Ăn chuối có béo không? Ăn chuối có giảm cân không?

Ăn chuối giảm cân hay tăng cân? Một loại trái cây giàu dinh dưỡng được nhiều người yêu thích liệu có giảm cân hay không? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về thành phần dinh dưỡng, tác dụng và cách ăn chuối giảm cân nhé.

Thành phần dinh dưỡng của chuối

Chuối là loại trái cây bổ dưỡng, cung cấp nguồn năng lượng tốt cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng trung bình của 1 quả chuối như sau:

Vitamin C: 17% RDI

Vitamin B6: 20% RDI

Đồng: 5% RDI

Kali: 12% RDI

Magiê: 8% RDI

Truyện tranh: 15% RDI

Chất xơ: 3,1 gam

Ăn chuối có béo không?

Chuối có nhiều chất dinh dưỡng như vậy nhưng nhiều người lại ăn chuối với mục đích giảm cân. Vậy thực sự ăn chuối có giảm cân hay không?

Mặc dù hàm lượng dinh dưỡng trong chuối rất phong phú nhưng chúng lại là thành phần không chứa chất béo tự nhiên. Vì vậy, ăn chuối nhiều không làm cơ thể tăng cân.

Trung bình một quả chuối chỉ chứa khoảng 105 calo nhưng lại chứa tới 12% lượng chất xơ RDI. Loại dưỡng chất này có thể giúp cơ thể không bị đói, tạo cảm giác no lâu và từ đó giảm cảm giác thèm ăn khá hiệu quả.

Ngoài ra, trong chuối còn chứa chất xơ nên sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn rất nhiều.

Một số lợi ích của việc ăn chuối

Chuối cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể chúng ta. Đặc biệt:

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Kali là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, đặc biệt là kiểm soát huyết áp. Thành phần này có trong chuối nên nếu ăn chuối thường xuyên còn giúp cơ thể cung cấp lượng kali tốt, đồng thời kiểm soát huyết áp và lưu thông máu đến tim hiệu quả.

Ngoài ra, trong chuối còn chứa magie rất tốt cho hệ tim mạch. Đây là thành phần rất quan trọng giúp giảm lượng mỡ trong máu và ổn định huyết áp.

Cung cấp chất xơ cho cơ thể

Chuối cung cấp chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ này cũng giúp giảm cholesterol xấu, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Chuối là một nguồn prebiotic tuyệt vời, vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong hệ thống tiêu hóa của mọi người. Cả chuối xanh và chín đều chứa một lượng Pectin nhất định có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng Pectin có thể giúp chống ung thư ruột kết.

Chuối tốt cho sinh lý nam giới

Thành phần dinh dưỡng của chuối có chứa Magie, Kali, Mangan nên có tác dụng bồi bổ sức khỏe nam giới. Khi có đủ thành phần Mangan, sức khỏe tinh trùng của nam giới sẽ được cải thiện hơn rất nhiều.

làm đẹp da

Chuối là loại trái cây cung cấp lượng vitamin A, C, E và nước dồi dào. Khi ăn chuối thường xuyên, làn da của bạn cũng được cung cấp độ ẩm. Đẹp da, hạn chế lão hóa, sạm da.

Nên ăn chuối giảm cân vào thời điểm nào?

Nhiều chị em thường sử dụng chuối vào mỗi buổi sáng để giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách ăn đúng lúc thì thời điểm nào trong ngày cũng sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân. Để quá trình diễn ra hiệu quả, bạn có thể thực hiện theo chế độ sau:

Bữa sáng: Dùng 2 quả chuối với 1 ly nước ấm. Nó giúp đốt cháy chất béo đồng thời cung cấp năng lượng đầy đủ.

Bữa trưa: Ăn 1 quả chuối trước bữa trưa sẽ giảm 30% khẩu phần ăn so với bình thường.

Bữa chiều: Nếu đi tập gym, bạn nên ăn nhẹ 1 quả chuối và 1 ly nước trước khi tập để bổ sung năng lượng cần thiết.

Bữa tối: Buổi tối không nên nạp nhiều tinh bột, có thể ăn nhẹ 1 món salad và 1 quả chuối trước 8 giờ tối.

Một số thực đơn ăn chuối để giảm cân

Sinh tố chuối với hạnh nhân

Chuẩn bị nguyên liệu:

chuối

1 muỗng cà phê hạnh nhân xay

½ cốc sữa hạnh nhân

½ muỗng cà phê bột quế

Gừng bào hoặc thái lát

Đang làm

Cho sữa hạnh nhân, bột quế, gừng vào nồi đặt lên bếp đun sôi ở lửa nhỏ. Nấu khoảng 10 phút thì đổ hỗn hợp đã nấu vào máy xay sinh tố, đợi nguội rồi cho hạnh nhân và chuối vào xay nhuyễn. Như vậy, bạn sẽ được thưởng thức ly sinh tố chuối thơm ngon, bổ dưỡng.

gỏi chuối

Chuẩn bị nguyên liệu:

Chuối: 2 quả

Xà lách: 50g

Hạt thông: 10g

Hạt bí: 10g

Nho khô: 1 muỗng canh

Sữa chua: 1 hũ

Mật ong: 2 thìa cà phê

Mứt dâu tây: 1 muỗng cà phê

Đang làm

Xà lách rửa sạch, để ráo, cắt khúc ngắn. Gọt vỏ chuối và cắt thành lát chéo.

Cho rau ra đĩa, xếp chuối thành 2 hàng so le. Sữa chua, mật ong, mứt dâu cho vào tô trộn.

Đổ hỗn hợp lên trên rau chuối, rắc hạt đác lên trên là xong.

Trên đây là giải đáp thắc mắc ăn chuối có béo không cũng như lợi ích của việc ăn chuối. Hi vọng bạn sẽ biết thêm một số món ăn ngon từ chuối và cải thiện tốt cân nặng của mình.