Đi xe đạp luôn là phương pháp rèn luyện sức khỏe tốt. Biết cách thở đúng sẽ giúp bạn điều hòa được lượng oxy cung cấp cho phổi, làm tăng hiệu quả đi xe đạp. Dưới đây là 3 cách thở khi đạp xe mà truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn muốn chia sẻ với bạn. Xem ngay nhé!
Xem thêm Đồng hồ đo tốc độ xe đạp giảm giá SỐC
1Kỹ thuật thở bằng bụng
Định nghĩa: Kỹ thuật thở bằng bụng là cách hô hấp có kiểm soát của ý thức và sử dụng cơ hoành để kiểm soát hơi thở, tăng thể tích trao đổi khí và độ bão hòa hoàn toàn oxy trong máu.
Khi hít vào, cơ hoành được hạ thấp xuống tối đa, thành bụng phình ra giúp oxy vào sâu đáy phổi. Khi thở ra, cơ hoành được nâng lên tối đa, thành bụng hóp lại, làm lực đẩy hết khí carbonic ra ngoài.
Vận dụng phương pháp này, cơ hoành của người đạp sẽ được kích thích hoạt động, giúp lượng không khí ra vào phổi một cách linh hoạt nhất.
Thở bằng bụng không chỉ được áp dụng trong khi đạp xe mà còn ứng dụng vào nhiều hoạt động khác như luyện giọng nói, tập bơi,…
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa ra một mặt phẳng, đầu kê gối mềm hoặc ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể. Sau đó, đặt tay lên bụng, tay còn lại đặt lên ngực để cảm nhận rõ rệt hơi thở.
- Bước 2: Thả lỏng cơ thể, hít thở bằng mũi một cách chậm rãi và từ từ cảm nhận dạ dày đang căng ra, không khí dần lấp đầy phổi. Giữ hơi thở trong 3s.
- Bước 3: Thở từ từ qua môi đến khi thành bụng xẹp xuống tối đa để tống hết khí ra bên bên ngoài.
2Đếm nhịp thở bằng nhịp đạp
Định nghĩa: Đếm nhịp thở bằng nhịp đạp là kỹ thuật theo dõi và điều hòa hơi thở theo nhịp điệu bàn đạp trong khi tăng tốc hoặc giảm tốc độ đột ngột. Kỹ thuật này giúp kiểm soát hơi thở khi đi trên đoạn đường gồ ghề, dốc cao, hiểm trở, giúp bạn đạp xe một cách dễ dàng hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Thả lỏng cơ thể, hơi cúi người xuống về phía đầu xe đạp, giữ bàn đạp ở chân thuận ở vị trí cao nhất. Đồng thời hít vào bằng miệng 3 lần một cách thoải mái nhất.
- Bước 2: Sau đó, bạn đạp xuống 6 lần và thở ra bằng miệng. Sao cho khi thở ra, môi và hơi thở ra tạo thành tiếng “phù” kéo dài.
- Bước 3: Trong mỗi lần thở ra, bạn hãy cố gắng để thành bụng hóp một cách tối đa, tống hết khí ra bên ngoài và lặp lại các bước đến khi qua hết đường dốc, gồ ghề.
3Kỹ thuật thở độ cao
Định nghĩa: Kỹ thuật thở độ cao được mô phỏng theo việc đạp xe leo dốc giúp bạn điều tiết được hơi thở của mình. Với kỹ thuật này, bạn có thể tập luyện khi đi bộ hoặc đi xe đạp.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đạp xe với tốc độ vừa phải.
- Bước 2: Hít vào thở ra theo quy tắc 2 – 2 – 4. Tức là hít vào 2 nhịp, nín thở 2 nhịp rồi thở ra trong 4 nhịp tiếp theo.
- Bước 3: Tùy khả năng mà người đạp xe thay đổi nhịp từ 2 – 2 – 4 lên 4 – 4 – 8 hoặc cao hơn có thể.
- 6 sai lầm thường gặp khi sử dụng xe đạp tập thể dục
- 5 cách làm cho xe đạp nhanh hơn dễ dàng, đơn giản, hiệu quả nhất
- Nên đạp xe tập thể dục tại nhà hay đạp xe ngoài trời? Cách nào tốt hơn?
Trên đây là 3 cách thở khi đạp xe mà truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn muốn chia sẻ với bạn. Hi vọng bài viết này sẽ giúp việc đạp xe của các bạn dễ dàng và hiệu quả hơn.
