Đau xương khớp là một vấn đề sức khoẻ phổ biến ở người cao tuổi. Việc đạp xe có thể giúp cải thiện và giảm thiểu vấn đề này. Hãy cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu về kinh nghiệm mua xe đạp tập thể dục cho người cao tuổi nhé!
1 Có nên sử dụng xe đạp tập thể dục cho người già không?
Bên cạnh các phương pháp tập luyện thể thao như yoga, đi bộ, tập dưỡng sinh,… thì vận động cùng xe đạp tập thể dục được coi là phương pháp hay mà chúng ta có thể cân nhắc để người lớn tuổi có thể tham gia tập luyện thường xuyên để nâng cao sức khỏe.
Với cường độ tập luyện nhẹ nhàng, có thể điều chỉnh tốc độ, thay đổi chiều cao cho phù hợp, xe đạp tập thể dục đặc biệt tiện lợi khi sử dụng tại nhà. Nhờ vậy mà giúp khí huyết của người lớn tuổi được lưu thông, cơ xương được vận động tốt, tăng độ dẻo dai và nâng cao sức khoẻ.
2 Lợi ích của xe đạp tập thể dục đối với người già
Giúp kéo dài tuổi thọ
Vận động thường xuyên với xe đạp tập thể dục sẽ hỗ trợ người cao tuổi giảm nguy cơ mắc phải các căn bệnh phổ biến với người già như: bệnh liên quan tới xương khớp, tim mạch, huyết áp…
Cũng như một bộ máy, các vấn đề về sức khoẻ sẽ được giảm thiểu đáng kể nếu các mô cơ, khớp xương được hoạt động điều độ và thường xuyên.
Vai trò của chiếc xe đạp tập thể dục trong quá trình này như một lớp dầu bôi trơn, khiến các bộ phận trên cơ thể được kích hoạt một cách tự nhiên mà không cần dùng đến các biện pháp hỗ trợ bằng thuốc.
Cải thiện hệ thần kinh và tim mạch
Tập thể dục thường xuyên với xe đạp tập thể dục có thể giúp cải thiện sự lưu thông máu giữa tim và não, từ đó, tăng cường khả năng ghi nhớ của bộ não và giảm tình trạng tắc mạch máu.
Bạn có thể nhắc nhở người thân của mình dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc sử dụng xe đạp tập thể dục. Tần suất trên có thể giảm xuống còn 3 – 4 ngày/tuần tuỳ vào thể trạng của mỗi người.
Giúp có một giấc ngủ ngon hơn
Mất ngủ là vấn đề hay gặp ở người cao tuổi. Tập thể dục thường xuyên được coi là giải pháp tuyệt vời cho người lớn tuổi.
Việc tập luyện với xe đạp tập thể dục cho họ sẽ giải tỏa căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, giúp người thân của bạn có những giấc ngủ sâu giấc hơn những quá trình vận động này.
Kiểm soát cân nặng
Nhiều người cao tuổi có xu hướng ít vận động, khiến cơ thể tích tụ lượng mỡ thừa trong một thời gian dài. Điều này làm nhiều người lớn tuổi khó kiểm soát cân nặng, dễ gây ra tình trạng thừa cân và béo phì.
Vận động với tần suất thường xuyên mỗi ngày bằng xe đạp tập thể dục giúp người cao tuổi giảm thiểu tình trạng thừa cân và duy trì một cơ thể cân đối, hạn chế mắc các bệnh như: tiểu đường, gan nhiễm mỡ, rối loạn nội tiết,… khi tăng cân, béo phì quá mức.
Duy trì sức khỏe tinh thần
Việc có những giấc ngủ ngon, tình hình sức khoẻ được cải thiện sẽ giúp người cao tuổi có một tinh thần thoải mái hơn rất nhiều. Nhờ việc duy trì thói quen tập luyện xe đạp tập thể dục thường xuyên, người cao tuổi có thể tự tin, vui vẻ, hoà đồng hơn với mọi người xung quanh.
3 Kinh nghiệm mua xe đạp tập thể dục cho người cao tuổi
Thiết kế
Bạn nên ưu tiên những loại xe có thiết kế nhỏ gọn, không quá cao và có thiết kế ghế thấp để người lớn tuổi dễ dàng lên và xuống xe.
Những chiếc xe có thể điều chỉnh linh hoạt độ cao thấp của yên xe và có tựa lưng sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất với người thân của bạn.
Tải trọng tối đa
Tải trọng tối đa sẽ đảm bảo người cao tuổi có thể an tâm với từng hoạt động trên chiếc xe tập. Cụ thể, xe đạp thể thao có khả năng chịu tải lên đến 120kg sẽ phù hợp với người dùng có cân nặng từ 120 kg trở xuống và cả những người gầy hơn.
Bên cạnh đó, cũng nên chú ý khả năng khả năng tải của bánh đà xe, bạn nên tìm loại xe có bánh đà trong khoảng 7kg để hỗ trợ vận động tốt hơn.
Các chế độ luyện tập
Để giúp người lớn không bị nhàm chán trong lúc tập và nâng cao hiệu quả bài tập, các dòng xe đạp tập thể dục thường có 2 chế độ là đạp xe và đi bộ trên không, giúp giảmmỡ bụng, săn chắc cơ tay và vai.
Ngoài ra, xe đạp còn được trang bị thêm tạ và đĩa xoay để bổ sung thêm cho chế độ luyện tập cho tay và eo, nên không chỉ phù hợp với người cao tuổi mà ngay cả người trẻ cũng có thể tập các bài tập này.
Tiện ích đi kèm khác
Ngoài chế độ tập luyện, bạn cũng nên cân nhắc các tiện ích hiện đại khác được tìm thấy trên xe đạp tập thể dục như:
- Cảm biến nhịp tim: Giúp người dùng có thể dễ dàng theo dõi nhịp tim của mình trong quá trình luyện tập.
- Bàn đạp có quai chống trượt: Người dùng có thể luyện tập thoải mái mà không phải sợ trượt chân ra khỏi bàn đạp.
- Bình nước thể thao: Giúp người dùng khỏi mất thời gian đi lấy nước vì được trang bị chỗ để bình nước ngay trên xe đạp.
Chọn mua xe theo đối tượng cụ thể
Đối với người già có sức khỏe tốt: Bạn nên chọn những sản phẩm có mức độ vận động cao và có sẵn nhiều chế độ luyện tập. Điều này không những mang lại những lợi ích về sức khoẻ, mà còn giúp người thân của bạn có trải nghiệm mới lạ, thú vị về sản phẩm cũng như quá trình luyện tập.
Với mục đích tập vận động tay chân: Nếu người cao tuổi trong nhà bạn muốn tập vận động tay chân để giúp các bộ phận này linh hoạt hơn thì các mẫu xe đạp tập liên hoàn được đánh giá là phù hợp nhất.
Các mẫu xe này có thể vừa giúp tập tay và chân cùng lúc nên toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể đều có thể vận động khá nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức và đặc biệt hỗ trợ tập vận động cho cả tay lẫn chân hiệu quả.
Với người có chức năng vận động kém: Người già càng lớn tuổi thì chức năng hoạt động thường kém nên khi chọn mua xe bạn cũng nên chú ý tình trạng sức khỏe của họ để lựa chọn xe phù hợp.
Bạn nên cân nhắc những chiếc xe có thể điều chỉnh độ cao thấp, được trang bị ghế tựa và bàn đạp có quai chống trượt giúp hỗ trợ và tránh cho người lớn dùng quá sức để đạp, gây khó khăn.
Thương hiệu uy tín
Khi mua xe đạp tập thể dục ngoài những tiêu chí mà truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn vừa chia sẻ ở trên thì đừng quên chọn mua các thương hiệu uy tín, giúp bạn an tâm hơn về chất lượng, nhất là các chế độ bảo hành khi xe gặp vấn đề. Bạn có thể cân nhắc và tin dùng sản phẩm tới các hãng uy tín như: AirBike, Aguri, Elipsport…
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi mua
Tình trạng sức khỏe ở mỗi người cao tuổi một khác, bạn hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ trước khi quyết định mua xe đạp tập thể dục.
Bác sĩ là người hiểu rõ nhất về tình trạng sức khoẻ và khả năng vận động thể chất của người cao tuổi. Do đó, với những tình trạng sức khoẻ đặc biệt, nên tham khảo ý kiến bs trước khi mua, bạn không nên tự ý mua sản phẩm chỉ vì nghĩ nó sẽ tốt cho người thân, mà hãy chắc chắn rằng, nó thật sự hỗ trợ cho họ sau khi nghe tư vấn của bác sĩ.
4 Lưu ý khi để người già sử dụng xe đạp tập thể dục
- Người cao tuổi cần khởi động các cơ khớp nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập luyện.
- Kiểm tra vị trí đặt xe đạp có dễ bị trơn trượt hay không nếu bạn để xe đạp ngoài trời.
- Trước khi sử dụng máy đạp xe tập thể dục, người cao tuổi nên kiểm tra độ chắc chắn của chiếc xe.
- Sử dụng xe đạp với mức độ vừa phải, phù hợp với khả năng của bản thân.
- Hãy tận dụng tiện ích đo nhịp tim để kiểm soát nhịp tim khi luyện tập. Nhịp tim vượt ngưỡng an toàn sẽ rất nguy hiểm đối với người lớn tuổi, nhất là những người mắc bệnh liên quan tới tim mạch.
- Bạn nên hướng dẫn người thân của mình sử dụng chiếc xe đạp tập thể dục một cách chi tiết. Nếu cần thiết, hãy quan sát họ luyện tập nếu bạn không yên tâm về cách sử dụng và chức năng của xe.
- Có nên mua xe đạp tập thể dục tại nhà không? 6 lợi ích bạn nên biết
- Xe đạp tập thể dục tại nhà có tốt không? Có nên mua không?
- Mẹo đạp xe giảm cân đúng cách với xe đạp tập thể dục
Trên đây là tổng hợp các kinh nghiệm chọn mua xe đạp tập thể dục cho người cao tuổi đầy đủ nhất. Mong bài viết hữu ích cho quá trình chọn lựa các sản phẩm xe đạp cho người cao tuổi của bạn.
