Không chỉ bổ sung dưỡng chất cần thiết, tảo xoắn Nhật Bản còn có tác dụng giảm cân tuyệt vời nếu sử dụng đúng cách. Vậy bạn có biết vì sao tảo xoắn giúp giảm cân không? Cách uống tảo xoắn giảm cân Điều gì là đúng? Hãy cùng Bazaar Vietnam tìm hiểu về “siêu phẩm” này nhé!
Tảo xoắn là gì?
Tảo xoắn (hay còn gọi là tảo xoắn) là một loại tảo đơn bào có màu xanh lam nổi bật, mọc tự nhiên ở các đại dương và hồ nước mặn ở vùng khí hậu cận nhiệt đới. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng như axit béo thiết yếu, protein, vitamin B, C, E và chất diệp lục. Với nguồn dưỡng chất dồi dào, không lạ khi tảo xoắn thường xuyên có mặt trong thực đơn ăn kiêng của chị em phụ nữ.
Khi kết hợp với lối sống lành mạnh, tảo xoắn thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Hãy cùng khám phá tác dụng của tảo xoắn Nhật Bản trong việc đốt cháy mỡ thừa là gì nhé.
Tại sao uống tảo để giảm cân?
Tảo xoắn ít calo và giàu protein. Nhiều người chọn uống tảo xoắn để giảm cân vì đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, ngăn chặn sự thèm ăn, giảm lượng đường trong máu và hạ huyết áp. Tất cả những yếu tố này hỗ trợ giảm cân.
1. Lượng calo thấp
Nguyên tắc chính của việc giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể bạn cần đốt cháy. Tảo xoắn là một lựa chọn tuyệt vời do lượng calo cực kỳ thấp. Trong 7g tảo xoắn chỉ chứa 20 calo.
Bạn có thể thêm tảo xoắn vào các loại đồ uống yêu thích như sinh tố hay nước ép trái cây mà không lo nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
>>> Đọc thêm: 4 Bảng Công Thức Calo ĐỂ GIẢM CÂN VỪA CHUẨN
2. Tác dụng của tảo xoắn Nhật Bản giàu đạm
Khi nói đến giảm cân, chế độ ăn ít carb và giàu protein phù hợp với hầu hết những người ăn kiêng. Tảo xoắn chứa khoảng 60-70% protein bao gồm tất cả các axit amin thiết yếu. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn vì protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbs.
Ngoài ra, protein còn đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng khối lượng cơ nạc. Đồng thời, chúng giúp tăng sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng cơ bị tổn thương sau khi tập luyện.
3. Giá trị dinh dưỡng cao
Tảo xoắn rất giàu vitamin C, B1, B6, B5 và E. Chúng cũng rất giàu khoáng chất như đồng, kẽm và mangan, rất hữu ích và chất xơ. Vì vậy, tảo xoắn là thực phẩm bổ sung giảm cân hoàn hảo nhờ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và ngăn hấp thụ chất béo.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN ĐỀ XUẤT 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN ĐỂ GIẢM CÂN
4. Đặc tính chống oxy hóa và chống viêm
Hiệu quả trong việc uống tảo xoắn Nhật Bản giảm cân là tác dụng ngăn chặn sự tích tụ độc tố và viêm nhiễm. Viêm và tích tụ độc tố có thể góp phần đáng kể vào việc tăng cân.
Tảo xoắn chứa chất chống oxy hóa có thể vô hiệu hóa các gốc oxy có hại, ngăn cơ thể tạo ra các phân tử gây viêm. Uống tảo giảm cân còn giúp giảm stress rất tốt.
5. Ức chế cảm giác thèm ăn
Tảo xoắn chứa axit amin phenylalanine kích thích tiết cholecystokinin giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Loại thực phẩm này cũng chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
>>> Đọc thêm: ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH TRONG 3 NGÀY? THỰC ĐƠN 3 NGÀY + 7 THỦ THUẬT
6. Giảm mức cholesterol
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tảo xoắn có đặc tính hạ lipid mạnh. Tiêu thụ tảo vàng Nhật Bản sẽ giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và chất béo trung tính. Đồng thời, chúng hỗ trợ tăng mức cholesterol tốt (HDL), có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Thêm tảo xoắn vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể tăng cường huy động chất béo, điều này rất quan trọng để giảm cân.
7. Hạ huyết áp
Huyết áp cao gây nhiều căng thẳng cho cơ thể, dẫn đến tăng cân. Tảo xoắn giúp hạ huyết áp tâm thu và tâm trương, chống béo phì.
8. Kiểm soát lượng đường trong máu
Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm béo phì và tiểu đường, có liên quan đến lượng đường trong máu cao. Tảo xoắn giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Cụ thể, chúng giúp điều chỉnh lượng insulin tăng đột biến, bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và ngăn ngừa tăng cân.
>>> Đọc thêm: KẾ HOẠCH GIẢM CÂN NHANH 7KG TRONG 1 TUẦN CHO NỮ
Cách uống tảo xoắn giảm cân
Tảo xoắn được bán phổ biến dưới nhiều dạng như bột, viên nén và nước uống. Dưới đây là những cách uống tảo xoắn để giảm cân mà bạn có thể áp dụng.
1. Cách uống tảo biển dạng bột giảm cân
Một số công thức để thêm bột tảo xoắn vào nước uống bao gồm:
• Thêm bột spirulina vào trái cây, sinh tố, matcha, latte, cocktail…
• Khuấy một thìa bột tảo xoắn vào một cốc nước và thưởng thức.
• Thêm bột tảo xoắn vào món salad, súp, nước sốt tự làm…
• Thêm bột tảo xoắn vào các món nướng.
• Sử dụng tảo xoắn thay cho phẩm màu xanh trong các món ăn.
Nếu bạn đang muốn uống tảo xoắn giảm cân với nước thì nên uống 2 lần/ngày sau bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, nhược điểm của cách uống tảo giảm cân này là mùi và vị hăng của tảo có thể khiến nhiều người cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, liều lượng của tảo xoắn sẽ chính xác hơn nếu bạn dùng nó ở dạng viên bổ sung.
2. Cách uống viên tảo xoắn giảm cân
Tác dụng của tảo xoắn Nhật Bản để giảm cân là uống viên tảo trước bữa ăn, ít nhất 30 phút. Bạn có thể chia làm 2 lần uống trước bữa ăn sáng và trưa. Liều dùng 3-4 viên 500 mg/ngày. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng an toàn trước khi dùng tảo để giảm cân.
>>> Đọc thêm: DAS DIET 7 NGÀY ĂN THOẢI MÁI VẪN GIẢM CÂN
Uống rong biển bao lâu thì có tác dụng?
Ảnh: Bola
Vì hàm lượng dinh dưỡng trong tảo rất cao nên bạn chú ý không nên lạm dụng quá nhiều. Với câu hỏi uống tảo biển bao lâu thì hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại tảo, liều lượng, cơ địa và khả năng hấp thụ của cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong khoảng 1-3 tháng sau khi dùng tảo biển, bạn sẽ thấy cân nặng có sự thay đổi. Đây là cách giảm cân an toàn giúp loại bỏ mỡ ra khỏi cơ thể một cách từ từ mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN 1500 Calo MỖI NGÀY HIỆU QUẢ
Bí quyết giảm cân bằng tảo xoắn
1. Tảo Spirulina trong Rau và Nước ép Trái cây
Nguyên liệu:
• 1 muỗng cà phê bột tảo xoắn
• 1/2 bát cam
• 1/2 bát hạt lựu
• 1/4 bát cà rốt
• 2 thìa cà phê nước cốt chanh
• Một nhúm muối hồng Himalaya
Trình diễn:
• Cho cam, lựu và cà rốt vào máy ép.
• Thêm nước cốt chanh, muối hồng và bột tảo xoắn.
• Khuấy đều trước khi uống.
>>> Đọc thêm: 5 CÁCH LÀM Sinh tố chuối GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ
2. Cách uống sinh tố tảo xoắn giảm cân
Ảnh: Cơ hội nấu ăn
Nguyên liệu:
• 1 muỗng cà phê bột tảo xoắn
• 1/2 bát cần tây
• 1/2 bát cà chua
• 1/2 bát dưa hấu
• 2 thìa cà phê nước cốt chanh
• Một nhúm muối hồng Himalaya
Trình diễn:
• Bạn cho cần tây, cà chua và dưa hấu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Đổ sinh tố ra ly rồi thêm tảo xoắn, nước cốt chanh và muối vào, khuấy đều và thưởng thức.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG BỔ SUNG MÃ
Các lợi ích sức khỏe khác của tảo xoắn
Ảnh: Bàn nếm
Ngoài việc uống tảo xoắn để giảm cân, bạn có thể lựa chọn tảo xoắn bởi những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe mà loại “siêu thực phẩm” này mang lại như:
• Ngăn chặn sự phát triển của nấm candida gây viêm âm đạo.
• Điều trị ngộ độc thạch tín mãn tính.
• Giảm nguy cơ ung thư.
• Ức chế sự nhân lên của HIV-1.
• Tăng sức chịu đựng và cung cấp nhiều năng lượng cho các bài tập.
• Điều trị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
• Cải thiện sức khỏe của xương.
• Điều trị thiếu máu.
• Ngăn ngừa tổn thương não và cải thiện trí nhớ.
• Làm dịu các triệu chứng của PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt).
• Chống bệnh bức xạ hiệu quả.
• Bảo vệ làn da khỏe mạnh.
>>> Đọc thêm: ĐIỀU GÌ XẢY RA VỚI DA? 6 LỢI ÍCH KỲ DIỆU
Một số lưu ý về cách uống tảo xoắn Nhật Bản giảm cân
Cách chọn mua cũng quan trọng như cách sử dụng tảo vàng nhật bản. Đảm bảo chọn tảo xoắn hữu cơ từ một thương hiệu uy tín vì tảo xoắn mọc ở những khu vực bị ô nhiễm có thể bị nhiễm microcystin, thủ phạm gây ra các vấn đề về tiêu hóa và thậm chí là ung thư.
• Khi uống viên rong biển giảm cân nên uống với nhiều nước. Nước sẽ giúp viên tảo dễ hòa tan hơn và được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể.
• Nếu bạn chưa từng uống tảo để giảm cân thì chỉ nên bắt đầu với 1g mỗi ngày. Sau đó tăng dần đến lượng khuyến cáo phù hợp với cân nặng, chiều cao, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.
• Cách dùng tảo xoắn để giảm cân hiệu quả là kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng/ngày, uống đủ nước và tránh căng thẳng cho cơ thể.
• Bạn không nên uống viên tảo vào buổi tối vì có thể kích thích thận hoạt động nhiều hơn. Tác dụng của tảo xoắn nhật bản sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn gây khó ngủ.
• Bạn không nên dùng tảo xoắn nếu bạn đang mang thai, đang dùng thuốc ức chế hệ thống miễn dịch, hoặc bạn mắc bệnh tự miễn dịch, hoặc bạn đang mắc bệnh Phenylketon niệu mà không thể trung hòa được Phenylalanine có trong tảo.
Những lợi ích và cách uống tảo spirulina giảm cân đã được áp dụng rộng rãi trên thế giới. Tảo xoắn rất giàu khoáng chất, vitamin, đạm và chất xơ nên sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng dồi dào trong hành trình giảm cân. Bạn có thể dùng dưới dạng viên hoặc thêm bột tảo xoắn vào các bữa ăn hàng ngày để thưởng thức.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
