Không khí lạnh đã tràn về rồi, vì thế, bài viết này sẽ mách các bạn 6 quy tắc giữ ấm cơ thể hiệu quả nhất trong thời tiết lạnh này nhé.
Những ngày gần đây, do chịu sử ảnh hưởng của không khí lạnh ở miền Bắc tràn về. Thời tiết ở miền Nam đã trở lạnh hơn rất nhiều, có nơi dưới 19 độ và dự kiến thời tiết này sẽ kéo dài đến hết năm. Với thời tiết lạnh như thế này, chúng ta sẽ dễ gặp các vấn đề về sức khỏe nếu không biết cách giữ ấm cơ thể hiệu quả, nhất là những người có sức đề kháng kém (trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai,…)
Xem ngay video 6 MẸO GIỮ ẤM CƠ THỂ hiệu quả nhất trong thời tiết lạnh cuối năm
Làm quen với không khí lạnh
Khi mùa đông tới, nhiều người thường ngại ra khỏi nhà, ngại tiếp xúc với nước khi rửa chén, giặt giũ hay tắm gội. Tuy nhiên, trên thực tế, để thích ứng được nhiệt độ thấp, cơ thể con người nên được thường xuyên rèn luyện, tiếp xúc với không khí bên ngoài để sản sinh ra “chất béo màu nâu”. Khác với “chất béo màu trắng” chỉ tích lũy calo dư thừa, chất béo nâu có nhiệm vụ giải phóng năng lượng nhiều nhiệt làm ấm cơ thể.
Giữ ấm đầu và cổ
Vào mùa đông thì việc mặc quần áo dày và ấm chắc chắn là việc mà ai cũng có thể dễ dàng nghĩ đến. Tuy nhiên, nếu chỉ chăm chú vào việc giữ ấm các cơ quan như tay chân, ngực hoặc lưng mà quên đihai vùng quan trọng nhất làđầu và cổ thì bạn đang mắc phải sai lầm nghiêm trọng.
Đầu và cổ đều là những cơ quan tập trung rất nhiều mạch máu, đặc biệt cổ còn là con đường vận chuyển oxy duy nhất cho toàn cơ thể. Đầu bị lạnh sẽ khiến toàn cơ thể lạnh theo, chưa kể đau nhức đầu lâu ngày có thể dẫn đến bệnh mãn tính.
Nếu bạn chủ quan không giữ ấm cổ vào mùa lạnh sẽ dễ mắc các bệnh hô hấp như ho, viêm họng và các bệnh về đường hô hấp khác. Do đó, vào mùa đông hãy giữ ấm đầu và cổ thật kỹ bằng nón len, khăn quàng cổ,… uống thật nhiều nước ấm.
Bạn cũng có thể uống trà gừng bởi vì gừng là loại thực phẩm sinh nhiệt. Trà gừng thể giúp tay và toàn bộ cơ thể bạn ấm hơn.
Giữ ấm từ bên trong cơ thể
Phương pháp này không những làm ấm hữu hiệu mà còn giúp điều hòa sự lưu thông của các mạch máu, khiến da dẻ hồng hào, khỏe mạnh, tinh thần được thư giãn nên ngủ ngon hơn.
Ngoài ngâm bồn, người Nhật cũng ưa chuộng phương pháp bấm huyệt, nhất là huyệt ở bàn tay hoặc ngâm chân trong nước nóng trước khi ngủ để kích thích sự tuần hoàn của các mạch máu, giúp nhiệt độ bên trong cơ thể được ổn định.
Đây còn là một bí quyết giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ chứ không đơn thuần là giữ ấm vào mùa đông.
Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
Việc đảm bảo dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả. Lượng thực phẩm cung cấp sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo được diễn ra thuận lợi, tạo điều kiện sinh nhiệt liên tục cho cơ thể.
Ngoài ra, việc uống đầy đủ nước cũng giúp cân bằng độ ẩm và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Chính vì vậy, bên cạnh việc quan tâm đến quần áo mặc bên ngoài để giữ ấm, bạn cần chú ý chăm sóc sức khỏe từ bên trong bằng cách ăn uống đầy đủ và khoa học.
Vận động cơ thể
Cách làm ấm hiệu quả nhất là vận động chân tay, qua đó thúc đẩy máu huyết lưu thông đến các cơ và da, làm ấm toàn bộ cơ thể.
Bạn có thể vận động bằng nhiều cách. Nếu đang dạo bộ ngoài trời, bạn hãy đi nhanh hơn một chút. Nếu trong nhà, bạn có thể tìm việc lặt vặt để làm.
Và nếu có thể, hãy dành ít phút thực hiện một số bài tập aerobic, hay những động tác bật nhảy, đứng lên – ngồi xuống…
Không uống rượu, bia
Khi uống rượu, các mạch máu dưới da nở ra làm cho máu được phân tán ra nhiều nơi, thay vì ở trung tâm. Do đó bạn thường có cảm giác làn da và cơ thể nóng lên nhưng thực sự nhìn chung rượu làm giảm thân nhiệt.
Da người chứa nhiều thụ thể cảm giác giúp nhận biết sự thay đổi nhiệt độ. Việc máu tập trung nhiều ở da khi uống rượu gửi một loạt thông điệp tới bộ não cho biết “cơ thể đang nóng”. Và cơ thể người uống rượu cho rằng nhiệt độ đang tăng lên nên bắt đầu đổ mồ hôi để giảm nhiệt. Điều này có thể gây ra một số tác hại nghiêm trọng, nhất là với những người có thể trạng yếu.
Trên là 6 quy tắc đơn giản để giúp giữ ấm cơ thể hiệu quả nhất trong thời tiết lạnh. Hãy áp dụng ngay cho mình và cả gia đình của mình nhé.
Bạn sẽ quan tâm:
- Cách trị nứt nẻ da vào mùa đông
- Những bộ phận quan trọng cần được giữ ấm trong mùa đông
- Biện pháp tránh sốc nhiệt khi trời rét lạnh
Đến ngay Bách Hóa XANH gần nhất để lựa chọn những thực phẩm tươi ngon nhé.
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
