Ngáy khi ngủ gây ảnh hưởng đến những người xung quanh, cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bản thân. truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn chia sẻ 7 cách giúp bạn ách trị ngủ ngáy một cách hiệu quả và nhanh chóng
Có rất nhiều nguyên do khiến bạn ngáy khi ngủ, tuy nhiên cũng có một số cách giúp bạn khắc phục triệu chứng này, dưới đây là 7 cách trị ngáy ngủ hiệu quả nhanh chóng:
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ bạn nên uống một ly nước ấm, điều này giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, điều này sẽ ngăn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi. Do đó, bạn nên uống đủ nước, khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày để tránh trường hợp ngáy ngủ. Trong một số trường hợp, nam giới có thể cần uống 16 cốc nước mỗi ngày để bổ sung lượng nước cần thiết.
Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại thức uống khác như trà hoa cúc, trà tim sen, trà gừng mật ong … Các thành phần có lợi trong những loại trà thảo mộc vừa nêu vừa giúp “đẩy lùi” chứng ngủ ngáy, lại mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Thay đổi tư thế ngủ
Thông thường mọi người đều nghĩ nằm ngửa để ngủ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nằm ngửa khiến cho lưỡi và vòm miệng mềm có thể sụp xuống phía sau thành của cổ họng. Điều này có thể dẫn đến âm thanh rung và ngáy trong khi ngủ. Trong trường hợp này, nằm nghiêng hoặc kê gối cao hơn một chút để các luồng khí trong cổ họng sẽ di chuyển theo đường thẳng để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Giảm cân
Béo phì và thừa cân có thể là nguyên nhân gây ngáy khi ngủ. Bời vì, khi bạn thừa cân, các khối mỡ xung quanh cổ có thể gây chèn ép đường cổ họng. Điều này làm khiến không khí không thể lưu thông và dẫn đến việc tạo ra âm thanh ngáy khi ngủ. Vì vậy để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất bạn hãy nên giảm cân. Tuy nhiên, việc gầy quá cũng có thể khiến bạn ngáy ngủ. Do đó, hãy giữ một cân nặng khoa học, không quá béo hoặc không nên quá gầy.
Không sử dụng rượu
Bạn không nên uống rượu trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng , bởi vì rượu sẽ làm cho chứng kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh, tạo nên tiếng ngáy. Do đó, không nên uống rượu ít nhất trong hai giờ trước khi ngủ để hạn chế tình trạng ngáy ngủ và rối loạn giấc ngủ.
Bạn có thể uống những thức uống sau để dễ ngủ hơn và hạn chế ngáy ngủ nhé: mật ong, sữa đậu nành, dầu cá, dầu olive, trà nóng,…
Tham khảo thêm: 5 thức uống giúp giảm tình trạng ngáy khi ngủ
Sử dụng gối ngủ phù hợp
Gối ngủ và phòng ngủ có thể khiến bạn ngáy, vì mạt bụi tích tụ trong gối, lông thú cưng trên giường cũng có thể kích thích hệ thống hô hấp và dẫn đến ngáy.
Vì vậy, bạn nên thay thế gối ngủ trong 6 tháng 1 lần như một mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả. Ngoài ra, giữ thú cưng tránh khỏi phòng ngủ cũng như vệ sinh căn phòng để tránh việc dị ứng lông thú hay dị ứng bụi.
Điều trị các bệnh lý về mũi
Triệu chứng nghẹt mũi và một số bệnh lý khác về mũi như viêm mũi dị ứng có thể khiến bạn ngáy to vào ban đêm, thậm chí gây chứng khó thở, thở bằng miệng. Do đó, nếu có các bệnh lý về mũi bạn cần điều trị ngay lập tức hoặc trao đổi bác sĩ chuyên môn về các loại thuốc.
Hết ngủ ngáy nhờ sử dụng tinh dầu bạc hà
Do bạc hà có các đặc tính chống viêm, có thể làm giảm sưng trong màng niêm mạc cổ họng và mũi. Do đó, sử dụng bạc hà hay tính dầu chiết xuất từ bạc hà trước khi ngủ có thể giúp bạn có hơi thở dễ dàng, nhẹ nhàng và thuận lợi hơn.
Bạn có thể cho một vài giọt tinh dầu bạc hà vào một cốc nước ấm để súc miệng và cổ họng trước khi đi ngủ hay uống trà bạc hà hoặc thoa một ít dầu bạc hà vào cổ, phần dưới mũi cũng là một cách trị bệnh ngủ ngáy hiệu quả.
Phía trên là 7 cách trị chứng ngáy khi ngủ , mong các gợi ý trên có thể giúp quý bạn đọc khắc phục ngáy ngủ cũng như có chất lượng ngủ tốt để có sức khỏe và năng lượng làm việc tốt nhất.
Xem thêm:
>> Những thực phẩm điều trị chứng mất ngủ
>> Các lưu ý cần biết để hạn chế chứng mất ngủ
>> Tuyệt chiêu trị chứng mất ngủ hiệu quả mà cực đơn giản
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
