Làm sao để có xương quai xanh đẹp?
Xương quai xanh là gì?
Xương quai xanh hay còn gọi là xương quai xanh, là một xương đối xứng nằm ngang gần xương bả vai. Một đầu của xương đòn được khớp với xương ức và đầu còn lại với xương bả vai tạo thành một vùng lõm để lộ vai. Xương quai xanh có hình chữ S, mỏng và phẳng, nhô ra phía trước vai nên bạn có thể nhìn thấy hình dạng của chúng bằng mắt thường.
Thế nào là xương quai xanh đẹp?
Xương quai xanh Đóng vai trò là khớp nối giữa xương ức và bả vai giúp nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ cánh tay. Đây là một xương rất quan trọng, nếu không có xương này thì cơ thể con người sẽ không hoàn chỉnh.
Ngoài chức năng sinh học, xương quai xanh còn được coi là tiêu chí thẩm mỹ để đánh giá sức hấp dẫn của người phụ nữ.
Không có xương quai xanh xấu xí, chỉ có xương quai xanh lộ rõ hay không mà thôi. Ở mỗi giới tính sẽ có tiêu chuẩn đánh giá vẻ đẹp của xương quai xanh khác nhau. Đối với phụ nữ, xương quai xanh càng mảnh, càng cong và càng cao thì càng quyến rũ.
Lan Ngọc khoe xương quai xanh
>>> Có thể bạn quan tâm: Sao Việt chạy theo trào lưu tô son lên xương quai xanh
Làm sao để có xương quai xanh đẹp? 8 bài tập để có xương quai xanh gợi cảm
Để sở hữu xương quai xanh thon gọn, quyến rũ, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống khoa học ít carb, ít chất béo xấu, ít đường… và chăm chỉ tập luyện để giảm cân toàn diện.
Một số hoạt động được khuyến khích tập luyện thường xuyên là chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây… Cân nặng được cải thiện giúp xương đòn lộ rõ và nổi bật hơn.
Harper’s Bazaar Việt Nam gợi ý cho bạn 8 bài tập xương đòn giúp bờ vai thon gọn, săn chắc hơn.
Lưu ý, trước khi bắt đầu thực hiện nên dùng kem dưỡng ẩm massage nhẹ để làm ấm vùng xương quai xanh.
1. Làm sao để có xương quai xanh đẹp? Bài tập số 1: Xoay vai
Ảnh:@anna.veronika.m
Tiến hành như sau:
Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay chạm vai.
Bước 2: Xoay khớp vai theo chuyển động tròn, ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần.
Bước 3: Lặp lại bước hai nhưng xoay theo hướng ngược lại. Lặp lại 10 lần.
Trong quá trình thực hiện, bạn hít sâu và thở đều.
2. Bài tập xương đòn #2: Chắp tay
Ảnh:@anna.veronika.m
Vị trí tay của bài tập này tương tự như tư thế cái cây trong yoga. Các bước thực hiện bài tập như sau:
Bước 1: Giữ thẳng lưng, hai tay đan chéo qua đầu. Hít vào từ từ, đồng thời đẩy thẳng cánh tay lên, cố gắng vươn càng xa càng tốt.
Bước 2: Thở ra, đưa cánh tay lên gần đỉnh đầu. Tiếp tục lặp lại thao tác ở bước 1.
Thực hiện liên tục 2 bước trên trong khoảng 10-15 lần rồi dừng lại.
3. Bài tập xương đòn #3: Co vai
Ảnh:@anna.veronika.m
Bước 1: Giữ lưng thẳng, tay đặt trên eo.
Bước 2: Từ từ đẩy vai lên xuống.
Lặp lại bài tập này 15-20 lần để giúp vai trở nên gọn gàng và lộ rõ xương quai xanh.
4. Bài tập xương đòn #4
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn tay chắp sau đầu.
Ảnh:@anna.veronika.m
Bước 2: Giữ nguyên hai tay, từ từ đưa khuỷu tay về phía trước. Tay sát thái dương.
Ảnh:@anna.veronika.m
Lặp lại các bước trên 10-15 lần.
5. Bài tập xương đòn số 5
Ảnh:@anna.veronika.m
Bước 1: Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, hai tay chắp trên đỉnh đầu, nhẹ nhàng khuỵu hai cánh tay ra sau đầu, để ngang vai phải. Giữ trong 10 giây.
Bước 2: Lặp lại bước 1 nhưng đưa tay ra sau vai trái. Giữ trong 19 giây.
Hít thở cũng rất quan trọng trong quá trình này, bạn nên giữ nhịp thở đều, hít vào thật sâu và thở ra từ từ.
6. Bài tập xương đòn #6
Ảnh:@anna.veronika.m
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, cánh tay phải gập sau đầu, khuỷu tay hướng lên trên. Tay trái nắm khuỷu tay phải và kéo nhẹ về bên trái. Giữ trong 10-15 giây.
Bước 2: Đổi tay và lặp lại ở bước 1.
7. Bài tập xương đòn #7: căng cổ
Ảnh:@anna.veronika.m
Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu sang phải. Đặt tay phải lên đỉnh đầu và từ từ kéo đầu sang bên phải. Giữ trong 10-15 giây.
Bước 2: Đổi bên và lặp lại ở bước 1.
8. Bài tập xương đòn #8
Ảnh:@anna.veronika.m
Bước 1: Ngồi thẳng. Quay mặt sang bên phải. Giữ trong 20 giây. Tay phải chạm nhẹ vào xương quai xanh bên trái để cảm nhận độ căng của cơ.
Bước 2: Quay mặt sang bên trái, đặt tay trái lên vùng xương quai xanh bên phải. Giữ trong 20 giây.
Trên đây là các bài tập liên hoàn với tay giúp bạn có bờ vai săn chắc, thon gọn và xương quai xanh đẹp. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo một số bài tập với tạ để có hiệu quả nhanh và rõ ràng hơn.
Làm sao để có xương quai xanh đẹp? Mẹo trang điểm làm nổi bật xương quai xanh
Trang điểm để làm nổi bật xương quai xanh là cách được các diễn viên, người nổi tiếng cực kỳ yêu thích. Cùng tham khảo các bước trang điểm để xương quai xanh thêm quyến rũ nhé!
Bước 1: Làm sạch và dưỡng ẩm vùng da quanh xương quai xanh.
Bước 2: Thoa kem lót hoặc phấn nền để làm đều màu da ở vùng ngực.
Bước 3: Thoa phấn tạo khối bên dưới và trong phần lõm phía sau xương đòn.
Bước 4: Đánh phấn highlight lên phần cao nhất của xương quai xanh để tạo điểm nhấn.
♦ Vui vẻ: Bạn có biết rằng hình dáng xương quai xanh có thể tiết lộ một phần tính cách và vận mệnh của bạn?
- Một số người cho rằng những người có xương đòn thấp, không nổi lên như những người quyết đoán.
- Ngược lại, xương quai xanh cao chứng tỏ bạn là người điềm tĩnh, xử lý mọi việc rất nhanh chóng, gọn gàng.
- Những người có nốt ruồi trên xương đòn thường là người trung thực, dễ hòa đồng và được coi là có vận may! Xương đòn của bạn trông như thế nào?
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết cách để có xương quai xanh đẹp. Chúc may mắn với đào tạo của bạn.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
