Một trái tim khỏe sẽ giúp các cơ quan khác trong cơ thể hoạt động tốt, đảm bảo cho tình trạng sức khỏe của bạn luôn ổn định. Vì thế, chăm sóc và bảo vệ hệ tim mạch là việc cần thiết bạn nên làm mỗi ngày. Hãy cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn khám phá 5 loại thực phẩm tốt cho hệ tim mạch nhé!
Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp vitamin B1, B5, B6, đặc biệt là chất xơ beta glucan giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, nguyên nhân gây ra các cơ đau tim, viêm động mạch. Yến mạch còn giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể. Bạn nên thường xuyên dùng yến mạch cho bữa sáng để tràn đầy năng lượng làm việc cả ngày.
Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm giàu Omega-3 nhất, rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch. Lượng axit béo có trong cá hồi giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp cao một cách hiệu quả. Bạn nên ăn cá hồi, cá thu hay cá ngừ 2-3 lần một tuần để có trái tim khỏe mạnh.
Các loại hạt
Vitamin E là nhân tố tiếp theo giúp bảo vệ hệ tim mạch, thường sẵn có trong các loại hạt như: đậu phộng, đậu nành, hạnh nhân, hạt hướng dương… Cơ thể cần mỗi ngày 5g vitamin E tham gia vào quá trình đổi chất giữa các tế bào, điều khiển gen, giúp các hoạt động trong cơ thể diễn ra trơn tru và thuận lợi.
Dầu ô liu
Đối với chị em phụ nữ, dầu ô liu như một vị thánh làm đẹp. Ngoài ra, dầu ô liu còn là người hùng ngăn chặn các cơn co thắt động mạch gây đau tim. Ăn dầu ô liu cơ thể ít tích lũy lipoprotein và cholesterol hơn với các loại dầu thực vật khác. Hãy dùng 25ml dầu ô liu để chế biến các món ăn mỗi ngày, bạn không cần phải lo lắng về các bệnh tim mạch nữa.
Các loại rau có màu xanh đậm
Theo các nghiên cứu cho thấy, ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì chúng có chứa rất nhiều chất xơ và khoáng chất như magie, canxi, kali… đều tốt cho tim. Các khoáng chất này đẩy mạnh lưu thông máu giữa các cơ quan trong cơ thể và tránh xơ vữa động mạch.
Không chỉ những người cao tuổi mà các bạn trẻ từ độ tuổi từ 25 trở đi cũng cần lưu tâm đến các vấn đề về tim mạch. Nhớ thêm các loại thực phẩm nêu trên vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có một hệ tim mạch khỏe mạnh. Chúc bạn thành công!
Xem thêm: 5 loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa
Nguồn: elleman.vn
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
