Chân có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, là nơi tập trung của rất nhiều mạch máu, dây thần kinh và huyệt vị. Xoa bóp chân đúng cách sẽ có ảnh hưởng tích cực đối với sức khoẻ. Hãy cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn điểm qua 4 cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon và tốt cho sức khỏe nhé!
- Giảm căng thẳng
- Phục hồi sức khỏe và phát triển tính linh hoạt của cơ bắp
- Giảm các triệu chứng đau nhức hiệu quả
- Thúc đẩy lưu thông và tuần hoàn máu
- Giảm triệu chứng mất ngủ
Xem thêm: Vì sao nên massage chân? 5 tác dụng của việc massage chân đối với sức khỏe
1Liệu pháp bấm huyệt ở chân
Bấm huyệt là một trong những cách giúp xoa bóp ở chân. Có 5 cách bấm huyệt bao gồm huyệt thần môn, huyệt tam âm giao, huyệt dũng tuyền, huyệt nội quan và huyệt phong trì. Các liệu pháp bấm huyệt có tác dụng rất nhiều đối vối sức khỏe và giấc ngủ như giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm các triệu chứng hô hấp gây cản trở giấc ngủ,…
2Xoa bóp mu bàn chân
Để xoa bóp mua bàn chân bạn hãy thực hiện các bước như sau nhé!
Bước 1: Đầu tiên, tư thế ngồi, chân trái co lại, gấp đầu gối, bàn chân để áp bằng chân ghế.
Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy dùng bàn tay phải áp lên mu bàn chân, tay trái xoa dọc lên khớp cổ chân 20 – 30 lần.
Bước 3: Sau đó, bạn sử dụng ngón tay cái và trỏ bóp nhẹ vào các ngón day vào kẽ ngón chân 5 phút, ấn dọc mu chân theo từng ngón và vỗ nhẹ lên mu chân.
Bước 4: Tiếp đó, bạn hãy dùng ngón cái ấn lên huyệt giải khê (giữa nếp lằn cổ chân), huyệt thái xung (giữa kê ngón 1, 2 trên 2 đốt), huyệt túc lâm khấp (giữa kẽ ngón 4, 5 trên 2 đốt). Trong mỗi lần ấn bạn hãy ấn khoảng 1 phút cho mỗi huyệt. Và hãy thực hiện 20 phút mỗi lần trong ngày.
3Xoa bóp lòng bàn chân
Các bước tiến hành xoa bóp lòng bàn chân như sau:
Bước 1: Bạn hãy xoa một lớp kem dưỡng da mỏng hoặc dầu thơm (chọn những sản phẩm có thành phần giúp máu nhanh chóng lưu thông như: bạc hà, dầu thông, long não hay lá hương thảo).
Bước 2: Tiếp đó, bạn hãy bắt đầu xoa bóp chậm rãi từ lòng bàn chân. Bạn hãy dùng ngón tay ấn nhẹ vào lòng bàn chân đến mặt dưới các ngón chân cho đến phần gót chân.
Bước 3: Tiếp theo, bạn hãy dùng 2 tay xiết chặt 2 chân rồi thả lỏng từ từ. Sau đó, bạn hãy làm từ chân nọ sang chân kia.
4Kết hợp ngâm chân
Sau khi xoa bóp chân xong bạn cần kết hợp với ngâm chân để có thể làm mềm da và giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác đau. Để ngâm chân bạn hãy làm như sau:
Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị thau đựng nước, 5 – 6 giọt tinh dầu trà xanh và lá cây hương. Sau đó, bạn hãy bỏ tất cả vào nước và ngâm chân trong vòng 3 – 5 phút.
Bước 2: Cuối cùng, bạn hãy rửa sạch chân với nước lau khô bằng chiếc khăn vải sợi mềm.
- Các phương pháp massage toàn thân phổ biến hiện nay
- Những ai nên sử dụng máy massage chân? Lưu ý khi sử dụng
- Vì sao nên massage chân? 5 tác dụng của việc massage chân đối với sức khỏe
Trên đây là 4 cách xoa bóp chân ngủ ngon, tốt cho sức khỏe. Mọi thắc mắc vui lòng để lại bình luận bên dưới nhé!
