Granola là một món ăn vặt lành mạnh và đầy dinh dưỡng được mọi người yêu mếm vì ngoài độ dinh dưỡng thì mùi vị của chúng cũng rất dễ ăn. Sau đây Bách Hóa Xanh sẽ giới thiệu cho bạn Top 10 loại Granola bổ dưỡng nhất trên thế giới mà bạn nên mua nhé!
Granola được xem là một món ăn vặt lành mạnh bổ dưỡng phù hợp cho mọi lứa tuổi, Granola là một hỗn hợp ngũ cốc bao gồm: yến mạch, các loại hạt bổ dưỡng, trái cây khô và socola đen tốt cho sức khỏe.
Nhưng để tìm loại Granola thực sự bổ dưỡng lại rất khó khăn vì một số thương hiệu Granola đã thêm nhiều đường vào hỗn hợp biến Granola thành món tráng miệng hơn là món ăn vặt lành mạnh. Bách Hóa Xanh xin giới thiệu cho bạn về Top 10 loại Granola bổ dưỡng nhất thế giới mà bạn nên mua.
Lợi ích của việc ăn Granola?
Theo chuyên gia dinh dưỡng Lainey Younkin trong Granola là một nguồn cung cấp chất xơ, protein, chất béo có lợi và tất cả chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho mỗi bữa ăn. Việc ăn Granola sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng cơ thể cũng như lượng đường trong máu phù hợp với mọi lứa tuổi.
Các dưỡng chất có trong Granola sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng thức ăn chúng ta nạp và kết quả là cân nặng sẽ giảm đi và duy trì cân nặng hợp lý. Đối với những người có đường huyết cao các loại hạt, trái cây khô có trong Granola giúp kiểm soát lượng đường huyết trong máu và lượng insulin tốt cho cơ thể.
Trong các trường hợp đi làm, đi học những cơn đói bất chợt sẽ khiến bạn có xử thì những gói nhỏ Granola bỏ trong túi xách, cặp táp sẽ giúp bạn giải quyết cơn đói dễ dàng hơn. Các thương hiệu thường sẽ có bán theo hộp nhỏ, túi nhỏ đã chia khối lượng phù hợp giúp người tiêu dùng thuận tiện hơn khi sử dụng.
Làm sao để chọn được loại Granola bổ dưỡng lành mạnh nhất?
Chìa khóa để chọn được loại Granola bổ dưỡng là bảng thông tin thành phần dinh dưỡng trên túi. Bạn nên chú ý vào 3 yếu tố: lượng đường, khẩu phần và ngũ cốc nguyên hạt có trong loại Granola đó.
Đối với lượng đường: Granola tốt là “càng ít đường càng tốt”, mỗi khẩu phần nên chỉ chứa tối đa từ 5-10 gram đường và nên lưu ý rằng một số thương hiệu sẽ thay thế đường bằng các loại siro như: siro gạo lứt, siro cây phong, siro ngô.
Về khẩu phần: Bạn nên chú ý lượng khẩu phần mà nhà sản xuất đưa ra vì với 2 thương hiệu có cùng kích cỡ, một thương hiệu sẽ để là 8gram đường trên 2/3 cốc và một thương hiệu khác sẽ để 8gram trên 1/3 cốc.
Về loại ngũ cốc nguyên hạt: Trong tất cả thương hiệu bạn nên chú ý thành phần ngũ cốc nguyên hạt đầu tiên như: Yến mạch, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt chia,…Vì những loại ngũ cốc này sẽ giúp bạn no lâu hơn và tăng lợi ích dinh dưỡng hơn cho bữa ăn của bạn.
Top 10 loại Granola bổ dưỡng nhất thế giới mà bạn nên mua
Sau đây là danh sách Top 10 loại Granola mà Bách Hóa Xanh thấy đảm bảo được chất lượng dinh dưỡng vì sử dụng thành phần từ thiên nhiên, lượng đường, calo thấp và hoàn toàn tốt cho sức khỏe.
KIND Vanilla Blueberry Clusters with Flax Seeds
Trong 1/3 cốc (30g) KIND Vanilla Blueberry Clusters with Flax Seeds gồm có các thành phần dinh dưỡng sau: 110 calo, 3g chất béo (0g chất béo bão hòa), 25mg natri, 20g carbs (4g chất xơ, 5g đường) và 3g protein
Thương hiệu này được mọi người tin tưởng sử dụng bởi ngũ cốc nguyên hạt của nó là yến mạch kết hợp với quả việt quất khô và hạt lanh giàu Omega-3 và cung cấp đầy đủ lượng chất sắt cần thiết cho cơ thể khiến KIND gây ấn tượng cho người tiêu dùng cả về độ dinh dưỡng và vị ngon của nó. Chất Omega-3 nổi tiếng với tác dụng bổ mắt cải thiện thị lực, trí nhớ và tốt cho tim mạch. Bạn có thể dùng chung với sữa tươi hay kết hợp với sữa chua và trái cây sẽ càng ngon miệng và dễ ăn hơn.
Purely Elizabeth Ancient Grain Granola
Trong 1/3 cốc (30g) Purely Elizabeth Ancient Grain Granola gồm có các thành phần dinh dưỡng sau: 130 calo, 6g chất béo (3.5g chất béo bão hòa), 135mg natri, 19g carbs (2g chất xơ, 7g đường) và 3g protein
Đây là thương hiệu nổi tiếng với khả năng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu nhưng vẫn không chứa nhiều calo. Độ ngọt sử dụng đường dừa giàu dinh dưỡng thay thế đường bình thường tốt hơn cho sức khỏe. Đường dừa có khả năng thúc đẩy khả năng tiêu hóa của đường ruột, các loại khoáng chất trong loại đường này hỗ trợ điện giải cân bằng lượng nước cho cơ thể. Với một bát Purely Elizabeth Ancient Grain Granola ăn kèm sữa chua hy lạp và vài lát táo, bạn đã có thể hoàn thành một bữa sáng đầy dinh dưỡng và ngon miệng.
Bob’s Red Mill Maple Sea Salt Pan-Naked Granola
Trong 1/4 cốc Bob’s Red Mill Maple Sea Salt Pan-Naked Granola gồm có các thành phần dinh dưỡng sau: 150 calo, 7g chất béo (4.5g chất béo bão hòa), 90mg natri, 17g carbs (2g chất xơ, 5g đường) và 3g protein
Đây là thương hiệu nổi tiếng với mùi vị đa dạng với 4 mùi vị (coconut spice, maple sea salt, lemon blueberry và cranberry almond) mà bạn có thể thỏa sức lựa chọn. Đặc biệt thương hiệu này không chứa Gluten phù hợp với những bạn mẫn cảm với các thành phần này. Sản phẩm này được mọi người yêu thích bởi độ giòn rụm của chúng, bạn có thể thưởng thức chúng với sữa tươi, ăn kèm với salad hoặc phủ lên sữa chua và trái cây, độ giòn và hương vị của sản phẩm sẽ khiến món ăn trở nên hấp dẫn hơn nhiều.
Bear Naked Fit Triple Berry Granola
Trong 1/4 cốc Bear Naked Fit Triple Berry Granola gồm có các thành phần dinh dưỡng sau: 100 calo, 1.5g chất béo (0g chất béo bão hòa), 0mg natri, 21g carbs (3g chất xơ, 3g đường) và 3g protein
Với sự kết hợp ba loại quả mọng khác nhau cùng với yến mạch, siro mía, thương hiệu đã mang lại sự kết hợp đầy dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa từ 3 loại quả mọng mang lại cho bạn một bữa ăn đầy dinh dưỡng và ngon miệng. Các chất chống oxy hóa rất tốt cho tim mạch cũng như tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn lão hóa cho cơ thể. Để gia tăng hương vị bạn có thể ăn chung với hạnh nhân, trái cây và hồ đào cắt nhỏ để thưởng thức.
KIND Dark Chocolate Whole Grain Clusters
Trong 1/3 cốc (30g) KIND Dark Chocolate Whole Grain Clusters gồm có các thành phần dinh dưỡng sau: 110 calo, 3g chất béo (0.5g chất béo bão hòa), 65mg natri, 18g carbs (2g chất xơ, 3g đường) và 5g protein
Nếu bạn là tín đồ hảo ngọt đang tìm kiếm loại Granola có socola đen thì đây sẽ là thương hiệu bạn yêu thích. Ngoài việc cung cấp chất xơ, protein bạn sẽ nhận được thêm các loại chất sắt, kali và canxi trong ấy cung cấp cho bạn bữa ăn tràn đầy dinh dưỡng và no lâu hơn. Ngoài ăn kèm với sữa tươi, sữa chua và trái cây bạn cũng có thể ăn chung với kem vani như một món tráng miệng cũng vô cùng thú vị.
Bakery on Main Cranberry Almond Maple Flavor Granola
Trong 1/3 cốc (30g) Bakery on Main Cranberry Almond Maple Flavor Granola gồm có các thành phần dinh dưỡng sau: 140 calo, 6g chất béo (0.5g chất béo bão hòa), 10mg natri, 19g carbs (2g chất xơ, 7g đường) và 2g protein
Đối với những bạn muốn tìm loại Granola tốt cho tim mạch thì đây chính là thương hiệu lý tưởng, với các thành phần như đậu xanh, gạo lứt, hạt kê, hạt hướng dương và hạnh nhân thương hiệu Granola này sẽ mang lại cho bạn các chất xơ, protein, chất béo không bão hòa đơn và đa có lợi cho hệ tim mạch. Bạn có thể dùng chung với sữa chua hy lạp và các loại trái cây như chuối, táo, dâu tây để thêm ngon miệng nhé.
Paleonola Apple Pie Granola
Trong 1/4 cốc Paleonola Apple Pie Granola gồm có các thành phần dinh dưỡng sau: 170 calo, 15g chất béo (3.5g chất béo bão hòa), 10mg natri, 7g carbs (2g chất xơ, 4g đường) và 4g protein
Với khẩu phần chỉ 1 phần tư cốc nhưng thương hiệu Granola này gây ấn tượng với các chuyên gia về mức độ dinh dưỡng của nó qua hỗn hợp ngũ cốc gồm hạnh nhân, hồ đào, đậu phộng, táo và dừa khô đầy dinh dưỡng và ngon miệng. Bạn có thể ăn chung với sữa hạnh nhân, sữa tươi và kết hợp với sữa chua Hy Lạp cùng trái cây để có một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và ngon miệng nhé
Wildway Grain-Free Granola
Trong 1 gói Wildway Grain-Free Granola gồm có các thành phần dinh dưỡng sau: 280 calo, 20g chất béo (2g chất béo bão hòa), 50mg natri, 23g carbs (5g chất xơ, 16g đường) và 7g protein
Nếu bạn không thích các loại yến mạch thì đây sẽ là sự lựa chọn mà bạn ưa thích với thành phần hoàn toàn từ các loại hạt và trái cây sấy khô và hoàn toàn không thêm đường hay siro. Đây sẽ là một món ăn kèm hấp dẫn khi ăn cùng sữa chua hoặc salad trái cây và ngay cả ăn không.
Low Karb Keto Nut Granola
Trong 1/3 cốc Low Karb Keto Nut Granola gồm có các thành phần dinh dưỡng sau: 190 calo, 17g chất béo (6g chất béo bão hòa), 0mg natri, 12g carbs (4g chất xơ, <1g đường) và 5g protein
Đối với các bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng Low-Carb thì đây sẽ là thương hiệu phù hợp với bạn. Các loại hạt cung cấp chất xơ và protein trong khi đó cacao sẽ giúp thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt và giúp bạn no lâu hơn. Nếu bạn có đam mê làm bánh ngọt bạn có thể thêm một ít granola vô hỗn hợp bột và trộn đều để bánh có thêm độ giòn và hương vị cho bánh, hoặc chỉ cần kết hợp với sữa chua và trái cây là tuyệt vời cho một bữa ăn lành mạnh.
>> Bắt đầu chế độ ăn Low Carb với những thực phẩm không thể bỏ qua
Diabetic Kitchen Almond Butter Granola Cereal
Trong 1/3 cốc Diabetic Kitchen Almond Butter Granola Cereal gồm có các thành phần dinh dưỡng sau: 180 calo, 14g chất béo (2g chất béo bão hòa), 55mg natri, 9g carbs (5g chất xơ, 1g đường) và 6g protein.
Đối với những bạn mắc căn bệnh tiểu đường, đây chính là sản phẩm được là ra dành cho bạn. Sự pha trộn các loại hạt và gạo lứt đem lại vị ngọt tự nhiên mà không làm tăng lượng đường trong máu. Với hương vị bơ ngọt nhẹ bạn có thể dùng chung với sữa chua, trái cây, sữa hạnh nhân hay chỉ đơn giản là ăn trực tiếp như một món ăn vặt giữa giờ.
Hy vọng qua bài viết trên Bách Hóa Xanh đã cung cấp những thông tin cần thiết giúp bạn có thể dễ dàng lựa chọn loại Granola yêu thích và phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân mình.
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
