oi bức, bạn cũng không nên điều chỉnh điều hòa với nhiệt độ quá thấp vì dễ gây hiện tượng sốc nhiệt khi bạn di chuyển từ môi trường nóng sang môi trường quá lạnh.
Vì thế, hãy duy trì nhiệt độ căn phòng ở mức 26 độ C hoặc chênh lệnh khoảng 3 – 5 độ so với nhiệt độ bên ngoài, đồng thời bạn có thể kết hợp quạt khi sử dụng điều hòa. Cách làm này sẽ giúp bạn giữ được sức khỏe tốt mà vẫn mang lại hiệu quả mát vào những ngày thời tiết oi bức.
- Cách xử trí khi bị say nắng, đau đầu trong trời nắng nóng
- Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng chán ăn, mệt mỏi ngày nắng nóng
- 5 điều bạn tuyệt đối đừng quên khi ra đường trong thời tiết nắng nóng
Như vậy, truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn đã bật mí xong cho bạn về 9 mẹo để giúp bạn ngủ ngon hơn dưới cái nóng của thời tiết mùa hè oi bức. Ngoài ra, bạn có thể chọn được chiếc máy lạnh phù hợp tại truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn để giúp bạn bớt cảm giác nóng bức nữa đấy.
