Vòng đeo tay giảm cân là sự lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ với mong muốn lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng. Tuy phổ biến nhưng Tác dụng của lắc vòng giảm eo Đây vẫn là điều mà nhiều chị em còn e ngại và cần được giải đáp rõ ràng. Harper’s Bazaar Việt Nam sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi lắc tay có hại không? Tác dụng của đu quay là gì?
Vòng đeo tay có giảm cân không?
Vòng tay là một trong những bài tập giúp tiêu hao nhiều năng lượng và đốt cháy calo hiệu quả. Một nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy tới 210 calo. Ngoài ra, một nghiên cứu được thực hiện với 13 phụ nữ sau 6 tuần tập các bài tập lắc vòng cho thấy số đo vòng eo và hông của họ giảm nhiều nhất là 3,4 cm, ít nhất là 1,4 cm.
Như vậy, vòng lắc sẽ hỗ trợ giảm cân nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập rèn luyện sức bền thường xuyên. Các chuyên gia khuyên bạn nên lắc vòng ít nhất 10 phút mỗi ngày để có hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất.
>>> Đọc thêm: TINH BỘT LỌC CÓ LÀM GIẢM Dạ dày? KỸ THUẬT LỌC VÙNG ĐÚNG ĐỂ GIẢM CÂN
Vòng đeo tay có tốt cho sức khỏe không?
Trước khi nói về tác hại của việc lắc vòng giảm eo thì không thể phủ nhận, lắc vòng là bài tập bụng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân lành mạnh, vòng lắc còn có những tác dụng sau:
1. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch
Cái vòng là một bài tập tốt cho tim và phổi của bạn. Nhảy vòng có thể làm tăng nhịp tim của bạn lên 151 nhịp mỗi phút. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đồng thời tăng sức bền và thể lực tổng thể.
>>> Đọc thêm: 6 mối nguy hại của nước ép cần tây ít ai ngờ tới
2. Tăng cường cơ bắp cốt lõi
Ảnh: Freepik
Vòng sẽ làm săn chắc các cơ cốt lõi bao gồm cơ bụng, cơ xiên và cơ xương chậu. Khi bạn lắc vòng qua lại quanh eo, lực sẽ tác động lên phần lõi của bạn và tạo nên sức mạnh cho các cơ này.
Ngoài ra, khi thực hiện đúng động tác swing còn tác động đến các nhóm cơ trên và dưới cơ thể bao gồm cơ lưng, mông, gân kheo…
3. Giảm cholesterol xấu
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy rằng nhảy vòng làm giảm đáng kể lượng cholesterol lipoprotein mật độ thấp. Đây là loại cholesterol có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim.
>>> Đọc thêm: TÁC HẠI CỦA bồ công anh là gì? CÓ BAO NHIÊU LOẠI bồ công anh?
4. Cải thiện kỹ năng phối hợp, cân bằng và vận động
MC Phương Mai yêu thích múa cột và những lợi ích của nó đối với sức khỏe và tinh thần. Ảnh: Instagram @phuongmai_official
Bài tập xoay người yêu cầu bạn phải duy trì tư thế thẳng đứng đồng thời vận động các cơ trên và dưới của cơ thể. Điều này sẽ tăng sự cân bằng và phối hợp của bạn. Khi bạn giữ thăng bằng tốt, bạn sẽ giảm thiểu số chấn thương liên quan đến té ngã, đặc biệt là khi bạn già đi.
5. Rèn luyện trí não của bạn
Lắc vòng có hại không? Chưa nói đến tác hại của việc đu dây, đây vẫn là một bài tập “nhịp điệu” vì có tính lặp đi lặp lại, giúp bạn thư giãn và hít thở sâu.
Ngoài ra, để tập đu dây, bạn cũng cần phải tập trung, điều này sẽ giúp rèn luyện trí óc của bạn.
>>> Đọc thêm: 11 TÁC DỤNG VÀ NGUY HIỂM CỦA ĐẬU ĐEN KHÔNG NÊN BỎ QUA
6. Chống lo âu và trầm cảm
Sức khỏe tinh thần và thể chất luôn được liên kết với nhau. Khi di chuyển trên võ đài, cơ thể bạn sản sinh ra endorphin mang lại cảm giác hưng phấn.
Hơn nữa, cảm giác lắc vòng khá thú vị vì bạn có thể di chuyển chiếc vòng đến bất kỳ vị trí nào. Vòng tay cũng là một hoạt động tuyệt vời cho những người mắc chứng lo âu và trầm cảm.
7. Cột sống linh hoạt
Khi lắc vòng, bạn thực hiện các chuyển động lắc lư rất nhịp nhàng về phía trước và phía sau. Hoạt động này làm giảm căng cơ xung quanh xương cùng (phần dưới của lưng) và sắp xếp lại xương cùng với phần còn lại của cột sống. Do đó, lưu lượng máu đến cột sống được cải thiện và cột sống trở nên linh hoạt hơn.
Những chị em thường xuyên phải ngồi làm việc nhiều sẽ cải thiện được tình trạng đau lưng nếu lắc vòng thường xuyên.
>>> Đọc thêm: 9 NGUY HIỂM CỦA TRÀ KOMBUCHA VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG
8. Tốt cho xương khớp
So với các bài tập như chạy bộ hay nhảy dây, đu dây không gây quá nhiều áp lực lên khớp mà vẫn cải thiện thể lực hiệu quả. Đó là một lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu tập thể dục, bị đau khớp do viêm khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương.
Bên cạnh những lợi ích kể trên thì tác hại của việc lắc vòng giảm eo cũng là điều cần được làm rõ. Hãy cùng nhau tìm hiểu thêm.
>>> Đọc thêm: LỢI ÍCH VÀ TÁC HẠI CỦA PHÉP ĐỐI VỚI CƠ THỂ VÀ DA
Lắc vòng giảm eo có tác dụng gì? Lắc vòng có hại không?
Thực tế đã có rất nhiều trường hợp bị chấn thương khi lắc vòng nhưng phần lớn là do sử dụng vòng quá nặng hoặc sử dụng không đúng cách. Điều đó dẫn đến 5 tác hại của việc lắc vòng như sau:
1. Tác hại của việc lắc vòng giảm eo gây chấn thương cơ
Xoay vòng là một bài tập lặp đi lặp lại. Nếu bạn di chuyển theo cùng một hướng trong thời gian dài, bạn có thể bị đau cơ. Vòng quá nặng còn gây mất thăng bằng và khiến cơ thể tập sai tư thế. Điều này sẽ gây căng cơ và bong gân.
2. Tác hại của việc lắc vòng giảm eo gây kích ứng da
Tùy thuộc vào chất liệu của vòng, nếu bạn không mặc quần áo che phủ da khi lắc, bạn có thể bị kích ứng da do ma sát.
>>> Đọc thêm: 7 LỢI ÍCH VÀ 4 TÁC HẠI CỦA SỮA ĐẬU NÀNH CHO PHỤ NỮ
3. Tác hại của việc lắc vòng giảm eo gây bầm tím, chấn thương
Tác hại của việc lắc vòng với cường độ cao và kéo dài sẽ gây áp lực lặp đi lặp lại lên một bộ phận cơ thể. Áp lực này làm vỡ các mạch máu nhỏ gần bề mặt da và gây bầm tím. Các khu vực thường bị thương nhất khi lắc lư là xương sườn, lưng và hông. Nếu bạn lắc vòng nâng, bạn cũng có thể bị thương ở cổ, mũi, mắt cá chân, v.v.
Các chuyên gia khuyên bạn nên lắc vòng trong một khu vực đủ rộng và giữ khoảng cách an toàn với những người khác.
4. Tác hại của lắc vòng giảm eo gây khó chịu vùng lưng và hông
Lắc vòng có hại không? Để thực hiện động tác xoay người, bạn phải xoay hông về phía trước và phía sau liên tục để giữ cho vòng tròn quanh eo của bạn. Các chuyển động lặp đi lặp lại của hông có thể gây đau lưng, đặc biệt ở những người có tiền sử bệnh này.
5. Vòng tay không phải là một bài tập hoàn chỉnh
Một trong những nhược điểm của vòng là nó không đủ để tập luyện đầy đủ. Đây là một bài tập hoạt động cốt lõi, không phải tất cả các nhóm cơ. Nếu bạn lắc lư thường xuyên, hãy kết hợp các bài tập chịu trọng lượng như chạy hoặc rèn luyện sức mạnh cho cánh tay của bạn.
>>> Đọc thêm: 8 TÁC HẠI CỦA NƯỚC DỪA TƯƠI NẾU SỬ DỤNG KHÔNG ĐÚNG CÁCH
Cách phòng tránh tác hại của việc lắc nhẫn
1. Những ai không nên tập đu dây?
Vòng tay không phù hợp với những người có vấn đề về lưng, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, đau thắt lưng hoặc có tiền sử gãy xương cột sống.
Ngoài ra, người bị bệnh tim nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi lắc vòng để xem bài tập này có an toàn cho sức khỏe hay không.
2. Chọn vòng có trọng lượng phù hợp để giảm tác hại của việc lắc cạp quần
Tác hại của lắc vòng giảm eo là khi sử dụng vòng quá nặng, bạn sẽ không thể lắc đều được. Nó cũng có thể khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn và dễ bị chấn thương hơn. Vì vậy khi mới tập bạn chỉ chọn vòng nhẹ và tăng dần mức tạ nếu đã quen.
Vòng tạ nặng không được khuyến khích cho người mới bắt đầu hoặc những người có vấn đề về lưng. Người mới bắt đầu chỉ nên sử dụng vòng có trọng lượng từ 0,5 – 1kg. Các vòng nhỏ hơn, nhẹ hơn quay nhanh hơn và cần nhiều năng lượng hơn. Các vòng lớn hơn, nặng hơn cần ít năng lượng hơn để quay.
3. Chọn nhẫn đúng kích cỡ
Vòng tay có nhiều kích cỡ khác nhau. Điều quan trọng là bạn mua một chiếc vòng phù hợp với mình. Kích thước lý tưởng là khi đặt trên sàn, chiếc nhẫn sẽ cao ngang với đáy khung xương sườn của bạn.
>>> Đọc thêm: 12 NGUY HIỂM NGÀY PHỤ NỮ. ĐỌC NGAY ĐỂ TRÁNH!
4. Mặc quần áo tập luyện thoải mái
Bạn nên mặc quần áo thoáng khí, co giãn trong quá trình tập luyện. Làm như vậy sẽ giúp quần áo của bạn không bị mắc vào vòng và da của bạn không tiếp xúc trực tiếp với vòng. Điều này sẽ ngăn ngừa tác hại của việc lắc vòng gây kích ứng da và bầm tím do ma sát.
5. Tập chậm rãi để hạn chế tác hại của việc lắc vòng eo
Khi làm quen với bất kỳ môn thể thao nào cũng cần tập từ từ, điều độ và kiên nhẫn. Bắt đầu chỉ với vài phút mỗi ngày và sau đó tăng dần cường độ khi bạn khỏe hơn. Ngoài ra, hãy dừng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy khó chịu trong suốt chu kỳ.
>>> Đọc thêm: 5 NGUY HIỂM CỦA CHƯƠNG VÀ 3 ĐỐI TƯỢNG KHÔNG NÊN UỐNG UỐNG
6. Lắc vòng thế nào cho đúng?
Lắc vòng có hại không? Nếu bạn thực hiện sai kỹ thuật, bạn sẽ bị thương với chiếc nhẫn. Dưới đây là một số hướng dẫn từng bước để giúp bạn hoàn thiện kỹ thuật hoop:
• Đứng hai chân rộng bằng vai, chân này hơi bước lên trước chân kia. Giữ thẳng lưng và tập trung vào các cơ cốt lõi của bạn. Tránh cúi xuống khi bạn đang lắc vòng.
• Đặt đai quanh eo và dùng tay giữ hai bên. Để chiếc nhẫn nằm trên lưng bạn.
• Bắt đầu đung đưa qua lại để lấy đà. Sau đó xoay bánh xe sang bất kỳ phía nào bạn tìm thấy thuận tay. Thông thường những người thuận tay phải sẽ xoay ngược chiều kim đồng hồ. Người thuận tay trái xoay theo chiều kim đồng hồ.
• Khi vòng bắt đầu quay, hãy lắc hông qua lại để vòng quay tiếp tục. Di chuyển hông của bạn về phía trước khi vòng lặp đi qua bụng của bạn và di chuyển ra sau khi vòng lặp đi qua lưng của bạn.
• Cố gắng đạt được nhịp điệu đều đặn và duy trì vòng eo. Nếu vòng bắt đầu trượt, hãy xoay hông nhanh hơn để nâng nó lên.
Vòng tay có thể giúp bạn làm thon gọn vòng eo, tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và mang lại sự thoải mái. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục những Tác dụng của lắc vòng giảm eo nếu luyện tập đúng cách. Ngoài ra, hãy kết hợp với các bài tập khác như bơi lội, chạy bộ, cầu lông… để tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn diện và đốt cháy nhiều calo hơn.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
