- 1.1. di truyền học
- 1.2. Nội tiết tố Testosterone và giới tính
- 1.3. Thời gian và hình thức thực hành
- 1.4. dinh dưỡng
- 3.1. Đừng để bụng đói khi tập gym
- 3.2. Khởi động kỹ trước khi tập thể dục
- 3.3. Thả lỏng cơ thể khi tập luyện
- 3.4. Đừng bắt đầu từ những bài tập khó và nặng
- 3.5. Không ngắt quãng hoặc thay đổi lịch tập đột ngột
- 3.6. Quần áo tập thể hình
- 3.7. dinh dưỡng khoa học
Chắc hẳn những bạn mới bắt đầu tập gym sẽ thắc mắc tập gym bao lâu thì tập, tập như thế nào để có thân hình săn chắc nhanh chóng? Sẽ có rất nhiều câu hỏi xoay quanh vấn đề này. Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi nâng mũi bao lâu thì đẹp trong bài viết dưới đây nhé!
1. Có thân hình đẹp phụ thuộc vào những yếu tố nào?
Thời gian tập gym bao lâu thì phụ thuộc vào các yếu tố ảnh hưởng như:
1.1. di truyền học
Đây là yếu tố có ảnh hưởng khá lớn đến kết quả tập gym bao lâu thì đẹp, đây là yếu tố không thể thay thế được. Người có cơ thể khỏe mạnh sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn người ốm yếu.
Thân hình đẹp phụ thuộc vào gen di truyền
1.2. Nội tiết tố Testosterone và giới tính
Khả năng phát triển cơ bắp chủ yếu phụ thuộc vào lượng hormone testosterone bên trong cơ thể mỗi người. Nó càng cao thì khả năng thúc đẩy cơ bắp phát triển càng lớn và ngược lại.
Do có sự chênh lệch về lượng testosterone ở nam và nữ, ở nam cao gấp 30 lần ở nữ nên kết quả tập luyện ở nam sẽ nhanh hơn ở nữ.
1.3. Thời gian và hình thức thực hành
Hầu hết mọi người thời gian và hình thức luyện tập sẽ khác nhau, và mục đích luyện tập cũng khác nhau. Vì vậy, để có được thân hình đẹp còn phụ thuộc vào thời gian và cách tập luyện nhiều hay ít của mỗi người.
1.4. dinh dưỡng
Việc thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ ảnh hưởng trực tiếp 70% đến kết quả tập luyện. Nếu bạn xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học thì khả năng tăng cơ giảm cân sẽ cực kỳ nhanh chóng. Ngược lại, ăn uống vô độ không những không mang lại kết quả mà còn gây tăng cân và gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe.
Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo để quá trình luyện tập hiệu quả hơn.
Có một cơ thể đẹp phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn
2. Tập gym bao lâu thì tập được? Đàn ông và phụ nữ có khác nhau không?
Để trả lời cho câu hỏi tập gym bao lâu thì tập được, hãy cùng tham khảo một số ý kiến của các huấn luyện viên thể hình nhé. Với lịch tập gym khoảng 1-2 tiếng/ngày và 3-4 ngày/tuần, kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, chỉ cần khoảng 1-2 tháng là bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi. thay đổi rõ rệt. Sau khoảng thời gian 6 tháng và lúc này cơ thể mới gọi là tạm ổn. Nếu tập luyện với chế độ này trong 1 năm, bạn có thể tự tin khoe body.
Vậy phụ nữ tập gym bao lâu để có thân hình đẹp? Với phụ nữ, chỉ cần chăm chỉ tập luyện, sau 6 tháng sẽ sở hữu thân hình với 3 vòng cân đối, quyến rũ. Và đối với nam giới cũng vậy, với thời gian và chế độ tập luyện ngày càng đa dạng, dụng cụ hiện đại, chế độ dinh dưỡng khoa học có thể giúp rút ngắn thời gian trên hơn nữa. Nếu chăm chỉ tập thể dục và ăn uống nghiêm ngặt thì chưa đầy 6 tháng thân hình bạn sẽ đẹp.
3. Những nguyên tắc cần nhớ để nhanh có body đẹp khi tập gym
Tập gym giữ được bao lâu phụ thuộc vào thời gian, chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất.
3.1. Đừng để bụng đói khi tập gym
Việc tập gym sẽ tiêu tốn rất nhiều calo nên nếu nhịn đói bạn sẽ không đủ năng lượng để tập dẫn đến cảm giác hoa mắt, chóng mặt, thậm chí kiệt sức và ngất xỉu… Điều này khiến bạn dễ chán nản. và không có động lực để tập thể dục.
Lưu ý không nên ăn quá no trước khi tập luyện, lúc này thức ăn không được tiêu hóa sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi hơn.
Đừng để bụng đói khi tập gym
3.2. Khởi động kỹ trước khi tập thể dục
Trước khi bắt đầu các bài tập gym, bạn nên khởi động làm nóng các cơ và khớp, để tránh các chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện như co thắt cơ, căng dây chằng, bong gân,…
3.3. Thả lỏng cơ thể khi tập luyện
Trước khi tập bắt buộc chúng ta phải làm nóng cơ thể, sau khi tập cũng phải giải nhiệt. Vì sau khi tập thể dục thường xảy ra hiện tượng co thắt, căng cơ nên thực hiện các động tác giúp thư giãn, thả lỏng cơ thể.
3.4. Đừng bắt đầu từ những bài tập khó và nặng
Nên để cơ thể làm quen và thích nghi rồi mới tăng dần chế độ luyện tập, không nên chạy theo người khác nhất thời mà cần trải qua từng giai đoạn, để hạn chế chấn thương xảy ra khi vận động quá sức.
3.5. Không ngắt quãng hoặc thay đổi lịch tập đột ngột
Bạn cần biết cách lập thời gian biểu cụ thể cho mình, dù là người mới bắt đầu hay người đã có kinh nghiệm thì nên cố gắng cân bằng cuộc sống và dành thời gian tập luyện tại nhà. Bạn có thể tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà khi có quá ít thời gian đến phòng tập. Thực hành trong khoảng một giờ và càng nhiều càng tốt.
Không ngắt quãng hoặc thay đổi lịch tập đột ngột
3.6. Quần áo tập thể hình
Hãy chọn cho mình bộ đồ tập thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi để hỗ trợ bạn tập luyện tại nhà hay tại phòng tập.
3.7. dinh dưỡng khoa học
Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 bữa và đảm bảo cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể.
Tóm lại, tập gym bao lâu thì đẹp sẽ phụ thuộc vào chế độ tập luyện và ăn kiêng của mỗi người. Nếu bạn luôn tuân thủ thực hiện đúng sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng và ngược lại. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp như mong muốn.
Gửi bởi: Hưng Nguyên
Từ khóa: Nữ tập gym bao lâu để có thân hình đẹp? Tập như thế nào để nhanh có kết quả?
