14 cách làm các loại sinh tố giảm cân & công thức giảm béo 7 ngày

Các loại sinh tố giảm cân sau sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh bay số cân nặng mới tăng để lấy lại thân hình thon gọn.

Tại sao nên dùng những loại sinh tố giảm cân từ rau củ quả tự nhiên?

Từ xưa tới nay, sinh tố giảm cân từ rau củ quả tự nhiên luôn được phái đẹp ưa chuộng. Tại sao vậy? Những lý do sau đây cũng sẽ khiến bạn muốn thực hiện ngay phương pháp giảm cân này đấy. Cụ thể:

• Làm các loại sinh tố giảm cân từ rau củ quả như dưa chuột, bưởi, cà chua… không những có tác dụng giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Bởi vì trong những loại sinh tố này luôn giàu vitamin và khoáng chất, có lượng chất xơ dồi dào. Do đó chúng giúp cơ thể giảm cân nhưng không mệt mỏi, mất sức, ngoài ra còn làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải các độc tố và thanh lọc cơ thể.

• Các loại sinh tố giảm cân tạo cảm giác no lâu, vì vậy giảm cơn thèm ăn và sẽ khiến bạn ăn ít đi, từ đó giảm cân.

• Dùng sinh tố rau củ quả giảm cân cũng rất tiện lợi, có thể dùng thay thế bữa ăn mà vẫn đủ chất và không gây hiện tượng đói cồn cào.

• Sinh tố giảm cân còn cung cấp lượng nước dồi dào, giúp da luôn căng mịn và bóng khỏe.

• Đây là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và có thể duy trì trong một thời gian dài.

Bên cạnh đó, loại thực phẩm giảm cân này cũng rất ngon, dễ uống.

>>> Bạn có thể quan tâm: CÁCH GIẢM CÂN ĐẾN 45KG NHƯ CA SĨ ADELE

Các cách làm các loại sinh tố giảm cân ngon và hiệu quả

Có rất nhiều loại sinh tố giảm cân. Trong bài viết này, Harper’s Bazaar Vietnam xin gửi tới bạn một số công thức làm sinh tố giảm cân sau:

1. Cách làm sinh tố chuối giảm cân

Theo các nhà nghiên cứu, nếu ăn chuối đúng cách sẽ giảm cân rất tốt. Nguyên do là chuối chứa một lượng chất xơ lớn, giúp lên men tinh bột trong dạ dày và chính chất này có thể đốt cháy 20-14% chất béo, từ đó cắt giảm năng lượng nạp vào cơ thể và tránh sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả.

Ngoài ra, chuối còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, vậy nên giúp bạn giảm cân dễ dàng.

Sinh tố chuối cũng rất dễ uống, bạn có thể thực hiện thường xuyên theo cách sau:

Cách làm sinh tố đẹp da giảm cân với chuối

Nguyên liệu

• Chuối: 1 quả
• Sữa chua không đường: 1/2 cốc
• Mật ong: 1 thìa cà phê

Cách thực hiện

• Chuối tách vỏ, cắt thành từng khoanh nhỏ

• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay mịn

• Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức

Bạn có thể không xay cùng mật ong nếu cảm thấy đã đủ ngọt do chuối cũng khá ngọt rồi. Đây có lẽ là loại sinh tố giảm cân nhanh nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

2. Cách làm các loại nước sinh tố giảm cân với dứa

Dứa là loại quả có thể giảm cân được bởi có nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất, trong khi đó hàm lượng calo rất thấp. Đặc biệt, dứa chứa enzyme bromelain có khả năng chuyển hóa protein thành các axit amin có lợi cho sức khỏe và giúp giảm lượng calo dư thừa. Bạn đừng quên dứa trong thực đơn các loại sinh tố giảm cân nhé!

Cách làm sinh tố dứa

Nguyên liệu

• 1 quả dứa
• 1 hộp sữa chua không đường
• Đá viên

Cách làm

• Dứa bỏ vỏ, mắt, cắt thành từng miếng nhỏ

• Cho dứa đã cắt cùng sữa chua và một ít đá vào máy xay sinh tố xay nhuyễn mịn

• Đổ sinh tố dứa ra ly và thưởng thức

3. Cách làm sinh tố cà chua giảm cân

Sinh tố cà chua nếu kết hợp với chanh sẽ có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng thần tốc. Ngoài ra, sinh tố từ loại quả giàu vitamin A này còn giúp đẹp da, sáng mắt.

Cách làm sinh tố giảm cân với cà chua và chanh

Nguyên liệu

• 3 quả cà chua chín
• 1 quả chanh
• Mật ong và sữa tươi không đường (tùy chọn)

Cách làm

• Cà chua rửa sạch, luộc từ 2-3 phút rồi vớt ra, cho nhanh tay vào âu nước đá

• Cà chua nguội, bạn vớt ra và bóc vỏ, đồng thời cắt thành 4 miếng

• Chanh bạn vắt lấy nước cốt

• Cho hỗn hợp cà chua, nước cốt chanh, mật ong và khoảng 300ml sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố xay nhuyễn

• Đổ hỗn hợp ra ly rồi thưởng thức

>>> Đọc thêm: 8 LOẠI SINH TỐ CÀ CHUA GIẢM CÂN DỄ LÀM VÀ HIỆU QUẢ

4. Cách làm các loại sinh tố giảm cân với yến mạch

Yến mạch là loại siêu ngũ cốc có thể giảm cân, vì nó chứa nhiều chất xơ, protein, khoáng chất nhưng lại ít calo nhất trong tất cả các loại ngũ cốc. Ngoài ra, sinh tố yến mạch còn giúp giữ dáng, làm đẹp da rất tốt. Ăn gì giảm cân đẹp da? Hãy ăn yến mạch bạn nhé!

Cách làm sinh tố yến mạch

Nguyên liệu

• Yến mạch: 100g
• Trái cây: 1 loại tùy ý thích
• Sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường

Cách làm

• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn mịn và thêm đá tùy sở thích

• Cho sinh tố ra ly và thưởng thức

>>> Đọc thêm: 9 CÁCH NẤU YẾN MẠCH GIẢM CÂN DỄ ĂN, KHÔNG NGÁN TẠI NHÀ

5. Cách làm sinh tố bưởi giảm cân

Bưởi được coi là trợ thủ đắc lực giúp phái nữ giảm cân hiệu quả. Bạn hãy kết hợp bưởi và gừng để đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét nhé. Loại sinh tố này giúp bạn có cảm giác no nên sẽ ăn ít lại. Ngoài ra, sinh tố bưởi cũng làm đẹp da.

Cách làm sinh tố bưởi và gừng

Nguyên liệu

• Nửa quả bưởi
• Vỏ bưởi tươi
• 1 củ gừng tươi
• Đá viên (tùy sở thích)

Cách làm

• Bưởi gọt vỏ, tách lấy múi, bỏ hạt

• Lấy một ít vỏ bưởi và cắt nhỏ (phần vỏ xanh ở ngoài)

• Gừng cạo vỏ, rửa sạch và thái thành từng lát mỏng

• Cho tất cả nguyên liệu đã sơ chế vào máy xay và xay nhuyễn mịn là bạn đã được một ly sinh tố bưởi giảm cân

• Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức. Bạn cũng có thể thêm một vài tép bưởi vào ly sinh tố để tạo cảm giác thú vị nhé.

>>> Đọc thêm: TIẾT LỘ CÁC CÁCH LÀM NƯỚC ÉP BƯỞI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

6. Cách làm sinh tố đẹp da giảm cân cấp tốc với dưa chuột

Dưa chuột (dưa leo) là loại trái cây thân thuộc với phụ nữ. Dưa chuột không chỉ thanh mát, giúp giảm cân mà còn làm đẹp da. Nếu bạn còn đang tìm kiếm loại sinh tố đẹp da giảm cân thì hãy thực hiện với dưa chuột nhé. Trong các loại sinh tố giảm cân thì giảm cân với dưa chuột rất đơn giản mà hiệu quả đấy.

Cách làm các loại nước sinh tố giảm cân bằng dưa chuột

Nguyên liệu

• 2 quả dưa chuột
• 1/2 quả táo xanh
• 1 – 3 lá bạc hà
• Đá viên (tùy sở thích)

Cách làm

• Dưa chuột rửa sạch, ngâm vào nước muối loãng, sau đó gọt bỏ vỏ

• Táo xanh gọt vỏ, lá bạc hà rửa sạch

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn

• Đổ ra ly và thưởng thức

>>> Đọc thêm: 4 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DƯA LEO GIẢM CÂN HIỆU QUẢ BẤT NGỜ

7. Sinh tố mướp đắng giảm cân

Mướp đắng là loại thực phẩm thân thuộc với bữa cơm của gia đình Việt. Loại quả có vị đắng này không chỉ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch mà còn giảm cân hiệu quả.

Cách làm sinh tố mướp đắng giảm cân

Nguyên liệu

• 2 quả mướp đắng
• 1/2 quả chanh
• 1 thìa cà phê mật ong
• Đá viên (tùy sở thích)

Cách làm

• Mướp đắng rửa sạch, cắt thành khoanh nhỏ; chanh vắt lấy nước cốt

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn

• Bạn đã có một ly sinh tố mướp đắng để thưởng thức

>>> Bạn có thể quan tâm: THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY

8. Sinh tố xoài giảm cân

Sinh tố xoài có tác dụng gì? Tin vui cho bạn là những loại sinh tố giảm cân từ quả xoài không những giàu chất xơ mà còn có lượng vitamin A, B6, C dồi dào, giúp giảm cân, đẹp da và làm sáng mắt. Đây là một trong các loại sinh tố giảm cân mà nàng “4 mắt” nên sử dụng thường xuyên để cải thiện thị lực của mình.

Cách làm sinh tố giảm cân với xoài

Nguyên liệu

• 1 quả xoài
• 1 quả bơ
• Vài giọt nước cốt chanh
• Đá viên (tùy sở thích)

Cách làm

• Xoài và bơ rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng khoanh vừa

• Cho xoài vào ngăn đá tủ lạnh từ 3-6 giờ để lúc xay xoài không bị xơ

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn rồi dùng.

Một số người thắc mắc sinh tố bơ có béo không? Bơ là loại quả giúp giảm cân tốt bạn nhé. Thế nhưng, bạn lưu ý khi uống sinh tố bơ không thêm đường hoặc sữa đặc. Mỗi ngày uống 1-2 ly sinh tố xoài bơ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả đấy.

>>> Đọc thêm: 11 CÁCH LÀM SINH TỐ XOÀI GIẢM CÂN THƠM NGON, ĐẸP DA

9. Các loại sinh tố giảm cân với dâu tây và bạc hà

Món sinh tố dâu tây bạc hà này sẽ giúp bạn nạp đủ năng lượng để làm việc trong suốt cả ngày. Hơn nữa, dâu tây rất giàu chất xơ, ít calo nên phù hợp cho người ăn kiêng. Loại quả này chứa một hợp chất tự nhiên là anthocyanins có thể đốt cháy chất béo tích trữ trong cơ thể đấy.

Cách làm sinh tố đẹp da giảm cân với dâu tây

Nguyên liệu

• 5 trái dâu tây
• 5 lá bạc hà
• 50g bột yến mạch
• 1/2 thìa cà phê mật ong
• 3/4 ly sữa hạnh nhân không đường
• 4 viên đá viên

Cách làm

• Dâu tây rửa sạch, bổ đôi. Lá bạc hà rửa sạch và để ráo nước.

• Cho dâu tây, bột yến mạch, mật ong, sữa hạnh nhân không đường vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi đổ ra ly.

• Thêm đá viên và lá bạc hà lên món sinh tố rồi thưởng thức.

10. Các loại nước sinh tố giảm cân với dưa hấu và chanh vàng

Sinh tố dưa hấu và chanh vàng thoảng mùi thơm từ chanh hòa cùng vị ngọt đỏ tươi của dưa hấu. Đây sẽ là thức uống giải nhiệt mùa hè mà bạn không thể bỏ qua. Dưa hấu còn là nguồn arginine tuyệt vời, một loại axit amin cực kỳ hữu ích trong việc đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Công thức sinh tố dưa hấu và chanh vàng như sau

Nguyên liệu

• 1/4 quả dưa hấu
• 1 quả chanh vàng
• 1 hộp sữa chua không đường
• Vài lá bạc hà
• Đá viên (tùy thích)

Cách làm

• Dưa hấu cắt bỏ vỏ, cắt thịt thành từng miếng vừa xay.

• Chanh vàng gọt bỏ vỏ, chẻ làm tư.

• Cho dưa hấu, chanh và sữa chua không đường vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

• Đổ hỗn hợp ra ly, thêm đá viên và vài lá bạc hà lên trên rồi thưởng thức.

11. Sinh tố xoài, kiwi, bạc hà

Những loại sinh tố giảm cân với xoài và kiwi rất thích hợp để uống vào buổi tối. Lượng vitamin C cao trong kiwi và xoài là chìa khóa để giảm cân. Vitamin C giúp kiểm soát huyết áp, quản lý mức cholesterol, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tăng khả năng miễn dịch. Lượng chất xơ dồi dào trong các loại trái cây này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Cách làm sinh tố xoài, kiwi và bạc hà

Nguyên liệu

• 1/2 quả xoài chín
• 1 quả kiwi
• 3/4 ly sữa hạnh nhân không đường
• 4 lá bạc hà tươi
• Đá viên (tùy thích)

Cách làm

• Xoài chín gọt bỏ vỏ và cắt thành miếng nhỏ.

• Kiwi rửa sạch, có thể gọt bỏ vỏ hoặc giữ lại tùy thích. Cắt kiwi làm 4 phần.

• Cho xoài, kiwi và sữa hạnh nhân vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

• Đổ sinh tố ra ly, thêm đá viên và lá bạc hà lên trên rồi dùng.

12. Các loại sinh tố giảm cân với trà xanh, táo, dứa

Nhiều chị em đang detox cũng lựa chọn loại sinh tố này để hỗ trợ quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Trà xanh có chứa Epigallocatechin Gallate (EGCG) giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Táo và dứa là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là chất xơ giúp giảm cơn thèm ăn hữu hiệu.

Công thức sinh tố đẹp da giảm cân với trà xanh, táo, dứa

Nguyên liệu

• 1 quả táo đỏ
• 2 thìa cà phê bột trà xanh
• 1/2 quả dứa tươi
• Đá viên (tùy thích)

Cách làm

• Táo rửa sạch rồi gọt vỏ, cắt miếng nhỏ.

• Dứa tươi gọt vỏ cắt miếng nhỏ.

• Cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, có thể cho thêm chút nước lọc.

• Đổ sinh tố ra ly, thêm đá viên vào rồi thưởng thức.

13. Những loại sinh tố giảm cân với bơ, yến mạch và chuối

Công thức sinh tố này không chỉ thơm ngon, bổ dưỡng mà còn giúp đẹp da, giữ dáng. Cùng bắt tay thực hiện món sinh tố mang dư vị sảng khoái và ngọt ngào này thôi.

Cách làm sinh tố bơ, yến mạch và chuối

Nguyên liệu

• 1/2 quả bơ
• 1 quả chuối
• 20g bột yến mạch
• 1 hộp sữa chua không đường

Cách làm

• Bơ gọt bỏ vỏ, cắt nhỏ thành từng khúc.

• Chuối lột vỏ và cắt nhỏ.

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay nát. Có thể cho thêm vài viên đá vào xay cùng.

• Đổ sinh tố ra ly và dùng.

>>> Đọc thêm: CÔNG THỨC LÀM 7 MÓN SINH TỐ BƠ GIẢM CÂN TẠI NHÀ

14. Cách làm sinh tố dứa, cam, cải kale

Cải kale là một loại rau ít calo và giàu chất dinh dưỡng, rất tốt cho việc giảm cân. Cải kale kết hợp với dứa và cam sẽ bổ sung vitamin và khoáng chất, đồng thời cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Công thức làm các loại nước sinh tố giảm cân này như sau

Nguyên liệu

• 1/3 quả dứa
• 1 quả cam
• 1/2 quả xoài
• 2 nhánh lá rau cải kale
• 1 thìa cà phê hạt chia

Cách làm

• Dứa và xoài gọt bỏ vỏ và cắt khúc.

• Cam lột bỏ vỏ, tách thành nhiều múi nhỏ.

• Cải kale ngâm rửa sạch và để ráo nước.

• Cho cam, dứa, xoài, cải kale và một ít nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi đổ ra ly.

• Thêm hạt chia vào để món sinh tố thêm thơm ngon, bổ dưỡng hơn.

>>> Đọc thêm: 7 CÔNG THỨC LÀM SINH TỐ CẢI XOĂN KALE GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Công thức sinh tố đẹp da giảm cân 1 tuần dễ áp dụng

Những loại sinh tố giảm cân sẽ có công thức cũng như lượng nguyên liệu sử dụng khác nhau. Nếu bạn muốn biết chính xác loại sinh tố cần sử dụng để giảm cân trong 1 tuần thì hãy tham khảo 7 công thức sau đây.

Ngày 1: Cải bó xôi, táo, thanh long, hạnh nhân và chuối

Nguyên liệu

• 1 nắm lá cải bó xôi
• 1/2 quả táo
• 1/4 quả thanh long đỏ
• 1 quả chuối
• Vài hạt hạnh nhân
• 300ml nước

Thực hiện

• Sau khi sơ chế nguyên liệu, bạn cho tất cả vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Có thể cho thêm đá để món sinh tố hấp dẫn hơn.

>>> Đọc thêm: 10 CÔNG THỨC LÀM SINH TỐ TÁO GIẢM CÂN NGON VÀ HIỆU QUẢ

Ngày 2: Cải bó xôi, chuối, dâu tây, dứa, hạnh nhân, óc chó đỏ

Nguyên liệu

• 1 nắm cải bó xôi
• 1 quả chuối
• 8 quả dâu tây
• 1/4 quả dứa
• Vài hạt hạnh nhân và óc chó
• 300ml nước

Thực hiện

• Bạn rửa sạch cải bó xôi và dâu tây rồi để ráo. Chuối lột vỏ cắt nhỏ. Dứa cũng gọt vỏ và cắt nhỏ. Sau đó cho các nguyên liệu vào máy xay nát rồi thưởng thức.

>>> Đọc thêm: 8 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DỨA GIẢM CÂN VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG

Ngày 3: Cải bó xôi, dưa hấu, chuối, dâu tây, hạt mắc ca, sữa chua

Nguyên liệu

• 1 nắm cải bó xôi
• 2 miếng dưa hấu
• 1 quả chuối
• 3 quả dâu tây
• Hạt mắc ca
• 1/2 hộp sữa chua không đường
• 300ml nước

Thực hiện

Nguyên liệu sơ chế rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Bạn đổ sinh tố ra ly, cho thêm đá vào thưởng thức.

>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC ÉP DƯA HẤU CÓ TÁC DỤNG GÌ? 15 LỢI ÍCH VỚI LÀN DA, SỨC KHỎE

Ngày 4: Cải bó xôi, táo, bơ, chuối, hạt điều

Nguyên liệu

• 1 nắm cải bó xôi
• 1/2 quả táo
• 1/2 quả bơ
• 1 quả chuối
• Vài hạt điều
• 300ml nước

Thực hiện

• Rửa sạch và sơ chế cải bó xôi, táo và bơ. Cắt khúc nhỏ các nguyên liệu để dễ dàng xay nhuyễn. Cho tất cả vào máy xay nát là bạn đã có ngay các loại sinh tố giảm cân đẹp đó.

>>> Đọc thêm: 4 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP RAU BINA – THẦN DƯỢC CHO CƠ THỂ

Ngày 5: Dâu tây, dưa hấu, óc chó đỏ, hạnh nhân, sữa chua

Nguyên liệu

• 5 quả dâu tây
• 2 miếng dưa hấu
• Vài hạt óc chó đỏ và hạnh nhân
• 1 hộp sữa chua không đường

Thực hiện

• Công thức cho các loại nước sinh tố giảm cân này rất đơn giản. Sau khâu sơ chế nguyên liệu, bạn cho vào máy xay nhuyễn. Thêm đá viên vào xay cùng rồi rót ra ly thưởng thức.

>>> Đọc thêm: CÁCH LÀM SINH TỐ DÂU TÂY SỮA CHUA GIẢI KHÁT CHỐNG NẮNG CỰC ĐƠN GIẢN

Ngày 6: Cải bó xôi, táo, chuối, ổi, hạt óc chó, hạt chia

Nguyên liệu

• 1 nắm cải bó xôi
• 1/2 quả táo
• 1 quả chuối
• 1/2 quả ổi
• Vài hạt óc chó
• 1 thìa cà phê hạt chia

Thực hiện

• Bạn sơ chế nguyên liệu rồi cho vào máy xay nhuyễn. Thêm vài viên đá hoặc cất sinh tố vào tủ lạnh khoảng 2 giờ rồi thưởng thức.

>>> Đọc thêm: VÌ SAO CHUỐI GIÚP GIẢM CÂN? 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ

Ngày 7: Cải bó xôi, dứa, đu đủ, chuối, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia

Nguyên liệu

• 1 nắm cải bó xôi
• 1/4 quả dứa
• 1/4 quả đu đủ
• 1 quả chuối
• Vài hạt óc chó và hạnh nhân
• 1 thìa cà phê hạt chia

Thực hiện

• Để làm món sinh tố đẹp da giảm cân này, bạn chỉ cần sơ chế rồi cho các nguyên liệu (trừ hạt chia) vào máy xay nhuyễn. Sau đó trộn hạt chia vào rồi thưởng thức.

>>> Đọc thêm: UỐNG SINH TỐ ĐU ĐỦ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? 8 CÁCH LÀM SINH TỐ GIẢM CÂN

Lợi ích sức khỏe khác của sinh tố giảm cân là gì?

1. Giải độc cơ thể

Không giống như nước ép, các loại sinh tố giảm cân giữ lại chất xơ của trái cây và rau quả. Chất xơ bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại độc tố bằng cách tăng cường chất chống oxy hóa và tăng hoạt động của các enzyme. Các enzyme này loại bỏ và trung hòa các gốc tự do. Uống sinh tố cũng giúp giải độc gan và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo.

2. Tăng khả năng miễn dịch

Thành phần chính trong các loại nước sinh tố giảm cân là trái cây và rau tươi cùng với các loại hạt. Chúng rất giàu các chất dinh dưỡng thực vật và khoáng chất khác nhau giúp bồi bổ cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch.

3. Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ trong sinh tố tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa. Đồng thời, những loại sinh tố giảm cân bổ sung nhiều nước cho cơ thể giúp cải thiện chứng táo bón và các vấn đề liên quan khác.

4. Tốt cho da và tóc

Sinh tố là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Đó là những chất tăng cường vẻ đẹp tự nhiên cho da và tóc. Tiêu thụ trái cây giàu chất chống oxy hóa sẽ kích thích sản xuất collagen và chống lại các gốc tự do gây tổn thương da. Nó cũng có thể làm giảm rụng tóc và làm cho tóc trông bóng mượt.

>>> Đọc thêm: BẬT MÍ THỰC ĐƠN SMOOTHIES GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY

Lưu ý khi uống các loại nước sinh tố giảm cân

1. Có nên uống sinh tố mỗi ngày?

Bạn có thể uống sinh tố đẹp da giảm cân mỗi ngày miễn sao chúng không vượt quá lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Mặc dù sinh tố hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cũng không nên thay thế tất cả bữa ăn bằng sinh tố. Chúng có thể gây tác dụng ngược như tăng cân và gây thiếu hụt chất dinh dưỡng.

2. Nên cho gì vào món sinh tố giảm cân?

• Trái cây: Những loại trái cây tốt nhất để sử dụng cho món sinh tố ít calo là những loại ít đường. Xoài, dưa, trái cây họ cam quýt… đều rất tốt để thêm vào sinh tố vì cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và có hương vị thơm ngon.

• Quả mọng: Các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây, mâm xôi đều có lượng đường thấp. Tuy nhiên, chúng vẫn mang lại vị ngon ngọt cho ly sinh tố đấy.

• Rau: Rau là nguồn bổ sung hoàn hảo cho các loại sinh tố giảm cân. Rau ít đường hơn trái cây và chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn.

• Hạt: Các loại hạt cung cấp thêm chất xơ và một số axit béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn và omega-3.

• Nguồn protein: Bởi vì sinh tố thường là trái cây nên cần thêm protein để giúp no lâu. Các loại hạt, sữa tươi và sữa chua không đường sẽ cung cấp protein cho cơ thể.

3. Không nên thêm gì vào những loại sinh tố giảm cân?

Sinh tố giảm cân không nên chứa đường tinh luyện, sữa có đường, chất làm ngọt nhân tạo… Bởi vì các nguyên liệu này sẽ làm tăng lượng calo không mong muốn cho đồ uống của bạn.

Trên đây là 14 cách làm các loại sinh tố giảm cân. Nhưng uống sinh tố giảm cân như thế nào hiệu quả? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để uống sinh tố trái cây là sau bữa ăn khoảng từ 15-30 phút. Lúc này các loại nước sinh tố giảm cân không chỉ phát huy hiệu quả giảm mỡ mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm lượng đường và tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Bạn cũng có thể uống trước bữa ăn khoảng nửa giờ để giảm cơn đói và ăn ít đi. Chúc bạn giảm cân thành công!

>>> Xem thêm: CÁCH GIẢM CÂN CỦA SAO VIỆT

truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn