Để giảm cân hiệu quả, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, trong một số dịp đặc biệt, bạn có thể vô tình ăn quá nhiều, vượt quá khẩu phần giảm cân. Lỡ ăn nhiều khi giảm cân phải làm gì? Bazaar Vietnam sẽ giúp bạn giải “bài toán” này.
Ăn nhiều có giảm cân được không?
Tác hại của việc ăn nhiều khi giảm cân là gì? Dưới đây là hai triệu chứng phổ biến nhất khi bạn lỡ ăn quá nhiều trong một bữa:
• chướng bụng: Khi bạn ăn quá nhiều, hệ thống tiêu hóa phải làm việc nhiều để xử lý thức ăn. Thức ăn không được tiêu hóa sẽ ứ đọng trong dạ dày gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng.
• Trào ngược dạ dày thực quản: Dạ dày khi tiếp nhận một lúc lượng lớn thức ăn sẽ bị căng quá mức. Tình trạng này có thể gây ra chứng ợ nóng và trào ngược axit.
Ăn nhiều khi giảm cân có béo không? Bạn duy trì chế độ ăn kiêng trong thời gian dài. Tuy nhiên, một ngày nọ, bạn đã lỡ ăn quá nhiều. Bạn lo lắng nếu lỡ ăn nhiều khi giảm cân thì kết quả ăn kiêng của bạn sẽ “đổ sông đổ biển”?
Tin tốt là một bữa ăn “thả ga” sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn. Điều quan trọng là bạn đừng để tình trạng “ngợp” này xảy ra quá thường xuyên. Nếu chẳng may ăn quá nhiều, bạn cần có kế hoạch điều chỉnh để trở lại chế độ ăn phù hợp.
>>> Đọc thêm: 10 MÓN SALAD GIẢM CÂN DỄ LÀM, GIẢM 3–4KG/TUẦN
Phải làm gì nếu bạn ăn nhiều trong khi giảm cân?
Nếu chẳng may ăn nhiều khi đang giảm cân, hãy tham khảo những bí quyết sau:
1. Lỡ ăn nhiều khi giảm cân: Tập thể dục nhẹ nhàng
Sau bữa ăn vượt quá khẩu phần cho phép, hãy vận động cơ thể bằng các bài tập thể dục. Vận động giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng để giảm triệu chứng đầy bụng, khó tiêu. Sau đó, bạn tăng cường độ tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên tập nặng sau khi ăn khoảng 2 tiếng.
>>> Đọc thêm: 22 BÀI TẬP ĐỐT LÙI NHIỀU NHẤT Calo
2. Uống trà/nước chanh khi ăn nhiều khi giảm cân
Ăn quá nhiều dễ khiến dạ dày ì ạch, khó tiêu hóa. Một trong những mẹo giúp giảm triệu chứng này là uống một cốc nước chanh, trà gừng hoặc trà xanh. Đây là 3 loại nước uống vừa có tác dụng giảm cân, vừa giảm cảm giác khó chịu sau khi ăn.
Axit trong chanh sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Trà xanh giúp dạ dày trung hòa chất béo trong thức ăn. Các hoạt chất gingerol và shogaol có trong gừng giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa sự hình thành cholesterol xấu. Cẩn thận không thêm quá nhiều đường khi làm nước chanh.
>>> Đọc thêm: UỐNG Nước Chanh Giảm Cân Trong 7 NGÀY VÀ 7 CÁCH UỐNG DỄ DÀNG
3. Lỡ ăn nhiều khi giảm cân: Ăn thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn
Sau bữa ăn no khoảng 30 phút, bạn có thể ăn thêm một hũ sữa chua không đường. Sữa chua là thực phẩm giàu men vi sinh rất tốt cho cơ thể. Lợi khuẩn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn.
>>> Đọc thêm: 4 CÁCH LÀM SỮA CHUA GIÚP GIẢM CÂN KHÁC BIỆT
4. Lỡ ăn nhiều khi giảm cân: Giữ tâm trạng thoải mái
Ảnh: Kosé Sekkisei
Nhiều người cảm thấy tội lỗi hoặc lo lắng quá mức nếu họ ăn quá nhiều trong khi giảm cân.
Sự thật là bạn không nên căng thẳng hay tạo áp lực cho bản thân vì điều này. Thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa và hấp thụ. Một bữa ăn quá nhiều calo chưa thể ảnh hưởng đến cân nặng khiến bạn tăng cân ngay lập tức. Bạn vẫn có đủ thời gian để tập thể dục để đốt cháy lượng calo vừa nạp vào.
5. Lỡ ăn nhiều khi giảm cân: Lên kế hoạch khắc phục “hậu quả”
Sau khi ăn nhiều để giảm cân, hãy dành chút thời gian để tính toán lại lượng calo của bạn, từ đó lên kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo. Bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống cũng như kế hoạch tập luyện để cơ thể trở lại quỹ đạo như trước.
>>> Đọc thêm: 4 Bảng Công Thức Calo ĐỂ GIẢM CÂN VỪA CHUẨN
• THỰC ĐƠN ĐỀ XUẤT 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN ĐỂ GIẢM CÂN
Sau khi ăn nhiều nên kiêng gì?
Dưới đây là 5 điều bạn không nên làm sau khi ăn quá nhiều:
1. Đi ngủ
Dân gian có câu: “Cùng da bụng, da mắt” để chỉ cảm giác buồn ngủ sau mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, điều này đã được chứng minh là không lành mạnh. Hành động đi ngủ ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, dễ gây trào ngược dạ dày.
Bạn có thể đi lại, vận động nhẹ nhàng để giảm bớt khó chịu vùng bụng. Nếu bạn muốn nghỉ ngơi, bạn nên nghỉ ngơi ở tư thế ngồi, không nằm hoặc ngủ.
2. Đi tắm
Sau khi ăn no không nên đi vệ sinh ngay. Khi tắm, máu trong cơ thể sẽ giãn ra và dồn về tay hoặc chân thay vì tập trung ở vùng bụng. Điều này làm chậm hoặc làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.
Thói quen tắm ngay sau khi ăn cũng dễ gây ra các bệnh về đường ruột, tá tràng hay cao huyết áp cho người trung tuổi. Vì vậy, bạn nên đợi 30-60 phút sau khi ăn rồi mới đi tắm.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG BỔ SUNG MÃ
3. Tráng miệng bằng đồ ngọt
Nhiều người có thói quen tráng miệng bằng bánh ngọt sau bữa ăn. Ăn đồ ngọt sau bữa ăn là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân. Do đó, nếu đã ăn nhiều khi đang giảm cân thì không nên ăn vặt nữa, đặc biệt là đồ ngọt.
4. Uống quá nhiều nước
Thói quen uống đủ nước có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, điều này chỉ phát huy tác dụng khi bạn uống nước trước bữa ăn. Nếu bạn uống quá nhiều nước sau khi ăn no, tình trạng đầy bụng và uể oải sẽ càng trầm trọng hơn.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN
Làm thế nào để tránh ăn quá nhiều?
Đôi khi, vào những dịp đặc biệt, bạn có thể cho phép mình “xả hơi” để ăn nhiều hơn một chút. Tuy nhiên, nếu đang ăn kiêng, bạn không nên để điều này xảy ra thường xuyên. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn hạn chế những “rào cản” trong bữa ăn đó.
1. Không kiêng khem quá mức, bỏ bữa
Nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng chọn chế độ ăn kiêng rất ít calo hoặc nhịn ăn. Cách làm này vừa không lành mạnh vừa phản tác dụng.
Khi nhịn ăn, lượng đường trong máu giảm mạnh khiến bạn cảm thấy căng thẳng và đói. Nếu để cơ thể quá đói, bạn sẽ có xu hướng thèm ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe để bù đắp lượng calo thiếu hụt. Điều này dễ dẫn đến tình trạng vừa ăn nhiều vừa giảm cân.
2. Uống nhiều nước
Uống nước đúng cách cũng có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát sự thèm ăn. Trong nhiều trường hợp, rất dễ nhầm cơn khát với cơn đói. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy đói, hãy thử uống một cốc nước và đợi vài phút. Sự thèm ăn có thể bị mất.
Theo một số nghiên cứu, đối với người trung niên và cao tuổi, uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác đói.
Lưu ý, bạn chỉ nên uống nước lọc và thỉnh thoảng bổ sung các loại nước ép từ rau củ, ít calo. Tránh đồ uống có đường và nước đóng chai.
>>> Đọc thêm: 7 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN
3. Ăn chậm
Ảnh: Shutterstock
Theo nghiên cứu, những người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn 115% so với những người ăn chậm. Thói quen ăn chậm, nhai kỹ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Khi thức ăn đi vào cơ thể, ruột sẽ giải phóng hormone tạo cảm giác no. Loại hormone này sẽ gửi tín hiệu đến não, báo cho bạn biết rằng bạn đã no, từ đó ngừng ăn.
Quá trình này diễn ra trong vòng 20 phút. Do đó, nếu bạn ăn chậm, não sẽ có đủ thời gian để xử lý thông tin và gửi tín hiệu cho biết cơ thể đã no.
>>> Đọc thêm: KHUYẾN CÁO 6 CÁCH UỐNG NƯỚC LÁ GUAVI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
4. Theo dõi lượng calo hấp thụ và đốt cháy
Để kiểm soát cân nặng và giảm cân, bạn phải đảm bảo lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào. Trước mỗi bữa ăn, bạn nên tính toán lượng calo có thể nạp vào để kế hoạch giảm cân không bị phá sản.
5. Tránh xa căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng quá mức cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn muốn ăn nhiều hơn để giải tỏa căng thẳng. Bạn nên cố gắng cân bằng giữa công việc và cuộc sống, luôn giữ cho mình trạng thái tích cực để có sức khỏe tốt.
Thỉnh thoảng, nếu nhớ ăn nhiều khi giảm cân, Bạn không nên quá lo lắng hay tự dằn vặt bản thân. Giảm cân là một quá trình lâu dài, không phải vì một hay hai bữa ăn “rào cản” mà sẽ vượt qua cả kế hoạch. Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng.
>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 82 THUỐC GIẢM CÂN ĐỘC HẠI CẦN TRÁNH
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
