Sau sinh, trọng lượng cơ thể của các mẹ bỉm bị tăng lên khiến họ tự ti. Sau đây là 5 bài tập siêu hiệu quả giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả.
Tăng cân sau sinh là việc không thể tránh khỏi do sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai của mẹ bầu. Để giảm mỡ bụng sau sinh cần thực hiện chế độ ăn uống hiệu quả đồng thời áp dụng các biện pháp vận động phù hợp để loại bỏ hoàn toàn lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng. Dưới đây là 5 bài tập giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập Bridge
Cách thực hiện: Nằm ngửa, co chân lại, đặt hai bàn chân song song trên mặt sàn. Hít sâu, đồng thời nâng vùng xương chậu lên cao, siết chặt vùng bụng, mông, đùi để tạo thành một khối vững chắc, tập trung nhiều lực vào hai đầu gối, ép cho chúng lại gần nhau nhưng không để chạm hai gối chạm nhau. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20 giây rồi thả xuống và thở ra.
Bài tập Bridge
Bài tập Plank
Cách thực hiện: Đặt cơ thể nằm sấp trên sàn, từ từ nâng cơ thể lên cao, đặt tay vuông góc với cơ thể. Giữ thẳng đầu, lưng và chân để tạo thành 1 đường thẳng, giữ tư thế 20 giây. Áp dụng bài tập này hằng ngày, càng duy trì tư thế này lâu, hiệu quả giảm mỡ bụng thừa càng cao.
Bài tập Plank
Bài tập Leg drops
Cách thực hiện: Đặt cơ thể trong tư thế nằm ngửa, từ từ nâng cao hai chân hướng lên trần nhà tạo thành góc 90 độ với thân người. Giữ chân thẳng, căng gót chân lên, gồng và siết chặt cơ bụng, giữ nguyên tư thế trong vòng 10-15 giây đồng thời hít thở đều, sau đó hạ chân xuống.
Bài tập Leg drops
Bài tập nghiêng chậu
Cách thực hiện: Nằm ngửa, cong gối, hai chân mở rộng song song và bàn chân đặt trên sàn, hai tay đặt suông theo thân. Thắt chặt cơ bụng, ép chặt lưng xuống sàn nhà. Hít một hơi, bạn nhẹ nhàng nâng vùng xương chậu lên cao, võng nhẹ vùng thắt lưng sau đó thở ra dán thắt lưng xuống sàn. Thực hiện 8-10 lần/ngày.
Bài tập nghiêng chậu
Bài tập Modified Cobra
Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, hai tay co ngang người. Hít sâu, thở ra đồng thời nâng cao phần đầu, thân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-45 giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8-10 lần/ngày.
Bài tập Modified Cobra
Lưu ý: Mặc dù những động tác trên đều là những động tác nhẹ nhàng an toàn, nhưng mẹ bầu chỉ được tập từ sau ít nhất từ 4-6 tháng sau sinh, khi cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh và có thể hoạt động bình thường, dù sinh thường hay sinh mổ.
Trên đây là những thông tin về 5 bài tập siêu hiệu quả giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng mà truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tổng hợp được. Hy vọng những thông tin này hữu ích đến bạn.
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
