Tryptophan là một axit amin, giữ vị trí quan trọng trong giấc ngủ, kiểm soát đau đầu, viêm ruột, có nhiều trong sữa, phô mai, bơ, các loại hạt, trái cây.
Tryptophan có vai trò gì với sức khỏe?
Đối với người lớn tuổi
Giúp người già có một giấc ngủ sâu và ngon lành vào ban đêm.
Bên cạnh đó, Tryptophan giúp làm giảm tình trạng đau đầu, nhức đầu, những triệu chứng bệnh hay xảy ra ở người lớn tuổi.
Đối với phụ nữ mang thai
Khi bổ sung lượng Tryptophan giúp thúc đẩy tâm trạng và có một tinh thần lạc quan nhờ các xung thần kinh tăng cường hoạt động.
Hạn chế sự trầm cảm hay ngăn chặn sự phát triển của nó.
Đối với trẻ em
Tryptophan giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.
Tryptophan cung cấp năng lượng cho trẻ hoạt động mỗi ngày.
Thiếu hoặc thừa Tryptophan gây ra tình trạng gì?
Nếu cơ thể không cung cấp đủ lượng Tryptophan, một số vấn đề về sức khỏe có thể bị như ngủ gật, thậm chí là gây mất ngủ làm cơ thể suy nhược, thiếu tỉnh táo, tâm thần phân liệt, có ý nghĩ tự tử,…
Tuy nhiên, khi cơ thể dư thừa Tryptophan sẽ dẫn đến tình trạng chóng mặt, buồn ngủ, tiêu chảy, đổ mồ hôi, nôn ói,…
Bổ sung Tryptophan bằng cách nào?
Sữa và các sản phẩm của sữa
Thực phẩm chứa nhiều Tryptophan nhất là những loại sữa công thức dành riêng cho người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và cho trẻ em.
Ngoài ra, sữa tươi, phô mai, bơ,… cũng chứa rất nhiều Tryptophan.
Các loại hạt và đậu
Các loại hạt như hạt dẻ, hạt hướng dương, quả óc chó, hạt hạnh nhân,… là sự lựa chọn tốt nhất.
Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại đậu như đậu đen, đậu hà lan cũng tràn đầy dinh dưỡng.
Các loại trái cây
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất rất cần thiết để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và bổ sung đầy đủ Tryptophan.
Đặc biệt, chuối được coi là loại quả giúp cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy tiêu hóa.
Lưu ý: Tryptophan cũng có thể bổ sung bằng thuốc, nhưng bạn nên thận trọng trong việc sử dụng thuốc và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Để có một giấc ngủ ngon, một tinh thần thoải mái và có một cuộc sống lạc quan, bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là chất Tryptophan. Mong rằng bài viết trên hữu ích cho bạn !
Bạn sẽ quan tâm:
-
Chất GOS hay Galacto-oligosaccharides là gì?
-
Axit amin là gì? 9 axit amin thiết yếu, vai trò và cách bổ sung axit amin cho cơ thể
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
