Thừa cân béo phì không chỉ khiến bạn mất tự tin mà còn kéo theo hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là giảm cân và duy trì lối sống cân bằng, lành mạnh. Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm ra? cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc lại an toàn và hiệu quả? Hãy làm theo những mẹo đơn giản mà Bazaar Việt Nam chia sẻ để tự tin khoe dáng ngày Tết nhé!
Lợi ích của việc giảm cân là gì?
Trước khi tìm hiểu cách giảm cân tại nhà hiệu quả, bạn cần biết lợi ích của việc giảm cân. Điều đó sẽ giúp bạn có thêm động lực trên hành trình giảm cân đòi hỏi sự quyết tâm cao độ. Hãy xem làm thế nào giảm cân có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn!
1. Lợi ích sức khỏe
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, thậm chí giảm một lượng nhỏ 5-10% trọng lượng cơ thể cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn. Những lợi ích đó bao gồm:
• Giảm đau khớp, cải thiện các triệu chứng thoái hóa khớp.
• Giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường, tim mạch, đột quỵ.
• Giảm nguy cơ hoặc cải thiện triệu chứng ngưng thở khi ngủ.
• Cải thiện lượng đường trong máu.
• Cải thiện mức độ cholesterol.
• Cải thiện khả năng vận động.
• Hạ huyết áp.
• Chữa đau lưng.
2. Chất lượng cuộc sống được cải thiện
Ngoài những lợi ích về sức khỏe, cuộc sống của bạn cũng sẽ được cải thiện nếu bạn biết cách giảm cân nhanh nhất tại nhà. Những người đã giảm cân thành công thường cảm thấy:
• Ngủ tốt hơn
• Giảm căng thẳng
• Tự tin hơn
• Cải thiện ngoại hình
• Cảm thấy yêu đời hơn
• Đời sống xã hội tích cực hơn
• Cải thiện đời sống tình dục.
>>> Đọc thêm: TDEE LÀ GÌ? 3 cách ĐƠN GIẢN tính TDEE để giảm cân
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nữ
Bất cứ ai muốn giảm cân đều muốn thực hiện điều đó càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu và muốn tìm một cách giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà, hãy làm theo các bước sau:
1. Chuẩn bị giảm cân
Cân nhắc nói chuyện với bác sĩ của bạn
Trước khi cố gắng giảm cân trong thời gian ngắn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ cho bạn nhiều lời khuyên hữu ích. Điều này cũng giúp bạn tránh được những rủi ro về sức khỏe khi giảm cân, giảm béo.
Theo dõi số đo và cân nặng trước và sau khi giảm cân
Cách giảm cân nhanh và an toàn tại nhà là theo dõi quá trình giảm cân của bạn. Đo vòng eo và cân nặng của bạn trước và sau khi giảm cân để xem liệu kế hoạch giảm cân của bạn có hiệu quả hay không.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1kg thì đốt bao nhiêu calo?
Đặt mục tiêu thực tế
Thay vì đặt mục tiêu không thực tế và lo lắng về nó, hãy chọn mục tiêu giảm cân mà bạn có thể đạt được. Ví dụ: “Tôi muốn giảm cân trong 1 tuần” hoặc “Tôi muốn giảm 0,5kg trong 1 tuần”. Đừng đặt ra những mục tiêu xa vời như: “Tôi muốn giảm 5kg trong 1 tuần”. Điều này cực kỳ có hại và khiến bạn dễ bỏ cuộc khi không đạt được mục tiêu đó.
Tránh chế độ ăn kiêng nguy hiểm
Các chế độ ăn kiêng cần tránh bao gồm: chế độ ăn kiêng chỉ dùng nước trái cây, chế độ ăn kiêng ít calo hơn 1.000 calo, chế độ ăn kiêng dựa trên chất lỏng và thuốc, thử thách giảm cân của người nổi tiếng, v.v. Chế độ ăn kiêng này không có tác dụng lâu dài, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Một cách giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà nên là một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, lành mạnh, giúp bạn no lâu và mang đến cho bạn nguồn năng lượng tích cực.
>>> Đọc thêm: 4 Bảng Công Thức Calo ĐỂ GIẢM CÂN VỪA CHUẨN
2. Thay đổi chế độ ăn trong cách giảm cân tại nhà
Uống thật nhiều nước
Nước và đồ uống ít calo rất có lợi cho việc giảm cân. Chúng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cảm thấy no trước bữa ăn. Uống 8-10 ly nước mỗi ngày để kiềm chế cơn đói và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
>>> Đọc thêm: THỜI GIAN UỐNG NƯỚC ĐỂ GIẢM CÂN? 6 GIỜ VÀNG DÀNH CHO BẠN
Đừng bỏ bữa
Bỏ bữa khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn và khiến các biện pháp giảm cân an toàn tại nhà không hiệu quả. Ngoài ra, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn khi bỏ bữa và dễ bị “cám dỗ” bởi những món ăn vặt không lành mạnh.
>>> Đọc thêm: 2 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NẾU GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
Ăn nhiều trái cây và rau củ
Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại trái cây và rau quả theo mùa giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cải Brussels và cà rốt.
Giảm cân không có nghĩa là giảm dinh dưỡng. Hãy chú ý đến các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Dự trữ những thực phẩm tốt cho sức khỏe như các loại hạt, sữa chua,… để ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI TRÁI CÂY TRONG 7 NGÀY, GIẢM 4 – 5KG
• ĂN TRÁI CÂY GÌ ĐỂ GIẢM CÂN, LÀM ĐẸP, ĐẸP DA? 11 KIỂU GIẢM CÂN
Ăn thực phẩm giàu protein
Một chế độ ăn giàu protein sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời xây dựng cơ bắp để có một cơ thể khỏe đẹp hơn.
Một cách giảm cân an toàn tại nhà không dùng thuốc là tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn. Thức ăn bao gồm thịt gà, trứng, sữa chua, phô mai…
Bạn nên lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa phụ theo lịch trình của mình. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa và natri không tốt cho sức khỏe.
Cân bằng carbs lành mạnh
Một cách hiệu quả để giảm cân tại nhà là không loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi chế độ ăn uống, vì chúng cung cấp năng lượng. Bạn chỉ cần cẩn thận với lượng carb bằng cách ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Đảm bảo chọn nguồn carbs lành mạnh từ trái cây, rau, bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch và các loại đậu.
Tránh uống rượu và đồ uống có đường
Ảnh: Pixabay
Rượu chứa nhiều calo và cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân mà bạn nên hạn chế. Calo lỏng ở dạng nước có ga, nước trái cây, cà phê, kem sữa… cũng không tốt cho quá trình giảm cân. Bạn nên ăn cả quả thay vì uống nước ép. Thay vì sử dụng đường cho trà hoặc cà phê, hãy sử dụng những chất thay thế lành mạnh hơn mà không hấp thụ nhiều calo, chẳng hạn như mật ong.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN 1500 Calo MỖI NGÀY HIỆU QUẢ
3. Bài tập giảm cân nhanh
Cách giảm cân an toàn tại nhà không gì khác ngoài việc đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào. 5 bài tập giảm cân tại nhà dưới đây bạn có thể thử.
Kết hợp đi bộ và chạy bộ
Đi bộ được coi là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân. Đi bộ với tốc độ nhanh sẽ giúp đốt cháy calo.
Theo nhiều nghiên cứu, một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 167 calo cứ sau 30 phút đi bộ với tốc độ 6,4km/h. Một người cũng có thể giảm trung bình 1,5% mỡ cơ thể và 2,8cm vòng eo bằng cách đi bộ trong 50-70 phút 3 lần một tuần.
Chạy bộ nhẹ và chạy nhanh được coi là vua của các bài tập giảm cân. Chạy bộ sẽ tăng cường sức mạnh cho đôi chân và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn có thể làm như sau:
• Bắt đầu với 15 phút đi bộ.
• Tăng tốc độ và bắt đầu chạy trong 15 phút tiếp theo.
• Chạy nhanh thêm 15 phút.
• Chậm lại 10 phút.
• Thư giãn và đi bộ trong 5 phút.
>>> Đọc thêm: Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
• LỊCH CHẠY BỘ GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN, GIẢM NGAY 1-2KG
Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nữ với bài tập nhảy dây
Nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy 1.300 calo mỗi giờ. Chúng cũng hỗ trợ sức mạnh cơ bắp, quá trình trao đổi chất, rèn luyện tim mạch và giữ cho phổi khỏe mạnh. Tập nhảy dây bằng cách:
• Đứng thẳng lưng trên một mặt phẳng.
• Khép hai chân lại với nhau.
• Giữ dây bằng hai tay thẳng và áp sát vào đùi.
• Bắt đầu nhảy khỏi mặt đất, kết hợp điều khiển dây lên xuống liên tục.
• Tăng tốc độ nhảy của bạn.
>>> Đọc thêm: 1000 MIẾNG GIÁ BAO NHIÊU?
tập plank
Ưu điểm lớn nhất của bài tập plank là tác động vào hầu hết các nhóm cơ chính trên cơ thể. Plank giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, vai, cánh tay, lưng, ngực và hông. Cùng với những lợi ích trên, bài tập plank giúp đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa và calo ra khỏi cơ thể.
Khi tập plank, bạn cần tập trung giữ tư thế plank lâu hơn để đạt hiệu quả nhanh và tốt hơn. Tìm hiểu 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo?
>>> Đọc thêm: LÀM GÌ CÓ TÁC DỤNG GIẢM BÉO DẠ DÀY? ĐỪNG TẬP NGÀY ĐÊM THÀNH CÔNG!
Tập yoga là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà
Tập yoga cũng giúp mọi người giảm cân theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như giảm căng thẳng, tăng tính linh hoạt và giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy thử tham gia lớp yoga dành cho người mới bắt đầu nếu bạn chưa thử tập yoga trước đây.
Cách giảm cân tại nhà với bài tập khiêu vũ
Khiêu vũ có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng, tăng năng lượng và giúp bạn giảm cân. Khiêu vũ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi giờ. Hip-hop, múa bụng và nhảy tự do đốt cháy nhiều calo nhất.
4. Tập những thói quen lành mạnh khác
Tập thể dục trong khi xem TV
Trong khi xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn, hãy lắc lư, ngồi xổm hoặc bật nảy. Điều đó giúp cơ thể liên tục vận động và đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngủ đủ
Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giảm cân nhiều hơn, ít đói hơn, nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng, cùng nhiều lợi ích khác. Dưới đây là một số gợi ý để có giấc ngủ ngon hơn:
• Tắt máy tính, điện thoại và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Tạo thói quen trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, ngồi thiền hoặc đọc sách.
• Giữ một thói quen hàng ngày, thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm, kể cả vào cuối tuần.
• Tắt đèn vì hormone giấc ngủ tự nhiên melatonin được sản xuất trong bóng tối.
>>> Đọc thêm: ĂN GÌ ĐỂ NGỦ NGON? 15 THỰC PHẨM GIÚP BẠN NGỦ NGON
Hãy tử tế với chính mình
Nhẹ nhàng với bản thân là một phần quan trọng trong cách giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà. Khi bạn đối xử tốt với bản thân, nỗi lo lắng về việc giảm cân sẽ giảm đi và bạn sẽ có thể đánh giá cao cơ thể của mình trong khi giảm cân.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ tự yêu bản thân cao hơn sẽ làm giảm khả năng tăng cân trong các tình huống căng thẳng.
>>> Đọc thêm: 22 BÀI TẬP ĐỐT LÙI NHIỀU NHẤT Calo
Mẹo giảm cân nhanh an toàn tại nhà
• Khi tìm cách giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn nên tập trung vào việc ăn ít calo hơn và tập thể dục nhiều hơn để đạt được mục tiêu cân bằng năng lượng. Đồng thời, mục tiêu giảm cân hợp lý là giảm 5-10% trọng lượng cơ thể trong thời gian 6 tháng.
• Khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, bạn phải hiểu thói quen ăn uống và tập luyện của mình. Ghi nhật ký thực phẩm trong một tuần để xem thói quen ăn uống của bạn là gì và bạn cần điều chỉnh như thế nào để đạt được mục tiêu giảm cân. Bạn có thể thiết lập một mô hình ăn uống thường xuyên và gắn bó với nó.
• Cách giảm cân nhanh và an toàn tại nhà không nên loại bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Thay vào đó, hãy chọn từ nhiều loại thực phẩm mỗi ngày và chọn thực phẩm nguyên chất, ít chế biến.
• Tránh dùng thức ăn để giải trí, chẳng hạn như khi bạn bực bội, tức giận hoặc căng thẳng. Khám phá những cách lành mạnh khác để đối phó với những cảm xúc này như đi dạo, đọc sách, đi tắm hoặc nghe nhạc.
• Giảm cân từ từ, an toàn và bền vững. Bạn không nên áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc dễ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Các triệu chứng khi cơ thể giảm cân quá nhanh bao gồm: đau đầu, giảm cơ, mất nước, các vấn đề về tiêu hóa… Nếu cảm thấy cơ thể ngày càng mệt mỏi, hãy dừng phương pháp giảm cân đang áp dụng và hỏi ý kiến bác sĩ.
Cách giảm cân tại nhà luôn đòi hỏi sự cam kết, kỷ luật và kiên nhẫn. Bước đầu tiên của bạn là đặt mục tiêu hợp lý. Sau đó thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen hàng ngày và thói quen ăn uống của bạn. Đừng bỏ qua những bí quyết mà Bazaar Việt Nam chia sẻ trên đây để giảm cân thành công nhé các bạn!
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
