Thật vậy, yoga không chỉ là một bài tập thể chất, nó còn là một triết lý về sức khỏe, cuộc sống và những trải nghiệm tâm linh ở cấp độ cao hơn. Hãy cùng tìm hiểu 11 lợi ích của yoga, đặc biệt là tác dụng của việc tập yoga với phụ nữ nhé!
1. Tập yoga có tác dụng gì? Giúp giải tỏa căng thẳng
Yoga được biết đến với khả năng giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga làm giảm tiết cortisol, hormone gây căng thẳng chính. Đã có một nghiên cứu thực tế trên 24 phụ nữ tự nhận mình là người luôn gặp khó khăn hoặc đau khổ về tình cảm.
Sau một chương trình yoga kéo dài ba tháng, những người phụ nữ này có mức cortisol thấp hơn đáng kể. Họ cũng có mức độ căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm thấp hơn. Điều này cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần.
Nếu bạn đang băn khoăn không biết tập yoga để làm gì thì khi xem xét các nghiên cứu thực tế, bạn sẽ thấy yoga là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát căng thẳng một cách khoa học.
2. Giúp giảm đau lưng
Nếu bạn phải ngồi làm việc cả ngày và thường xuyên bị đau lưng, cổ, vai thì yoga là giải pháp tuyệt vời cho vấn đề này. Các động tác kéo giãn cơ bản giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những người bị đau lưng dưới. Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ khuyến nghị yoga như một phương pháp điều trị đầu tay cho chứng đau thắt lưng mãn tính.
Động tác yoga giúp bạn giảm đau lưng chính là tư thế con mèo-con bò. Bạn có thể tập như sau: Vào tư thế trườn, tay và đầu gối chạm sàn. Đầu tiên, bạn hít vào, đầu ở tư thế thoải mái và ngước lên, đẩy mông lên trong khi lưng chùng xuống. Giữ trong vài giây, thở ra. Sau đó, bạn khom lưng như một con mèo đang vươn vai. Giữ vài giây rồi lặp lại từ đầu.
3. Lợi ích của yoga trong việc giảm lo âu
Tương tự như căng thẳng, tác dụng của việc tập yoga với phụ nữ nói riêng và mọi người nói chung là giúp giảm lo âu.
Một nghiên cứu được thực hiện trên 34 phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu. Họ được chia thành 2 nhóm, một nhóm tham gia lớp học yoga 2 lần/tuần trong 2 tháng. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tập yoga có mức độ lo lắng thấp hơn đáng kể so với nhóm đối chứng.
Ngoài ra, còn có một nghiên cứu khác trên 64 phụ nữ mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD), được đặc trưng bởi sự lo lắng và sợ hãi nghiêm trọng sau khi tiếp xúc với một sự kiện đau buồn. Sau 10 tuần, những phụ nữ tập yoga mỗi tuần một lần có ít triệu chứng PTSD hơn. Trên thực tế, 52% số người tham gia không còn đáp ứng các tiêu chí cho PTSD.
Có mặt trong thời điểm hiện tại và đi sâu vào cảm giác yên bình của yoga là một cách quan trọng để giúp điều trị chứng lo âu.
4. Công dụng của yoga trong việc giảm viêm
Viêm là một phản ứng miễn dịch bình thường, nhưng viêm mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Về chủ đề này, một nghiên cứu năm 2015 đã chia 218 người tham gia thành hai nhóm: những người tập yoga thường xuyên và những người không tập. Kết quả là những người tập yoga có mức độ viêm nhiễm thấp hơn so với những người không tập.
Tương tự, một nghiên cứu năm 2014 cho thấy sau 12 tuần tập yoga, các dấu hiệu viêm ở những người sống sót sau ung thư vú đã giảm đáng kể và tình trạng mệt mỏi dai dẳng cũng được cải thiện.
5. Yoga cải thiện sức khỏe tim mạch
Sức khỏe của tim là một trong những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể, vì nó chịu trách nhiệm bơm máu đi khắp cơ thể để cung cấp cho các mô các chất dinh dưỡng quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu cho thấy những người trên 40 tuổi tập yoga trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim thấp hơn những người không tập. Theo đó, huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tim, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ. Hạ huyết áp bằng yoga có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
Kết hợp yoga với lối sống lành mạnh có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh tim. Một nghiên cứu trên 113 bệnh nhân mắc bệnh tim đã xem xét tác động của việc thay đổi lối sống bao gồm một năm tập yoga kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống và kiểm soát căng thẳng. Kết quả thật đáng kinh ngạc, những người tham gia đã giảm được 23% tổng lượng cholesterol và 26% lượng cholesterol xấu. Ngoài ra, bệnh tim ngừng tiến triển ở 47% bệnh nhân.
6. Yoga có tác dụng gì trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống?
Yoga ngày càng trở nên phổ biến như một liệu pháp hỗ trợ nâng cao chất lượng cuộc sống của rất nhiều người. Các nghiên cứu khoa học thậm chí còn phát hiện ra rằng yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, cải thiện chức năng xã hội và giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư. .
Một nghiên cứu đã theo dõi những phụ nữ bị ung thư vú đang trải qua hóa trị. Yoga làm giảm các triệu chứng của hóa trị liệu, chẳng hạn như buồn nôn và nôn, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung. Sau tám tuần tập luyện, họ cảm thấy bớt đau và mệt mỏi hơn, tăng cường năng lượng và giảm lo lắng.
7. Công dụng của yoga trong việc chống trầm cảm
Một số nghiên cứu cho thấy yoga có tác dụng chống trầm cảm và có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Điều này là do yoga có thể làm giảm nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng ảnh hưởng đến serotonin, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trầm cảm.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia chương trình cai nghiện rượu đã thực hành phương pháp yoga tập trung vào hơi thở. Sau hai tuần, những người tham gia có ít triệu chứng trầm cảm hơn và nồng độ cortisol thấp hơn. Họ cũng có mức ACTH thấp hơn, một loại hormone chịu trách nhiệm kích thích giải phóng cortisol.
8. Yoga giúp giảm đau mãn tính
Đau mãn tính là một vấn đề ảnh hưởng đến cuộc sống của hàng triệu người vì nhiều lý do, từ chấn thương đến viêm khớp.
Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tập yoga có thể giúp giảm nhiều loại đau mãn tính. Năm 2005, một nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng thể chất ở những người tham gia bị viêm xương khớp đầu gối.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng việc kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày sẽ cải thiện và giảm đau cho những người bị đau mãn tính.
9. Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng
Chỉ 15–30 phút tập yoga mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho những người muốn cải thiện tính linh hoạt và cân bằng.
Đã có một nghiên cứu được thực hiện về điều này, theo đó 66 người cao tuổi được chia thành 2 nhóm, một nhóm tập yoga, nhóm còn lại tập yoga hoặc calisthenics – một bài tập bao gồm nhiều động tác tác động đến các nhóm cơ. to lớn. Sau một năm, tổng độ linh hoạt của nhóm tập yoga tăng gần bốn lần so với nhóm còn lại.
10. Tập yoga có tác dụng gì? Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến béo phì, huyết áp cao và trầm cảm, cùng các rối loạn khác. Kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu ở 69 bệnh nhân cao tuổi. Họ được chia thành 3 nhóm, một nhóm tập yoga, một nhóm uống thảo mộc và nhóm còn lại là nhóm đối chứng. Kết quả cho thấy nhóm tập yoga chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cảm thấy thư thái hơn vào buổi sáng so với các nhóm khác.
Lý do yoga có lợi cho chất lượng giấc ngủ là vì yoga làm tăng tiết melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo.
11. Công dụng của yoga trong việc giảm đau nửa đầu
Đau nửa đầu là một trong những căn bệnh dễ tái phát, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Thông thường, chứng đau nửa đầu được điều trị bằng thuốc để làm giảm và kiểm soát các triệu chứng. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga có thể là một liệu pháp bổ trợ hữu ích giúp giảm tần suất chứng đau nửa đầu.
Một nghiên cứu năm 2007 đã chia 72 bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu thành nhóm trị liệu yoga hoặc tự chăm sóc bản thân trong ba tháng. Tập yoga giúp giảm cường độ, tần suất và cơn đau đầu so với nhóm tự chăm sóc bản thân. Các nhà nghiên cứu cho rằng tập yoga có thể giúp kích thích dây thần kinh phế vị, được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm chứng đau nửa đầu.
12. Tập yoga có tác dụng gì trong việc tăng sức bền?
Mặc dù không phải là một bài tập tim mạch nhưng yoga là một phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng cường và xây dựng cơ bắp.
Trong một nghiên cứu, 79 người trưởng thành đã thực hiện 24 chu kỳ chào mặt trời – một loạt các tư thế cơ bản thường được sử dụng để khởi động – 6 ngày một tuần trong 24 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, họ được đánh giá về sự gia tăng đáng kể về sức mạnh, sức bền và giảm cân trên cơ thể. Phụ nữ cũng giảm tỷ lệ mỡ cơ thể.
Một nghiên cứu năm 2015 cũng có kết quả tương tự, cho thấy 12 tuần tập luyện đã giúp cải thiện sức bền, sức mạnh và tính linh hoạt ở 173 người tham gia.
>>> Có thể bạn quan tâm: TẬP TRƯỚC KHI NGỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE?
13. Tập yoga có tác dụng gì? Cải thiện đời sống tình dục của bạn
Yoga có thể mang lại nhiều niềm vui hơn cho phòng ngủ. Một nghiên cứu được thực hiện ở Ấn Độ tập trung vào 40 phụ nữ khỏe mạnh và hoạt động tình dục.
sau khi tậptập yoga Sau 12 tuần, 75% số người tham gia cho biết họ hài lòng hơn với đời sống tình dục của mình. Yoga giúp họ tăng cường ham muốn, giúp họ đạt cực khoái tốt hơn.
Tuy số lượng người tham gia ít nhưng kết quả mang lại vô cùng khả quan, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 45 tuổi.
14. Cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt cũng như mãn kinh
Một bài báo đăng trên Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe Phụ nữ và Khoa học Sinh sản nhấn mạnh sức mạnh của yoga đối với PMS. Các nhà nghiên cứu tập trung vào các triệu chứng cảm xúc, hành vi và thể chất liên quan đến PMS.
Các nghiên cứu cũng tập trung vào cách yoga có thể giúp phụ nữ mãn kinh đối phó với các cơn bốc hỏa. 54 phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh trải qua ít nhất 4 cơn bốc hỏa mỗi ngày. 66% (2/3) số người cho biết họ đã giảm các cơn bốc hỏa chỉ sau 10 tuần tham gia các lớp yoga. Đồng thời, những cơn bốc hỏa cũng bớt dữ dội hơn trước.
15. Yoga có lợi cho những người đang điều trị ung thư vú
Các tổ chức từ thiện ung thư vú khuyên dùng yoga như một liệu pháp cho những người mắc bệnh, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.
Một đánh giá về tất cả những phát hiện xung quanh tác động của yoga đối với các triệu chứng ung thư vú đã được thực hiện vào năm 2012. 12 nghiên cứu đã được xem xét, với 742 người tham gia, cả bệnh nhân và người lớn. tồn tại. Những cải thiện ngắn hạn đã được nhìn thấy ở những bệnh nhân sau khi tập yoga, giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.
Không giống như các môn thể thao khác, bạn không cần phải là một người thực sự mạnh mẽ và dẻo dai mới có thể tập luyện. Yoga vẫn phù hợp với bạn nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, thậm chí hỗ trợ điều trị nếu bạn bị bệnh. Về mặt thể chất, yoga chữa lành và thanh lọc cơ thể, tập yoga giúp cải thiện hệ tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe lớn nhỏ như đau lưng, đau cổ, đau vai, đĩa đệm… cho đến huyết áp, tim mạch và cả ung thư. Chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày, cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện một cách thần kỳ.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
