Sau những trận bóng mãn nhãn vào buổi khuya là những buổi sáng thật uể oải, thiếu tập trung và giảm năng suất. Khám phá ngay các cách hồi phục bản thân, lấy lại tinh thần làm việc sau khi thức khuya xem bóng đá đến từ truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn nhé!
1Ngủ một giấc ngắn
Khi các trận đấu kết thúc cũng thường là lúc 3 – 4 giờ sáng nên mọi người sẽ cố gắng thức để đến giờ làm việc. Tuy nhiên, việc này sẽ khiến cơ thể cực kỳ uể oải, thiếu tỉnh táo và cần phải lạm dụng các đồ uống chứa caffeine.
Thay vì vậy, nếu còn thời gian bạn hãy ngủ một giấc ngắn để cơ thể có thể hồi phục năng lượng. Lúc tỉnh dậy bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ, nhưng hãy cố gắng vượt qua lúc đó và bạn sẽ có thêm năng lượng đáng kể để làm việc trong ngày.
Trong giờ nghỉ trưa khi đi làm, bạn hãy cố gắng ngủ một chút để bù đắp lại sự thiếu hụt giấc ngủ để buổi chiều tỉnh táo hơn.
2Uống cà phê hoặc một số loại đồ uống khác có chứa caffeine
Trà, cà phê, nước tăng lực,… là những đồ uống phổ biến, chứa caffeine để giúp não bộ tỉnh táo. Bạn có thể sử dụng 2 lần vào đầu buổi sáng và đầu buổi chiều để có thể lấy lại sự tỉnh táo cần thiết cho công việc.
Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng các loại đồ uống này nhiều lần trong ngày. Việc sử dụng nhiều có thể làm cơ thể kháng lại caffeine và làm mất tác dụng tỉnh táo, khiến bạn càng phụ thuộc nhiều vào caffeine hơn và gây mất ngủ vào ban đêm.
3Đi lại, vận động cơ thể nhiều hơn
Ngồi lỳ một chỗ sẽ khiến bạn dễ uể oải và ngủ gật. Hãy cố gắng đi lại, vận động hoặc ra ngoài trời hít thở không khí một chút để giúp máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn và cải thiện sự tập trung của não bộ. Khi di chuyển, các cơ bắp sẽ đưa ra phản hồi đối với hệ thần kinh thông qua hệ thống dây thần kinh giúp duy trì sự tỉnh táo.
Trò chuyện cũng là một cách để giữ cơ thể tỉnh táo. Một vài câu chuyện phiếm với đồng nghiệm cũng sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải hơn.
4Hạn chế làm nhiều việc cùng lúc, sắp xếp công việc theo trình tự
Khi ngủ không đủ trí nhớ sẽ bị suy giảm khá nghiêm trọng, đồng nghĩa với việc não bộ khó ghi nhớ và tiếp thu quá nhiều thông tin cùng lúc. Năng suất lúc này của bạn không được tốt nhất nên hãy tập trung hoàn thành từng công việc nhất định thay vì làm nhiều công việc một lúc.
Đồng thời, bạn hãy cố gắng hạn chế tối đa việc sử dụng điện thoại lướt web, tám chuyện với đồng nghiệp trong lúc làm gây giảm năng suất,…
Để tăng hiệu quả làm việc, bạn hãy liệt kê các công việc cần làm vào buổi sáng sớm, sắp xếp chúng theo trình tự và thực hiện từng công việc một nhé.
5Uống đủ nước
Kể cả khi đi ngủ thì sau một đêm dài cơ thể sẽ mất nhiều nước và cần bổ sung nước đầy đủ. Nếu mệt mỏi, dễ buồn ngủ trong lúc xem phim hãy uống một ngụm nước cách 20 phút/lần khi thức khuya để bù nước.
Sau khi thức dậy vào buổi sáng sau một giấc ngủ ngắn, hãy uống một cốc nước để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động cho bữa sáng và uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh.
6Có một chế độ ăn uống hợp lý
Trong thời gian xem bóng đá vào ban đêm, bạn có thể bổ sung năng lượng với thực phẩm giàu tinh bột kèm ít chất đạm và ít béo như bánh bao, mỳ bò, cháo thịt, cháo cá, súp cua hoặc một cốc sữa nóng. Bạn không nên ăn đồ quá béo, ngọt vì dầu mỡ, bơ và đường rất lâu tiêu gây khó chịu; không nên uống rượu, bia vì giấc ngủ có thể bị rối loạn.
Nếu không ăn khuya thì bạn cần một bữa sáng đủ dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Phở, bún, cháo, ngũ cốc, yến mạch, sữa,… là những thức phẩm cung cấp nhiều năng lượng và một ly cà phê sẽ giúp buổi sáng của bạn trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng cà phê để giữ cho đầu óc tỉnh táo nhé!
Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn nhiều rau quả giàu vitamin C như cam, bưởi,… cũng như những thực phẩm bổ dưỡng khác để tăng sức đề kháng vì khi cơ thể ngủ không đủ sẽ dễ bị suy nhược và nhiễm bệnh.
- Lịch thi đấu EURO năm 2021 cập nhật mới nhất theo giờ Việt Nam
- 10 việc cần làm để bảo vệ sức khỏe khi thức đêm xem bóng đá mùa EURO
- 70+ Status, những câu nói hay về tình yêu bóng đá “chất như nước cất”
Trên đây là 7 mẹo giúp lấy lại tinh thần làm việc sau khi thức khuya xem bóng đá đến từ truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn. Hãy áp dụng những mẹo này để sức khỏe luôn dồi dào, tinh thần luôn tỉnh táo để vừa thưởng thức các trận bóng đá đỉnh cao, vừa hoàn thành tốt công việc nhé.
