Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, thể chất và tinh thần. Vậy nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Nguyên nhân gây béo bụng
Ai cũng có mỡ bụng. Ngay cả những người có cơ bụng 6 múi cũng bị béo bụng, nhưng điều quan trọng là các loại mỡ bụng khác nhau có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Mỡ bụng bình thường được lưu trữ bên dưới da và giúp bảo vệ các cơ quan của bạn. Mỡ xấu là mỡ nội tạng dư thừa, tích trữ sâu ở vùng bụng. Nếu bạn có quá nhiều chất béo này, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì và huyết áp cao.
Tuy nhiên, một lượng nhỏ chất béo nội tạng là cần thiết cho tất cả mọi người. Vì vậy, mục tiêu ở đây là giảm mỡ nội tạng chứ không phải loại bỏ hoàn toàn.
Nguyên nhân gây béo bụng bao gồm:
1. Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh và không tập thể dục đủ. Thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên và thức ăn nhanh được biết là làm tăng mỡ nội tạng.
2. Mất cân bằng nội tiết tố, testosterone thấp, kháng insulin và nồng độ hormone căng thẳng cortisol cao. Nếu bạn gặp nhiều căng thẳng trong cuộc sống, hãy tập trung vào việc giảm căng thẳng thông qua tập thể dục. Nhảy dây là một cách thú vị để bắt đầu và có thể giúp bạn giảm mỡ thừa trên cơ thể.
3. Lão hóa. Khi bạn già đi, lượng chất béo được lưu trữ tăng lên. Cách duy nhất để chống lại điều này là duy trì hoạt động tích cực nhất có thể ngay cả khi bạn già đi. Đối với phụ nữ, lượng estrogen giảm cũng ảnh hưởng đến nơi cơ thể phân phối chất béo.
Giảm mỡ bụng bằng nhảy dây như thế nào?
Nguyên tắc đầu tiên của việc giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn lượng bạn nạp vào mỗi ngày. Để giảm 450g mỡ mỗi tuần, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo ổn định từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày, khoảng 3.500 calo mỗi tuần.
Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo dư thừa giúp giảm cân toàn diện cũng như giảm mỡ bụng, trong đó nhảy dây là hoạt động dễ dàng, ít tốn kém và tiện lợi nhất.
Nhảy dây là bài tập toàn thân đốt cháy rất nhiều calo trong thời gian ngắn. Đối với một người có kích thước trung bình, nhảy dây thậm chí có thể đốt cháy hơn 10 calo mỗi phút. Người ta ước tính rằng nếu một người thực hiện đều đặn 20 phút nhảy dây mỗi ngày, 5 ngày một tuần, họ có thể đốt cháy 200 calo mỗi ngày, 1.000 calo mỗi tuần, tương đương với mức giảm hơn 200g mỗi tuần.
Nhảy dây cũng giúp hệ thống tuần hoàn cải thiện việc cung cấp máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể, mang theo nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn.
Nhảy dây có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, cân bằng quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể trong thời gian ngắn.
Hoạt động này cũng có thể giúp thư giãn bằng cách giải phóng hormone hạnh phúc endorphin.
Những người tập thể hình muốn tập cơ chân thường chuyển sang nhảy dây vì nó rất tốt cho nhóm cơ này, cải thiện tất cả các gân và dây chằng nằm ở đó.
Nhảy dây giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Nhưng chỉ nhảy dây sẽ không đủ để giúp bạn giảm cân. Hiệu quả của việc giảm mỡ bụng bằng cách nhảy dây phụ thuộc vào chế độ ăn uống, mức độ tập luyện, tuổi tác và sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, nhảy dây chỉ là một phần của thói quen ăn kiêng và tập thể dục để điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giúp bạn khỏe mạnh. giảm cân nhanh.
Thực hiện lặp đi lặp lại cùng một bài tập cũng sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân. Vì vậy, bạn nên kết hợp tập luyện với các loại bài tập khác, chẳng hạn như tập tạ, chạy hoặc kickboxing để tăng lượng calo bạn đốt cháy.
>>> Có thể bạn quan tâm: DÙNG GỪNG CƯỚI ĐỂ GIẢM ĐAU Dạ Dày
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không và cách giảm mỡ bụng bằng nhảy dây hiệu quả như thế nào?
Một quan niệm sai lầm về nhảy dây giảm cân là bạn cần nhảy dây liên tục trong suốt bài tập. Trên thực tế, bạn có thể biến nhảy dây thành một bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), để vừa giảm mệt mỏi vừa đốt cháy nhiều năng lượng.
Tập luyện HIIT có nghĩa là bạn tập luyện với cường độ cao trong các đợt ngắn, sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi. Đây là một bài tập nhảy dây mẫu. Bạn sẽ cần một chiếc đồng hồ bấm giờ để theo dõi thời gian.
1. Nhảy dây nước rút. Nhảy thẳng lên xuống, chỉ tập trung vào chuyển động của cổ tay và bàn chân. Giữ khuỷu tay của bạn trong, đưa tay ra hai bên và đảm bảo rằng cổ tay của bạn kiểm soát hầu hết các chuyển động. Làm điều đó trong 30 giây. Nghỉ 60 giây, sau đó thực hiện thêm 30 giây nữa. Lặp lại 9 lần.
2. Nhảy dây cao đến đầu gối trong 30 giây. Nghỉ 90 giây giữa các hiệp. Thực hiện 4 lần.
3. Kết thúc bằng nhảy dây kết hợp. Thực hiện bước 1 khoảng 30 giây, nghỉ 12 giây, thực hiện bước 2 trong 30 giây. Nghỉ ngơi một lần nữa và kết thúc với 30 giây chống đẩy.
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Để bài tập thể dục có tác dụng giảm mỡ hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng để giảm cảm giác đói, cắt giảm đường và carbohydrate tinh chế cũng giúp loại bỏ hàng trăm calo tiêu thụ. tiêu dùng hàng ngày của bạn.
Giảm cân Đó không phải là lợi ích duy nhất của việc nhảy dây. Hoạt động này rất có lợi cho hệ thống tim mạch và sự cân bằng của bạn. Thực hành nhảy dây thường xuyên sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Như vậy bạn đã biết nhảy dây có giảm mỡ bụng hay không rồi phải không. Hãy làm theo hướng dẫn của Harper’s Bazaar Việt Nam để giảm mỡ bụng!
>>> Xem thêm: ĐI BỘ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
