Có rất nhiều yếu tố khác nhau tác động đến giấc ngủ, thực phẩm cũng là một trong số đó. Để có một giấc ngủ ngon và không bị mất ngủ về đêm, tốt nhất bạn nên tránh sử dụng những món ăn cay, đồ uống có chứa caffein, thực phẩm nhiều nước,… vào buổi tối.
Đồ uống có cồn
Nhiều người vẫn nhầm tưởng rằng uống một chút đồ uống có cồn trước khi đi ngủ sẽ khiến mình dễ ngủ hơn, tuy nhiên thực tế thì ngược lại. Sử dụng những thức uống này khiến chất lượng của giấc ngủ bị hạ xuống, gây ngủ chập chờn và hay tỉnh dậy giữa đêm. Liên tục lặp lại hành động này trong thời gian dài còn tạo ra thói quen xấu, khiến bạn bị phụ thuộc vào rượu, bia,… mới có giấc ngủ ngon.
Thực phẩm, trái cây chứa nhiều vitamin C
Vitamin C là dưỡng chất cực kì quan trọng đối với sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa quá trình lão hóa,… Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nếu sử dụng vượt mức 1000 mg vitamin C mỗi ngày sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như căng thẳng, mệt mỏi, huyết áp không ổn định. Đặc biệt, ăn quá nhiều thực phẩm chứa vitamin C vào chiều tối còn khiến chúng ta bị khó ngủ, mất ngủ về đêm.
Đồ ăn cay, nóng
Những món ăn cay, nóng thường được rất nhiều người yêu thích vì chúng có hương vị thơm ngon và kích thích khẩu vị hiệu quả. Tuy nhiên, ăn những thức ăn này vào buổi tối lại không phải là một gợi ý hay. Đồ ăn cay rất dễ khiến bạn cảm thấy cồn cào, khó chịu dạ dày, thậm chí là bị ợ nóng hay trào ngược axit, ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ.
Đặc biệt, những người có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh liên quan đến dạ dày càng cần phải tránh xa những thức ăn này nhằm bảo vệ dạ dày và giúp giấc ngủ sâu hơn.
Đồ uống có chứa caffein
Bản chất của caffein là một chất kích thích thần kinh tương đối mạnh. Vào ban ngày, nhiều người có thói quen uống các thức uống có chứa caffein như trà, cà phê,… để tăng cường sự tỉnh táo. Thế nhưng, không nên dùng các loại nước uống này vào những thời điểm còn lại trong ngày, nhất là chiều tối. Thức uống chứa nhiều caffein thường ngấm sâu vào hệ thần kinh, khiến bạn khó ngủ hoặc trằn trọc, ngủ không sâu giấc.
Thực phẩm chứa hàm lượng nước lớn
Theo VnExpress.net, ăn hoặc uống những thực phẩm chứa hàm lượng nước lớn như trái cây, canh,… vào buổi tối sẽ tạo áp lực khiến thận phải hoạt động nhiều hơn, ngay cả khi chúng ta đang ngủ. Khi bàng quang đầy, thận phải tăng cường hiệu suất lọc nước tiểu, từ đó sinh ra chứng tiểu đêm nhiều lần. Do vậy, để đảm bảo bạn có thể ngủ một cách thoải mái nhất, nhớ đừng sử dụng những thực phẩm này vào chiều tối nhé.
Giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng, không chỉ với sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, hiệu quả công việc. Hi vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ có thêm những kiến thức cần thiết để nâng cao chất lượng giấc ngủ ban đêm của mình.
Xem thêm: Những loại thức uống giúp bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái
Nguồn tham khảo: VnExpress.net
