Lượng ma-giê, amino axit, protein…có sẵn trong các loại thực phẩm sau sẽ giúp não bộ được thư giãn, kích thích sự buồn ngủ và ổn định tâm lý từ đó khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Mất ngủ là một bệnh lý khá phổ biến trong xã hội hiện đại. Những căng thẳng trong công việc, các mỗi quan hệ…khiến bạn nhiều khi bị rơi vào tình trạng này. Đừng nghĩ đến sẽ dùng thuốc ngủ vì chúng thực sự không có lợi cho sức khỏe của bạn. Thay vì sử dụng thuốc ngủ, hãy thử dùng những loại thực phẩm sau để giúp bạn dễ ngủ hơn.
Trứng luộc
Lượng protein phong phú trong trứng luộc giúp cải thiện giấc ngủ và duy trì sự cân đối cho cơ thể, mang lại sự bảo vệ tuyệt đối cho cơ thể. Nếu bạn thường xuyên thấy khó ngủ thì hãy dùng một quả trứng luộc trước khi đi ngủ, tuy nhiên nên nhớ rằng, nếu đang gặp vấn đề với cholesterol bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng.
Sữa chua
Dự trữ sữa chua trong tủ lạnh là quyết định khôn ngoan khi bạn bị mất ngủ. Là nguồn cung cấp phong phú tryptophan, ăn sữa chua sẽ kích thích cơn buồn ngủ ập đến với bạn nhanh chóng.
Ngoài sữa chua, các thực phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai cũng có tác dụng tương tự. Bạn có thể sử dụng chúng trước khi đi ngủ sẽ giúp các sợi dây thần kinh của bạn được ổn định và giảm căng thẳng hiệu quả nhờ vào lượng canxi chúng sở hữu. Canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các axit amin có tác động rất lớn đến sức khỏe của bạn trong đó axit amin có tên serotonin giúp ổn định tâm lý và tăng chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu đã chứng minh, khi lượng serotonin trong cơ thể tăng lên, cảm giác buồn ngủ cũng sẽ ập đến nhanh hơn.
Mật ong
Ngoài tác dụng làm đẹp, liệu pháp an thần với mật ong giúp bạn có được giấc ngủ hoàn hảo sau đó. Hãy dùng một cốc trà mật ong kèm theo một ít bánh mì, chúng sẽ mang lại một sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn.
Bỏng ngô không bơ hoặc không đường
Lượng carbonhydrate giúp đảm bảo cung cấp đủ amino axit tryptophan cho não, hỗ trợ sản sinh ra serotonin gây buồn ngủ. Và bỏng ngô là loại thực phẩm sẽ cho bạn đủ lượng carbonhydrate đó. Bạn có thể ăn bỏng ngô trước khi đi ngủ nhưng nên nhớ là bỏng ngô không bơ và đường.
Quả hạnh
Được xem là loại thực phẩm đầy quyền lực ngăn ngừa triệt để các vấn đề xảy đến với giấc ngủ và thư giãn các cơ nhờ lượng ma-giê mà loại quả này sở hữu. Bên cạnh đó, lượng protein trong loại quả này sẽ giúp ổn định lượng đường huyết trong suốt quá trình ngủ. Bạn nên ăn quả hạnh trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng là tốt nhất.
Những phương thuốc an thần tự nhiên thật không khó để tìm kiếm và thực hiện nếu bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ của mình. Bạn còn biết những loại thực phẩm nào giúp ngủ ngon không? Hãy cho DienmayXANH.com biết ở phần bình luận bên dưới nhé.
DienmayXANH.com
