Trầm cảm là tình trạng thường gặp ở các bà mẹ sau sinh. Vậy cần làm gì để tránh trầm cảm sau sinh? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn trong bài viết sau đây!
Trầm cảm sau sinh ngày càng trở nên phổ biến và mức độ ngày càng nghiêm trọng. Có rất nhiều trường hợp, mẹ bị trầm cảm sau sinh nhưng không được phát hiện và điều trị kịp thời dẫn đến việc mẹ tự tay làm hại bản thân và đứa con mà mình 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau. Vậy trầm cảm sau sinh là gì và các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh ra sao, cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn khám phá ngay!
Trầm cảm sau sinh là gì?
Chúng ta đã và đang trải qua những ngày tháng mà dịch COVID hoành hành, ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống cũng như công việc. Chính vì vậy, con người dễ cáu gắt, buồn chán, lo lắng, tuyệt vọng, sinh ra các bệnh tâm lý nghiêm trọng, trong đó có trầm cảm sau sinh.
Trầm cảm sau sinh không phải chỉ mới xảy ra gần đây mà hầu như từ trước đến nay, các mẹ sau sinh đều dễ mắc phải, nhất là các phụ nữ sinh con đầu lòng. Các mẹ sẽ bị rối loạn về cảm xúc, thay đổi cả thể chất lẫn tinh thần và hành vi, thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, cáu gắt, mệt mỏi hay lo lắng về các vấn đề xảy ra xung quanh.
Trầm cảm sau sinh là gì?
Theo nhiều thống kê, có khoảng 10-20% các mẹ sau khi sinh con rơi vào rối loạn tâm lý, trầm cảm. Trong đó có 15% trường hợp các mẹ xuất hiện trầm cảm trong 3 tháng đầu sau sinh, 15 – 25% xảy ra trong năm đầu sau sinh.
Trầm cảm sau sinh có thể nặng hay nhẹ. Nhẹ thì sẽ tự khỏi, nhưng nặng mà không được phát hiện và can thiệp, các mẹ sẽ có thể không kiểm soát được hành vi của mình, hủy hoại bản thân hay nặng hơn là kết thúc sinh mệnh của cả hai mẹ con.
Dấu hiệu nhận biết mẹ bỉm bị trầm cảm
Dưới đây là một số biểu hiện của phụ nữ bị trầm cảm sau sinh mà bạn cần lưu ý:
- Thường xuyên cảm thấy buồn: Dễ nhận thấy nhất là thường xuyên cảm thấy buồn, thậm chí buồn không cần biết lý do, chỉ là trống rỗng, không còn hy vọng vào bất kỳ đều gì nữa.
- Hay khóc và dễ khóc: Các mẹ bỉm bị trầm cảm sau sinh sẽ trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều nên dễ khóc hơn.
- Rối loạn giấc ngủ: Khi các mẹ thấy mình mất ngủ hoặc ngủ nhiều hơn bình thường thì cũng là một trong những dấu hiệu của trầm cảm sau sinh.
- Dễ cáu gắt: Dễ nổi giận, cấu kỉnh, không kiểm soát được hành vị và lời nói của mình là biểu hiện rất dễ gặp phải khi mẹ bỉm bị trầm cảm sau sinh.
- Mất tập trung: Khi làm một việc gì đó, các mẹ phản ứng chậm, không thể tập trung và khó đưa ra quyết định.
- Rối loạn ăn uống: Các mẹ bỉm mắc chứng trầm cảm sau sinh sẽ dễ thấy khi họ chán ăn, ăn rất ít hoặc ăn uống vô độ, không kiểm soát.
- Ngại tiếp xúc với những người xung quanh: Cũng như mọi loại trầm cảm khác, khi phụ nữ mắc trầm cảm sẽ không muốn tiếp xúc với thế giới bên ngoài, xa lánh bạn bè, người thân, nặng hơn là không muốn gần gũi với con.
- Không còn chăm lo cho bản thân: Bạn không còn thấy thích thú với những sở thích trước đây nữa.
- Xuất hiện suy nghĩ làm hại bản thân và con mình hoặc hay nghĩ về cái chết,…
Dấu hiệu nhận biết mẹ bỉm bị trầm cảm
Nguyên nhân và hậu quả của trầm cảm sau sinh
Nguyên nhân của trầm cảm sau sinh
Một số nguyên nhân cả khách quan lẫn chủ quan dẫn tới bệnh trầm cảm sau sinh ở phụ nữ mà bạn cần biết:
- Do thay đổi về nội tiết: Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ sẽ có sự suy giảm đột ngột estrogen và progestrogen. Bên cạnh đó, hormones tuyến giáp cũng giảm nhanh chóng, gây ra cảm giác mệt mỏi và trầm cảm. Điều này cũng như việc căng thẳng và thay đổi tâm trạng do nồng độ hormone thay đổi nhẹ trước mỗi chu kỳ kinh nguyệt.
- Có tiền sử bị trầm cảm: Những mẹ đã từng bị trầm cảm trước đây hay đang điều trị loại trầm cảm khác sẽ dễ bị mắc trầm cảm sau sinh hơn người bình thường.
- Mệt mỏi sau sinh nở: Sinh con chưa bao giờ là một việc dễ dàng đối với mỗi người phụ nữ. Những cơn đau và lo lắng kéo dài dẫn đến việc họ bị mất sức, dẫn đến mệt mỏi và cần một khoảng thời gian dài để hồi sức.
- Cảm xúc không kiểm soát: Những phụ nữ mang thai ngoài kế hoạch có thể là nguyên nhân làm cảm xúc của bị ảnh hưởng. Thậm chí, những mẹ đã có kế hoạch mang thai thì việc bị trầm cảm là chuyện vẫn rất dễ xảy ra. Các mẹ sẽ hay buồn, giận vô cớ hay luôn cảm thấy mình không phải là người mẹ tốt. Những cảm xúc này gây cho mẹ sự tự ti và áp lực dẫn đến trầm cảm.
- Đời sống không ổn định: Những người phụ nữ thiếu đi sự chăm sóc, yêu thương từ những người thân thiết, đặc biệt là người chồng hay phải trải qua những cú sốc như người thân qua đời, người thân bị bệnh nặng, chuyển chỗ ở,.. cũng là những nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh.
Nguyên nhân của trầm cảm sau sinh
Hậu quả của trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh là chứng bệnh tâm lý mà bạn không thể nào xem nhẹ được, chỉ khi nào bạn thật sự là nạn nhân hay những việc đau lòng hơn xảy ra thì cũng đã quá muộn màng.
Đối với phụ nữ bị trầm cảm sau sinh
Người mẹ bị trầm cảm sau sinh có thể bị sụt cân, suy dinh dưỡng hoặc trở nên béo phì do chứng rối loạn ăn uống. Bên cạnh đó, việc hay lo lắng, bồn chồn và buồn bã nên mẹ có thể bị suy nhược thần kinh, có những suy nghĩ hoang tưởng và dẫn đến các hành vi không thể kiểm soát, gây hạn cho chính bản thân mình hay thậm chí là tự tử.
Đối với những đứa con có mẹ bị trầm cảm sau sinh
Những đứa trẻ có mẹ bị trầm cảm sau sinh sẽ chậm phát triển ngôn ngữ cũng như vận động, có thể có những hành vị bất thường như dễ kích động và căng thẳng, khó hòa nhập, thích nghi với cuộc sống xung quanh.
Đối với gia đình có người bị trầm cảm sau sinh
Người sống chung với phụ nữ mắc trầm cảm sau sinh cũng có khả năng mắc trầm cảm cao. Sự căng thẳng, mệt mỏi kéo dài trong gia đình sẽ ảnh hưởng lớn đến tâm lý và sức khỏe của các thành viên.
Hậu quả của trầm cảm sau sinh
Các cách giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh
Ai cũng có lúc vui lúc buồn đó là chuyện bình thường, nhưng nếu như sau khi sinh em bé bạn thường xuyên có tâm trạng buồn vui thất thường, cộng thêm sự lo lắng thì hãy nghĩ đến ngay trường hợp bạn có nguy cơ mắc chứng bệnh trầm cảm. Sau đây là một số cách đề bạn tránh đi chứng bệnh đáng sợ đó.
Nói ra nỗi lòng
Lựa chọn tốt nhất của bạn lúc này là hay đến gặp bác sĩ tâm lý và trò chuyện để nhận được những lời tư vấn tốt nhất, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách điều tiết cảm xúc để khiến bạn không bị bệnh nặng hơn.
Học cách thư giãn
Tiến sĩ Diane Sanford, trường ĐH St. Louis chỉ ra rằng, những bà mẹ mới sinh con dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn bằng nhiều cách như: Thiền, hít thở sâu, ngâm mình trong nước… với sự thư giãn sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn để chăm sóc bé.
Hãy tranh thủ ngủ khi con ngủ
Thông thường các bà mẹ thường tranh thủ làm việc khi con ngủ. Tuy nhiên các mẹ lại không hề biết rằng hành động này sẽ khiến các mẹ dễ mắc chứng bệnh trầm cảm. Theo nghiên cứu của TS. Michael O’Hara, Trường ĐH Iowa, những bà mẹ mới sinh con tranh thủ ngủ để bù lại những lúc thức trông con sẽ ít bị trầm cảm hơn.
Vì vậy trong thời gian mới sinh đặc biệt là tháng đầu bạn nên nhờ người nhà trông bé hoặc thuê người để có thời gian nghỉ ngơi.
Dành thời gian để tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục cũng là một hình thức thư giãn, việc tập thể dục trước và sau khi sinh sẽ giúp các mẹ có tâm trạng tốt hơn và dễ thích nghi với cuộc sống sau khi, giảm nguy cơ mắc chứng bệnh trầm cảm.
Lưu ý bạn không nên ép mình bằng những bài tập tốn nhiều sức khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng hơn nhé!
Đừng kỳ vọng mình phải là một bà mẹ hoàn hảo
Joyce A. Venis, điều dưỡng tâm lý, cho biết, những bà mẹ bị trầm cảm là những người theo chủ nghĩa hoàn hảo. Vì thế bạn phải luôn tự nhủ rằng không có ai là hoàn hảo cả. Ai cũng có thể mắc phải những lỗi sai, vì vậy đôi khi bạn có thể mắc một vài lỗi sai cũng là bình thường nhé, đừng quá quan trọng hóa vấn đề để tạo áp lực cho mình, nếu như bạn sống theo chủ nghĩa “hoàn hảo” sẽ rất dễ mắc chứng trầm cảm.
Tìm cách nhận càng nhiều giúp đỡ càng tốt
Nếu như bạn quá mệt mỏi với việc chăm sóc bé hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người thân trong gia đình, đặc biệt nhiều bé trong tháng đầu ngủ ngày thức đêm. Nếu như bạn phải thường xuyên thức đêm trông con, rồi ban ngày tranh thủ làm việc bạn sẽ rất dễ bị trầm cảm. Vì vậy hãy nhờ chồng hay người thân nào đó lần lượt thay bạn thức đêm trông con để bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi.
Đối mặt với nỗi sợ hãi
Nếu như bạn gặp phải nỗi sợ hãi đối với việc cho con bú, hay những bị đau bụng… Hãy nói chuyện với chồng để được chia sẻ, thông cảm, giúp đỡ nếu cần.
Tham gia nhóm các bà mẹ mới sinh con
Sau khi sinh con nhiều chị em từ bỏ mọi mối quan hệ xã hội chỉ quanh quẩn trong nhà suốt ngày tã, bỉm, sữa… đó chính là nguyên nhân nuôi dưỡng bệnh trầm cảm.
Vậy nên nếu như mới sinh con các mẹ hãy tham gia vào các hội nhóm của các bà mẹ mới sinh con như vậy bạn sẽ thấy nhiều người cũng có chung hoàn cảnh giống mình. Bên cạnh đó, tham gia nhóm các bà mẹ mới sinh bạn cũng có thể học hỏi thêm được nhiều kinh nghiệm chăm sóc bé yêu, điều này khiến bạn tự tin hơn trong cuộc sống.
Coi sinh con và nuôi dưỡng con cũng chính là một công việc
Mang thai và sinh con là thiên chức của người phụ nữ đây không phải là công việc một hai ngày mà đó là công việc của cả đời. Vì vậy trước khi bạn sinh con bạn nên chuẩn bị tinh thần và hành trang kỹ lưỡng để không cảm thấy bất ngờ khi có sự xuất hiện của bé yêu đây cũng chính là tiền đề giúp bạn tránh nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Luôn giữ thái độ lạc quan hướng về tương lai
Hãy luôn giữ cho mình suy nghĩ lạc quan rằng, mọi khó khăn sẽ qua, mọi thứ rồi sẽ tốt đẹp hơn. Con bạn sẽ từ từ lớn lên và bạn sẽ bớt vất vả hơn, mỗi ngày chăm con bạn sẽ hiểu con hơn và có thêm kinh nghiệm chăm sóc bé. Với tư tưởng lạc quan bạn sẽ loại bỏ được bệnh trầm cảm.
Hy vọng với những thông tin chia sẻ vừa rồi sẽ giúp các chị em có thêm kinh nghiệm bảo vệ sức khỏe của mình và tránh được chứng bệnh trầm cảm sau sinh.
Bách Hóa XANH
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
