Làm thế nào để đốt cháy hàng tấn calo mà cơ thể nạp vào mỗi ngày? Hôm nay truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ gợi ý cho các bạn những bài tập giúp bạn đốt cháy calo, giữ dáng đẹp đến khó tin.
Nếu bạn đang tìm hiểu những bài tập đốt cháy calo thì hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!
Tham khảo thêm: 8 cách đốt calo giảm cân nhanh nhất, hiệu quả tại nhà
Bài tập cẳng tay (Palm down exercise)
Bài tập giúp bạn có một đôi tay thon gọn
Bài tập cẳng tay giúp bạn có một đôi tay vô cùng săn chắc và thon gọn chỉ trong một thời gian ngắn luyện tập.
-
Đầu tiên, người đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai.
-
Tiếp theo giơ hai tay sang ngang, hai bàn tay đưa lên sao cho cánh tay song song mặt đất đồng thời kết hợp đẩy ép xương bả vai.
-
Hạ 2 bàn tay xuống thấp từ từ đồng thời giữ nguyên cánh tay song song mặt đất.
-
Lặp lại động tác trong khoảng 45 giây đến 1 phút để nhanh chóng thấy được hiệu quả.
Bài tập cơ ngực (Chest fly variation)
Bài tập giúp cơ ngực săn chắc
Bài tập cơ ngực là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp bạn tăng số đo vòng 1 mà lại săn chắc.
-
Đầu tiên giữ tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
-
Bước tiếp theo là nâng 2 cánh tay lên và uốn cong 90 độ ở khuỷu tay và kẹp cẳng tay ở trước mặt rồi đưa lại vị trí cũ.
-
Bạn nên giữ cánh tay thật căng để bài tập đạt được hiệu quả. Hãy lặp lại động tác từ 45 giây đến 1 phút nhé!
Chạy nâng cao đầu gối (High knees)
Chạy nâng cao gối giúp đôi chân săn chắc
Một người không thường xuyên đi bộ, chạy bộ sẽ có đôi chân rất yếu. Bài tập nâng cao gối thích hợp cho những bạn không thích chạy bộ. Bạn có thể đứng tại chỗ và thực hiện động tác. Bài tập giúp bạn có đôi chân khỏe, săn chắc.
-
Đầu tiên đứng với tư thế hai chân rộng bằng hông.
-
Bắt đầu chạy tại chỗ bằng cách nâng lần lượt hai gối trái, phải.
-
Bạn có thể để lòng bàn tay úp xuống chạm gối hoặc để tự do đều được.
-
Cố gắng thực hiện động tác 3 đợt, mỗi chân nâng khoảng 20 lần.
Tham khảo thêm: Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Cách đi bộ giảm cân hiệu quả
Tư thế chiếc ghế (Chair squat)
Mông căng, chân khỏe chỉ qua vài động tác đơn giản
Mông và đùi là những vùng dễ tích tụ mỡ thừa. Với bài tập tư thế chiếc ghế sẽ giúp bạn có đôi chân khỏe và một vòng ba căng tròn, quyến rũ.
-
Đầu tiên đứng thẳng người với 2 chân rộng bằng vai hoặc hơn đều được.
-
Hít thật sâu và bắt đầu hạ đùi đẩy mông ra sau như đang cố gắng ngồi xuống ghế. Hạ mông thấp cho đến khi hai đùi song song mặt đất hoặc thấp hơn đều được. Lưu ý là không ngồi lên ghế. Thở ra rồi trở về vị trí ban đầu.
-
Thực hiện động tác 4 – 5 đợt, mỗi đợt từ 10 – 12 lần.
Gập ngang chân tư thế đứng (Standing oblique twist)
Thân hình thon gọn, săn chắc
Bài tập gập ngang chân tư thế đứng vừa giúp bạn có vòng eo thon gọn, đôi chân khỏe và đôi tay săn chắc.
-
Đầu tiên đứng với tư thế hai chân rộng hơn hông, chùng gối và tay phải đưa lên và tay phải đưa xuống cách mặt đất khoảng 30 – 40cm.
-
Tiếp theo hạ thân người sang bên phải đồng thời uốn cong ở thắt lưng.
-
Bạn thay đổi sang bên còn lại nếu thấy mệt. Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.
Ghế nâng cơ thể (Seated body lift)
Tay vừa khỏe mà còn đốt cháy được calo
Bài tập ghế nâng cơ thể mang đến cho bạn đôi tay khỏe và bạn có thể đốt cháy một lượng calo lớn khi thực hiện động tác này.
-
Đầu tiên, bạn ngồi trên mép ghế, hai tay nắm chặt mép ghế. Tiến hành siết chặt đầu gối và mông lại với nhau.
-
Tiếp theo dùng lực tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay để đẩy cơ thể rời khỏi ghế.
-
Giữ tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn càng tốt. Lặp lại động tác 3 lần nhé!
Đốt cháy (Booty burn)
Đốt cháy hàng tấn calo
Bài tập đốt cháy là một trong những bài tập tiêu hao nhiều calo. Bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi và cảm nhận được sự khác biệt rõ ràng ngay sau khi thực hiện bài tập này.
-
Đầu tiên đứng thẳng người đồng thời giơ hai tay lên trước ngực. Lòng bàn tay chụm vào nhau, kết hợp nâng chân phải, gập gối và giữ thăng bằng.
-
Tiếp theo di chuyển chân phải trở về phía sau bên trái, hạ cơ thể thấp xuống.
-
Sau đó quay lại động tác nâng chân và gập gối.
Tham khảo thêm: 7 cách đốt cháy calo – Đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?
Như vậy truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn đã hướng dẫn cho các bạn những bài tập giúp bạn đốt cháy calo, giữ dáng đẹp đến khó tin. Mong rằng qua bài viết này các bạn có thể thực hiện thành công những bài tập này ở nhà nhé!
Nguồn: Báo Lao Động
>> Tập thể dục lúc 4h sáng có tốt không?
>> Có nên trang điểm khi tập thể dục không?
>> 3 mách nhỏ về ăn uống cho người tập thể dục
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
