https://www.youtube.com/watch?v=bJy_mRFzyYQ/
Yoga trên không còn khá mới mẻ với người Việt Nam, nhưng đã rất phổ biến trên toàn cầu bởi những lợi ích sức khỏe mà bộ môn này mang lại.
Được sáng tạo từ yoga truyền thống, các động tác yoga trên không có phần độc đáo và khá thú vị khi giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, thư giãn tinh thần, vượt qua nỗi sợ độ cao và rèn luyện khả năng phối hợp nhịp nhàng. của tứ chi.
Trước khi tìm hiểu về lợi ích của yoga trên không và cách tập luyện, hãy cùng tìm hiểu Aerial Yoga là gì nhé.
Yoga trên không là gì?
Jennie BLACKPINK đăng lên Instagram hình ảnh tập yoga trên không vào năm 2017. Ảnh: Instagram @blackpinkofficial
Aerial yoga, tiếng Việt gọi là yoga trên không, yoga không trọng lực, yoga võng hay yoga bay. Trong tiếng Anh, yoga trên không còn được gọi là yoga không khí hay yoga phản trọng lực.
Bộ môn này sử dụng sự kết hợp giữa yoga truyền thống, pilates và khiêu vũ để tạo ra nhịp điệu. Dụng cụ thiết yếu cần có là một chiếc võng bằng dây thừng/lụa. Nó hỗ trợ người tập lơ lửng trên không khi thực hiện các bài tập động tác yoga hoặc pilates. Nó cũng cung cấp cho bạn nhiều không gian hơn để thực hiện các tư thế khi ở trên không.
Yoga trên không phù hợp cho cả người tập yoga nâng cao và người mới bắt đầu. Đối với nhóm người mới bắt đầu, yoga bay giúp giải tỏa áp lực ở những vùng cố định trên cơ thể như cổ và vai để bạn thực hiện động tác dễ dàng hơn, đồng thời học cách giữ thăng bằng khi rèn luyện sức mạnh cơ bắp.
Lợi ích của việc tập yoga trên không
1. Tăng sự dẻo dai và sức mạnh toàn thân
Yoga bay là một hình thức vận động toàn thân giúp tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ. Bản thân sợi dây cũng giúp bạn thực hiện tốt các tư thế cần co duỗi và nâng cao độ dẻo dai của cơ thể.
2. Giảm áp lực lên lưng, cổ và cột sống
Ngồi hoặc đứng cả ngày sẽ dồn trọng lực lên cột sống. Nhưng khi bạn lộn ngược người trong một số động tác yoga trên không, nó có thể giúp kéo căng, giảm áp lực và giúp thư giãn cột sống.
Nữ ca sĩ Jennie Kim của nhóm BLACKPINK chia sẻ với Harper’s Bazaar rằng cô đã cải thiện chứng đau cột sống khi chăm chỉ tập yoga bay trong năm 2017-2018.
Jennie BLACKPINK rất chăm chỉ tập yoga võng (yoga trên không) trong thời gian bị đau lưng. Ảnh: Instagram @blackpinkofficial
3. Tư thế ngồi đúng, tránh khom lưng
Đặc biệt, đối với những người hay bị khom lưng, Aerial yoga còn giúp bạn chỉnh lại tư thế. Chúng tôi biết rằng tư thế đứng thẳng không chỉ khiến bạn trông cao hơn mà còn mang lại cho bạn cảm giác tự hào và quyền lực.
>>> Xem thêm: Khó tin NHƯNG CÓ SỰ THẬT: GIỮ VỮNG GỐC SẼ GIÚP BẠN DỄ DÀNG HƠN TRONG SỰ NGHIỆP
4. Thúc đẩy lưu thông
Bằng việc kết hợp hít thở đều trong các động tác của yoga trên không, bộ môn này giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn khắp cơ thể cũng như cải thiện hệ tiêu hóa.
5. Cải thiện sức mạnh vùng bụng
Để duy trì sự ổn định của cơ thể trong các tư thế khác nhau, điều quan trọng là cơ bụng của bạn phải đủ khỏe để nâng đỡ cơ thể. Và Aerial yoga có thể hỗ trợ cơ bụng của bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn.
6. Giúp tinh thần thoải mái và tăng sự tự tin
Yoga trên không giúp người mới bắt đầu thực hiện các tư thế yoga nâng cao, từ đó tăng cường sự tự tin khi luyện tập và mang lại cảm giác thành công.
7. Thích hợp cho người có vấn đề về khớp
Yoga trên không có thể được xem như một bài tập tác động thấp. Nhờ sự hỗ trợ của dây, yoga bay không tác động nhiều đến xương khớp như các bài tập vận động mạnh khác. Nhờ vậy, đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn vận động cơ thể nhưng lại gặp các vấn đề về xương khớp.
>>> Xem thêm: ĐÃ CÓ BẾP NHƯNG VẪN MUỐN TẬP THỂ DỤC? BẠN HÃY THỬ BÀI TẬP TÁC ĐỘNG THẤP
Tư thế yoga võng cho người mới bắt đầu
Chỉ có một số tư thế yoga trên không yêu cầu võng lụa để hỗ trợ cơ thể bạn cân bằng. Trong khi đó, hầu hết các tư thế trong bộ môn này đều cần đến dây treo.
Các huấn luyện viên thường hướng dẫn những người mới bắt đầu học Aerial yoga cách sử dụng địu và thực hành các tư thế cơ bản.
Dưới đây là một số tư thế yoga trên không cơ bản cho người mới bắt đầu:
Vrksasana (tư thế cái cây)
Tư thế này phù hợp với những người gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng khi đặt chân lên đùi bên kia trong tư thế yoga truyền thống và do đó cần một chiếc địu để hỗ trợ.
Matsyasana (tư thế con cá được hỗ trợ)
Đây là một tư thế rất cơ bản, dễ tiếp cận và phù hợp với mọi đối tượng tập Aerial yoga. Động tác giúp bạn mở rộng lồng ngực và hỗ trợ xoa bóp cột sống.
Baddha Konasana (tư thế con bướm)
Tư thế con bướm tương đối dễ thực hiện bằng cách sử dụng một sợi dây lơ lửng trong không trung để kéo căng cơ thể và giúp bạn thư giãn. Nhớ giữ thẳng lưng.
Utthita tadasana (tư thế ngôi sao)
Mặc dù trông có vẻ đơn giản nhưng tư thế ngôi sao có thể giúp bạn cải thiện tư thế cũng như tăng cường sức mạnh cho cột sống.
>>> Có thể bạn quan tâm: YIN YOGA – YOGA THIỀN THIẾT KẾ CHỐNG CHẾT CHẾT
Mẹo tập yoga trên không cho người mới bắt đầu
Khi mới tập yoga trên không, bạn có thể cảm thấy hơi khó khăn nhưng ai cũng cần thời gian để cân bằng và thích nghi với cái mới. Trong khi đó, yoga là bộ môn đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn cao.
Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn cần nhớ trước khi tham gia một lớp học yoga trên không.
♥ Dựa vào một chiếc địu có thể hỗ trợ cơ thể của bạn: Địu có khả năng chịu trọng lượng hơn 900kg nên bạn có thể thoải mái tập yoga khi ở trên không.
♥ Mặc quần áo phù hợp: Đối với yoga trên không, bạn nên mặc quần legging hoặc quần bó thay vì quần rộng hoặc quần đùi rộng. Bạn cũng cần mặc áo ngực thể thao hoặc áo phông vừa vặn để che vùng nách vì địu có thể cọ vào vùng này và làm bạn bị thương.
♥ Không ăn quá nhiều trước khi tập luyện: Bạn nên tránh ăn quá nhiều trước khi đến lớp. Thay vào đó, bạn có thể ăn nhẹ như chuối để giúp cơ thể không bị kiệt sức khi tập luyện.
♥ Không đeo trang sức: Đồ trang sức có thể dễ dàng mắc vào cáp treo, vì vậy tốt nhất bạn nên tháo chúng ra khi tập Aerial yoga.
♥ Thở đều và giữ tinh thần thoải mái: Những động tác khó có thể khiến bạn mất bình tĩnh và không tập thành thạo. Vì vậy, bạn cần hít thở đều và giữ tâm lý ổn định bằng cách tập trung vào hơi thở khi thực hiện động tác.
Ảnh: Phòng tập Yoga cân bằng cuộc sống
♥ Yêu cầu một huấn luyện viên hướng dẫn và giúp đỡ khi cần thiết: Nếu bạn cần trợ giúp để xử lý địu hoặc không thoải mái khi thực hiện các tư thế yoga, đừng ngại nhờ huấn luyện viên giúp đỡ.
♥ Không tự tập Aerial yoga tại nhà: Nếu bạn không biết cách lắp đặt cáp treo tại nhà hoặc quá trình lắp đặt làm hỏng trần nhà, bạn có thể gặp nguy hiểm khi tập thể dục. Nhưng nếu bạn vẫn muốn tập yoga bay tại nhà, hãy nhờ người có chuyên môn lắp cáp treo cho bạn. Ngoài ra, bạn cần mua bộ móc treo và dây an toàn của thương hiệu uy tín và chất lượng hàng đầu để đảm bảo an toàn.
Thoạt nhìn, Aerial yoga có vẻ khá khó vì nó đòi hỏi rất nhiều sự dẻo dai của cơ thể. Nhưng chỉ cần làm quen với bộ môn này một thời gian, chắc chắn bạn sẽ có cảm giác như lạc vào chốn “thần tiên” chẳng muốn bước ra.
>>> Lừa bạn: 5 BÀI TẬP YOGA GIẢM ĐAU LỚN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
