Ăn xoài có giảm cân không? Cách ăn xoài tránh tích mỡ thừa

Nỗi sợ tăng cân do vị ngọt của xoài là một nguyên nhân quan trọng khiến nhiều người không muốn thêm xoài vào chế độ ăn uống của mình. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, xoài thực sự có lợi cho người muốn giảm cân. Điều quan trọng là cách ăn, thời điểm ăn tốt nhất và những điều cần lưu ý khi ăn loại trái cây mùa hè này.

Cùng Harper’s Bazaar Việt Nam làm rõ thông tin Ăn xoài có giảm cân được không? Vui lòng!

1 quả xoài bao nhiêu calo?

1 quả xoài bao nhiêu calo? Để biết ăn xoài có giảm cân không, bạn cần biết lượng calo và các thông tin dinh dưỡng khác của loại quả này. Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), trong 100g xoài xanh có chứa:

• Năng lượng: 60 kcal
• Chất đạm: 0,82g
• Chất bột đường: 15g
• Chất béo: 0,3g
• Chất xơ: 1,6g
• Đường tổng: 13,7g
• Canxi: 11mg
• Selen: 0,6µg
• Vitamin C: 36,4mg
• Vitamin A: 1.080IU
• Beta Caroten: 640µg
• Vitamin E: 0,9mg
• Vitamin K: 4,2µg

Như vậy, cả một quả xoài sẽ chứa khoảng 205 calo. Lượng calo sẽ thay đổi tùy theo loại xoài và độ chín của chúng. Theo các nghiên cứu, xoài có chứa carbohydrate, protein, axit amin, chất béo và axit hữu cơ. Ngoài ra, nó có nhiều vi chất dinh dưỡng và chất phytochemical.

Lysine, arginine, leucine, cysteine, valine, phenylalanine và methionine là một số axit amin thiết yếu trong xoài. Quá trình chín làm tăng chất béo trong xoài, đặc biệt là axit béo omega-3 và omega-6.

Ngoài ra, chất diệp lục và caroten là hai sắc tố quan trọng nhất của quả xoài. Xoài cũng rất giàu polyphenol hoạt động như chất chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể bạn.

>>> Đọc thêm: 11 CÁCH THỰC HIỆN GIẢM CÂN GIẢM CĂNG MẶT VÀ ĐẸP DA

Ăn xoài có giảm cân được không?

Trái ngược với niềm tin phổ biến rằng xoài gây tăng cân, thêm loại trái cây này vào chế độ ăn uống của bạn một cách điều độ có thể giúp bạn giảm cân. Cụ thể, ăn xoài giúp bạn no lâu, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Xoài còn giúp giảm cân nhờ giàu thành phần dinh dưỡng. Loại quả này chứa nhiều vitamin như C, A, E, B5, K, B6 và các chất dinh dưỡng như đồng, folate, kali, magie, mangan, chất xơ và nhiều chất khác. Chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần trong khi lượng calo không quá cao. Đó chính là câu trả lời cho việc ăn xoài có giảm cân hay không.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN

Ăn xoài có giảm cân không? Giảm như thế nào?

Với câu hỏi ăn xoài có giảm cân không, bạn hoàn toàn có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của mình. Lợi ích của xoài với giảm cân là:

1. Ức chế tế bào mỡ

Thịt và vỏ xoài có chứa chất phytochemical được gọi là polyphenol có thể phá vỡ và ngăn ngừa sự hình thành chất béo. Polyphenol làm giảm lượng chất béo được tạo ra trong cơ thể và thu nhỏ các tế bào mỡ của bạn. Polyphenol cũng có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn, dẫn đến giảm cân.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG BỔ SUNG MÃ

2. Ăn xoài giảm cân được không? Giúp bạn có cảm giác no lâu

1 quả xoài chứa khoảng 83% nước và giàu chất xơ. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiềm chế cơn đói. Bạn không còn thèm đồ ăn vặt và ăn quá nhiều, do đó giảm lượng calo nạp vào.

Hàm lượng chất xơ trong xoài không chỉ có lợi cho cảm giác no mà còn hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh. Xoài chứa chất xơ prebiotic, đây là một loại chất xơ đặc biệt nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột. Điều này giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh. Từ đó kiểm soát cảm giác thèm ăn, tăng mức năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất tổng thể.

>>> Đọc thêm: 3 CÁCH UỐNG TINH BỘT NGHỆ GIẢM CÂN, LÀM ĐẸP

3. Ăn xoài có giảm mỡ bụng không? Xoài chứa ít calo

Mặc dù ngọt nhưng với lượng carbs và đường vừa phải, xoài là loại trái cây ít calo. 100g xoài chỉ có 60 kcal. Vì vậy, thay thế một món tráng miệng hoặc bữa ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe bằng một khẩu phần xoài có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.

4. Xoài chứa các hợp chất thực vật có lợi

Hợp chất thực vật nổi bật nhất được tìm thấy trong xoài là chất chống oxy hóa beta-carotene làm cho trái có màu vàng cam đậm.

Beta-carotene và các chất chống oxy hóa khác đóng vai trò chính trong việc giảm viêm và tổn thương do oxy hóa, là nguyên nhân gián tiếp gây tăng cân. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy beta-carotene có thể giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư.

>>> Đọc thêm: 9 CÁCH CHẾ CÁC LOẠI SỮA LỢI SỮA GIẢM CÂN ĐẸP DA, GIỮ VẤN ĐỀ

5. Ăn xoài có giảm cân được không? Ăn xoài tăng cường cơ bắp

Xoài là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trong khi chất xơ giải phóng năng lượng từ từ thì carbohydrate đơn giản trong xoài nhanh chóng được cơ thể hấp thụ để cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ngay lập tức. Điều này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh trong quá trình tập luyện để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

>>> Đọc thêm: KHUYẾN CÁO 6 CÁCH UỐNG NƯỚC LÁ GUAVI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Ăn xoài chín có giảm cân không?

Bạn có biết ăn xoài có thể giúp bạn giảm cân? Tuy nhiên, ăn xoài chín có giảm cân không cũng là điều cần được làm sáng tỏ.

Xoài chín có mùi thơm ngọt béo rất hấp dẫn dễ khiến bạn ăn nhiều. Vị ngọt của xoài chín cũng bao gồm một lượng đường nhỏ nhưng nếu ăn không kiểm soát sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

1 quả xoài chín nặng 150-200g sẽ có 88,5-118 calo. Vậy có nên ăn xoài chín để giảm cân? Nếu ăn với lượng vừa phải khoảng 1 quả/ngày sẽ không gây tăng cân. Hơn nữa, bổ sung xoài chín trong chế độ ăn hàng ngày không chỉ cung cấp thêm lượng calo cần thiết cho quá trình vận động mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

Bạn lưu ý, xoài chín rất ngọt nên khi làm sinh tố hay các món ăn với xoài chín không cần cho thêm đường, sữa để tránh tăng cân.

>>> Đọc thêm: 4 Bảng Công Thức Calo ĐỂ GIẢM CÂN VỪA CHUẨN

Ăn xoài xanh có giảm cân không?

Với nhiều người, xoài xanh là món ăn vặt khoái khẩu, nhưng ăn xoài sống có giảm cân không? Theo nhiều nghiên cứu, do xoài sống chưa chín nên cũng chứa ít calo và ít đường hơn so với xoài chín. Xoài xanh cũng chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn.

Xoài sống chứa nhiều vitamin C hơn xoài chín. Hàm lượng vitamin C cao trong xoài giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bạn khỏe mạnh hơn. Vậy ăn xoài xanh có giảm cân được không? Bạn có thể ăn xoài xanh với lượng vừa phải vì vị chua trong loại quả này có thể gây viêm loét dạ dày ở những người có tiền sử bệnh dạ dày.

>>> Đọc thêm: UỐNG Nước Chanh Giảm Cân Trong 7 NGÀY VÀ 7 CÁCH UỐNG DỄ DÀNG

Thời điểm nào ăn xoài giảm cân tốt nhất?

1. Ăn xoài có giảm cân không? Ăn vào bữa sáng

Ăn xoài khi bụng đói vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng có trong loại quả này.

2. Ăn xoài như một món ăn nhẹ

Ăn xoài như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn sẽ giúp bạn tránh ăn vặt. Hàm lượng nước và chất xơ cao trong xoài giúp bạn no lâu hơn trong bữa ăn tiếp theo.

3. Ăn xoài thay tráng miệng

Xoài có vị ngọt tự nhiên và thỏa mãn cơn thèm đường của bạn. Vì vậy, xoài là một lựa chọn bổ dưỡng cho món tráng miệng.

4. Ăn xoài có giảm cân không? Ăn trước và sau khi tập thể dục

Xoài là một nguồn carbohydrate tuyệt vời cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn trước và sau khi tập luyện. Các vitamin và chất chống oxy hóa trong xoài cũng giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện.

>>> Đọc thêm: 7 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN

Nên ăn bao nhiêu xoài mỗi ngày để giảm cân?

Để tối đa hóa lợi ích của xoài và giảm thiểu các tác dụng phụ tiềm ẩn, chỉ nên ăn không quá một cốc xoài tươi mỗi ngày (khoảng 250-300g).

Những lưu ý khi ăn xoài giảm cân

1. Ăn xoài giảm cân thế nào là tốt nhất?

Ăn xoài có giảm cân được không? Ăn xoài sẽ hỗ trợ giảm cân nếu bạn ăn điều độ và đúng cách.

Nên ăn xoài tươi nguyên quả, hạn chế uống nước ép hoặc xoài sấy khô. Chất xơ trong xoài tươi làm chậm quá trình tiêu hóa, trong khi xoài khô không có nhiều chất xơ như xoài tươi. Ngoài ra, xoài sấy khô còn có nồng độ đường cao hơn nên dễ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.

Kết hợp xoài chín với chất béo hoặc protein lành mạnh để làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Bạn có thể làm món salad xoài với các loại hạt và quả bơ, hoặc sinh tố xoài với sữa chua Hy Lạp không đường.

• Thêm xoài vào bột yến mạch hoặc sinh tố cho bữa sáng.

• Nếu bạn muốn làm kem xoài, hãy xay nhuyễn một ít xoài mà không thêm đường hay chất tạo ngọt, sau đó cho vào ngăn đá.

• Tránh ăn xoài lắc vì nó có thêm đường.

>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 82 THUỐC GIẢM CÂN ĐỘC HẠI CẦN TRÁNH

2. Ăn xoài nhiều có tăng cân không?

Ăn bất cứ thứ gì quá mức có thể dẫn đến tác hại. Tương tự, khi tiêu thụ quá nhiều, xoài cung cấp hàm lượng đường và carb cao, có thể dẫn đến tăng cân. Điều quan trọng là bạn phải ăn xoài điều độ để duy trì mục tiêu giảm cân.

Ngoài ra, xoài rất giàu chất xơ nên ăn nhiều cũng có thể gây tiêu chảy. Xoài cũng nóng. Do đó, chúng có thể gây ra mụn trứng cá và mụn nhọt trên da. Nếu bạn hay bị nổi mụn thì nên hạn chế ăn xoài.

3. Sinh tố xoài giảm cân có tốt không?

Có nên ăn xoài chín để giảm cân? Bạn có thể ăn 1 quả xoài chín/ngày để giảm cân. Xoài chín để làm sinh tố xoài nên trộn với sữa chua không đường hoặc sữa tươi ít béo, thêm rau củ, quả hạch hoặc hạt. Thêm bột protein cũng có thể thêm năng lượng cho sinh tố.

>>> Đọc thêm: UỐNG TINH DẦU CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? 4 CÁCH NẤU CÂY GIẢM CÂN

Những lợi ích sức khỏe khác của xoài là gì?

Ăn xoài giảm cân được không? Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm béo, xoài còn là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời, giúp bảo vệ sức khỏe của làn da và đôi mắt của bạn.

• Xoài rất giàu vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy cơ thể hấp thụ sắt, hỗ trợ sức khỏe của xương và cơ bắp.

• Hàm lượng chất xơ và enzyme trong xoài có thể làm giảm táo bón và tiêu hóa.

• Nghiên cứu cho thấy xoài bao gồm các chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương tế bào.

• Xoài chứa chất phytochemical đã được chứng minh trong một số nghiên cứu là có đặc tính chống ung thư.

• Xoài có chỉ số đường huyết (GI) là 51, được coi là loại trái cây có GI tương đối thấp. Do đó một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường.

Xoài chứa ít calo, giúp tạo cảm giác no và có thể ức chế các tế bào mỡ trong cơ thể bạn. Đó là câu trả lời cho câu hỏi Ăn xoài có giảm cân được không? Tuy nhiên, Harper’s Bazaar Việt Nam lưu ý bạn nên ăn xoài đúng cách, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nghỉ ngơi hợp lý. Đó chính là chìa khóa để giảm cân thành công.

>>> Đọc thêm: 8 CÁCH LÀM NƯỚC ÉP KHỎI GIẢM CÂN VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam