Những người yêu thể thao không dễ già đi

Trong một phòng tập thể dục ở Hoài An, tỉnh Giang Tô, Trung Quốc, bà Bao Xiaoling, 60 tuổi, đang hướng dẫn một số học sinh tập aerobic. Dù đã ngoài lục tuần nhưng thân hình cô vẫn săn chắc, gọn gàng với những múi cơ lộ rõ.

Theo Đài truyền hình Giang Tô, năm 38 tuổi, bà Linh bắt đầu tham gia câu lạc bộ thể dục nhịp điệu. Sau khi giải nghệ, cô trở thành giáo viên thể dục nhịp điệu tại trung tâm. Sau 22 năm đều đặn rèn luyện thân thể, chị Linh cho biết thể thao mang đến cho chị sức khỏe, sự tự tin và tươi trẻ. Linh nói: “Lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục là chất lượng giấc ngủ đặc biệt tốt.

1. Tác dụng “thần kỳ” của tập thể dục đối với sức khỏe

Nếu bạn muốn trì hoãn lão hóa, tập thể dục chắc chắn là một trong những “vũ khí thần kỳ” nhất. Dưới đây là những lợi ích của việc duy trì tập thể dục thường xuyên:

Có làn da tốt hơn

Tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể đổ mồ hôi, thúc đẩy quá trình bài tiết chất bẩn và chất độc. Do đó, sau khi vận động và đổ mồ hôi, làn da của chúng ta sẽ sạch sẽ và thư thái. Điều này có tác dụng tốt hơn việc đắp nhiều loại mặt nạ cho da, theo Health times.

Đổ mồ hôi khi tập thể dục cũng kích thích quá trình tiết dầu của da và tế bào. Là chất dưỡng ẩm tự nhiên, không gây kích ứng và phù hợp với vóc dáng của mọi người. Ngoài ra, vận động sẽ đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu, các chất dinh dưỡng và nước trong máu sẽ được truyền và hấp thụ vào cơ thể hiệu quả hơn. Các tế bào da sẽ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, tăng độ đàn hồi và rạng rỡ.

trái tim khỏe mạnh hơn

lão hóa tim là không thể tránh khỏi. Nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm chậm quá trình đó. Theo nghiên cứu, tập thể dục đúng cách có thể làm tăng sức mạnh của cơ tim. Khi bạn tập thể dục, tim của bạn sẽ đập nhanh hơn một cách tự nhiên, tăng khả năng bơm máu và xây dựng sức chịu đựng trong khi tập luyện. Ngoài ra, vận động còn giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, phân giải lipid máu, giữ cho mạch máu sạch và thông thoáng, tăng tính đàn hồi của mạch máu và cải thiện độ nhớt của máu.

Giảm mất cơ bắp

Sau 30 tuổi, cơ bắp trong cơ thể sẽ mất dần với tốc độ 1% mỗi năm. Cơ bắp teo lại, protein chuyển thành mỡ, tập thể dục là cách duy nhất để trì hoãn quá trình này.

Người năng động có xương tốt hơn

Thanh thiếu niên tập thể dục thường xuyên, xương sẽ chắc khỏe hơn, khi về già sẽ ít bị loãng xương, gù lưng. Các bài tập rèn luyện sức mạnh sẽ trì hoãn quá trình lão hóa xương hiệu quả hơn.

2. 3 môn thể thao hiệu quả nhất

Năm 2018, tạp chí The Lancet đã công bố một cuộc khảo sát kéo dài 15 năm với sự tham gia của 80.000 người. Các nhà nghiên cứu đã phân tích mối quan hệ giữa các hình thức tập thể dục khác nhau và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Họ nhận thấy 3 môn thể thao hiệu quả nhất giúp kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức khỏe là:

Quần vợt giảm 47% tỷ lệ tử vong

Các môn thể thao dùng vợt thường đòi hỏi bạn phải vận dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể: thị lực, phối hợp tay và dùng lực mạnh khi đánh bóng. Nó nhấn mạnh sự phối hợp, tính linh hoạt và một lượng sức bền nhất định. Chơi môn thể thao này giúp chúng ta cải thiện sức mạnh cơ xương, chức năng tim phổi và khả năng phối hợp. Nó có thể khiến mọi người tập trung hơn, giữ cho não hoạt động và giúp trì hoãn sự lão hóa của cơ thể.

So với những người không tập thể dục, những người chơi quần vợt, cầu lông… có thể giảm khoảng 56% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu họ có thể đạt được mức độ tập thể dục được khuyến nghị, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân có thể giảm tới 47%.

Bơi lội giảm 28% tỷ lệ tử vong

Các kiểu bơi phổ biến nhất là bơi ếch, bơi ngửa, bơi tự do, v.v.

Vừa rèn luyện cơ bắp toàn thân, vì bơi lội giúp cải thiện tuần hoàn máu toàn cơ thể, tăng cường chức năng tim phổi, giúp người già phòng ngừa các bệnh tim mạch như xơ cứng động mạch, làm chậm quá trình suy giảm chức năng cơ quan hô hấp, giảm 41 nguy cơ mắc bệnh tim mạch. %.

Khi đạt đến mức vận động được khuyến nghị, bơi lội có thể giảm tới 28% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Hơn nữa, bơi lội gây ít áp lực lên cột sống và khớp gối, giúp người tập ít bị chấn thương khi tập luyện.

Tập aerobic tại nhà, giảm tỷ lệ tử vong đến 27%

Tập aerobic tại nhà có thể rèn luyện chức năng tim phổi, cải thiện chức năng mạch máu, giảm cân, giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp, đường, mỡ máu,… Đồng thời tập aerobic. giảm tới 36% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 27% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân nếu đạt được mức độ tập thể dục khuyến nghị.