Sức khỏe là vấn đề mà ai cũng quan tâm, để có sức khỏe tốt thì mỗi ngày bạn hãy bỏ ra 15 phút làm động tác này trước khi ngủ đảm bảo cả đêm ngủ ngon lại còn giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và tràn đầy năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn, nó giúp cơ thể bạn có cơ hội phục hồi, tái tạo các hư tổn và nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe.
Nếu như hàng đêm bạn không ngủ ngon hoặc ngủ không sâu giấc khiến cơ thể mệt mỏi thì hãy thử hiện động tác nằm xuống nâng cao chân giữ yên trong 15 phút để thấy điều bất ngờ nhé!
Cách thực hiện động tác nâng chân
Trước khi thực hiện bạn uống 1 cốc nước ấm, thư giãn và thở đều đặn.
>> Uống nước trước khi ngủ giúp ngủ ngon và giảm cân hiệu quả
Bước 1: Bạn nằm trên một mặt phẳng cứng, chắp hai tay và đặt nhẹ lên vùng bụng dưới, hoặc đặt tay sau đầu hoặc để hai tay thẳng dưới sàn đều được sau đó hai chân khép lại.
Bước 2: Duỗi thẳng chân, sau đó giữ thẳng đùi trong vòng 2-5 phút. Sau đó, nâng 2 chân lên tạo thành góc vuông 90 độ với đùi. Giữ tư thế này trong 15 phút.
Mới đầu thực hiện có thể khiến bạn có cảm giác chân bị tê mỏi. Nếu bạn không thể giữ như vậy được trong 15 phút thì bạn có thể thực hiện động tác này liên tục nhiều lần trong 15 phút.
Tham khảo: 9 mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc
Lợi ích
Chỉ là một động tác nhỏ và cách thực hiện khá đơn giản, nhưng có tác dụng vô cùng tốt cho sức khỏe đấy nhé.
Ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ, bảo vệ tinh thần
Với động tác này cột cột sống của bạn sẽ được giữ ngang bằng, tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông thuận lợi. Các cơ quan nội tạng cũng được thúc đẩy hoạt động, chính nhờ điều này mà giúp cho bạn có được tinh thần thoải mái, giấc ngủ ngon và sâu hơn, tăng cường trí nhớ.
Nhờ có giấc ngủ sâu sau một đêm dài sáng sớm bạn thức dậy sẽ cảm thấy tinh thần tỉnh táo, khỏe mạnh, vui tươi hơn.
>> Uống ngũ cốc trị mất ngủ
Giúp cơ thể phục hồi
Giải độc gan, thận: Khi bạn nhấc chân và đưa chân lên cao, máu sẽ dồn về gan thận nhanh chóng, giúp tăng cường chức năng giải độc của gan và thận.
>> Làm sạch gan bằng những thực phẩm sẵn có
>> Nên ăn gì để bổ thận?
Hỗ trợ lưu thông máu: Khi thực hiện động tác nâng chân giúp các mao mạch được mở rộng, máu được lưu thông, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
Ổn định đường huyết: Động tác nâng chân cao liên tục trong 15 phút sẽ khiến cơ thể bạn tiết mồ hôi làm thúc đẩy nhanh quá trình giải độc tố, đốt cháy chất béo và đặc biệt là hạ mỡ máu, ổn định đường huyết.
>> Chọn thực phẩm cho người bị tiểu đường
Cải thiện chức năng tiêu hóa: Khi bạn nâng chân cao sẽ thúc đẩy nhu động của ruột non và ruột già làm giảm tình trạng táo bón, thúc đẩy tiêu hóa.
>> Thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn hy vọng bạn sẽ có được thông tin hữu ích về động tác đơn giản mỗi tối nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ. Chúc bạn có một sức khỏe tốt, một tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng.
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
