Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? là nỗi băn khoăn của chị em phụ nữ khi đột nhiên bị mất kinh hoặc kinh ra ít, thất thường. Đừng lo lắng, một số thực phẩm có đặc tính “sinh nhiệt” sau có thể thúc đẩy kinh nguyệt ra nhiều hơn.
chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ
Kinh nguyệt là chảy máu âm đạo bình thường xảy ra như một phần của chu kỳ hàng tháng của người phụ nữ. Trong đó, máu và các mô rời khỏi tử cung qua âm đạo.
Trung bình, chu kỳ kinh nguyệt thường là 28 ngày kể từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Chu kỳ cũng có thể dao động từ 21-35 ngày tùy theo cơ thể người phụ nữ và đó vẫn được coi là một chu kỳ bình thường. Tuy nhiên, nếu kinh nguyệt của bạn đến muộn hơn 1 tuần so với ngày dự kiến một cách thường xuyên, bạn có thể bị rối loạn kinh nguyệt, vô kinh.
Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn điều hòa kinh nguyệt một cách an toàn mà không cần dùng đến thuốc. Vậy bạn đã biết ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều chưa?
>>> Đọc thêm: THÁNG PHỤ NỮ ĂN GÌ NHANH? 27 THỰC PHẨM NÊN VÀ KHÔNG NÊN
Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều?
1. Gừng
Gừng có tác dụng kích thích kinh nguyệt bằng cách tăng nhiệt bên trong cơ thể. Nếu bạn không biết uống gì để kinh nguyệt ra đều hơn, hãy thử một tách trà bột gừng pha với một thìa mật ong.
Các dưỡng chất trong gừng còn giúp cân bằng nội tiết tố, từ đó điều hòa kinh nguyệt của bạn đều đặn hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ không quá 1 thìa cà phê gừng mỗi ngày.
2. Uống nước gì để kinh nguyệt ra nhiều? Nước ép củ cải đường
Nước ép củ dền giàu sắt, canxi và axit folic giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến tử cung khiến kinh nguyệt ra nhiều hơn. Nó cũng làm giảm các triệu chứng đầy hơi khó chịu mà phụ nữ thường gặp phải trong thời kỳ kinh nguyệt.
Hơn nữa, hàm lượng sắt giúp tăng cường lưu thông máu quanh tử cung. Ăn một củ dền cỡ vừa hoặc uống một ly nước ép củ dền là cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
>>> Đọc thêm: TOP 15 CÁCH LOẠI BỎ NGAY LẬP TỨC Cơn đau bụng do kinh nguyệt
3. Kinh nguyệt ra nhiều nên uống gì? Nước ép dứa
Dứa có chứa bromelain ảnh hưởng đến niêm mạc tử cung. Nó làm mềm niêm mạc tử cung và giúp rụng trứng.
Nước ép dứa cũng tăng cường sản xuất các tế bào hồng cầu và bạch cầu, dẫn đến tăng lưu lượng máu. Một nghiên cứu cho thấy hàm lượng bromelain trong dứa rất hiệu quả trong việc giảm viêm.
4. Đường thốt nốt
Đường thốt nốt là thực phẩm sinh nhiệt phổ biến trong mùa đông. Đường thốt nốt giúp duy trì lượng sắt trong cơ thể, tạo ra nhiều huyết sắc tố hơn trong máu.
Bạn có thể trộn đường thốt nốt với gừng và nước ấm. Thức uống lành mạnh này sẽ kích thích dòng chảy kinh nguyệt, trì hoãn hoặc thậm chí làm cho thời gian của bạn đến sớm hơn.
5. Uống gì để sạch kinh? Hạt giống rau mùi
Thuộc tính emmenagogue của hạt rau mùi làm giảm sự chậm trễ kinh nguyệt. Đơn giản chỉ cần đun sôi một thìa cà phê hạt rau mùi trong 2 cốc nước cho đến khi hỗn hợp giảm xuống còn một cốc. Dùng rây để tách hạt rau mùi ra khỏi hỗn hợp.
Uống hỗn hợp này ba lần một ngày, đặc biệt là 4-5 ngày trước kỳ kinh nguyệt. Nó giúp tạo nhiệt gần tử cung, gây co bóp tử cung để hành kinh.
6. Mùi tây
Uống thuốc gì để kinh nguyệt ra đều hơn? Bổ sung thực phẩm tự nhiên cũng là một cách điều hòa kinh nguyệt an toàn, chẳng hạn như rau mùi tây. Rau mùi tây chứa apoil và lượng vitamin C cao giúp kích thích co bóp tử cung. Bạn chỉ cần trộn 2, 3 thìa cà phê mùi tây tươi thái nhỏ với một cốc nước sôi. Để yên 5 phút trước khi bắt đầu uống.
7. Ăn gì để kinh nguyệt đều? Hãy ăn củ nghệ
Nghệ ảnh hưởng và tăng cường sản xuất progesterone và estrogen trong cơ thể. Hơn nữa, tác dụng chống co thắt của nó giúp mở rộng tử cung để sẵn sàng “chào đón” kỳ kinh nguyệt.
Bạn có thể tiêu thụ nghệ theo một số cách, chẳng hạn như trộn 1 muỗng cà phê bột nghệ vào 1 ly sữa. Hoặc bạn thêm nghệ vào các món cà ri, hầm, xào…
>>> Đọc thêm: LỢI ÍCH CỦA NGHỆ TRONG CHĂM SÓC SỨC KHOẺ VÀ SẮC ĐẸP
8. Trái cây giàu vitamin C
Uống gì để kinh nguyệt ra nhiều? Vitamin C giúp kích hoạt nội tiết tố, làm tăng nồng độ estrogen. Mức độ hormone tốt hơn giúp giải quyết vấn đề kinh nguyệt không đều. Do đó, sự gia tăng estrogen và giảm progesterone sẽ gây ra các cơn co thắt tử cung, kích thích kinh nguyệt.
Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt như nho đen, cam, quả mọng hoặc rau như rau bina, ớt xanh và đỏ, cà chua, bông cải xanh, v.v.
9. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Đu đủ
Ảnh: Pranjall Kumar/Unsplash
Ăn đu đủ sống là một trong những cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả. Đu đủ sống giúp kích thích các cơn co thắt, giúp máu lưu thông tốt hơn. Hàm lượng carotene trong đu đủ kích hoạt nồng độ estrogen, gây chảy máu kinh nguyệt nhiều hơn.
Bạn có thể ăn một bát đu đủ sống hoặc uống khoảng 200ml nước ép đu đủ trong chu kỳ kinh nguyệt để đảm bảo lượng kinh nguyệt tốt hơn.
>>> Đọc thêm: 11 Lợi ích Sức khỏe của Đu đủ
10. Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Quế
Quế là thực phẩm tốt cho người bị trễ kinh vì các thành phần của quế giúp làm ấm cơ thể, góp phần điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Uống sữa có chứa một muỗng cà phê bột quế.
>>> Đọc thêm: BỘT QUẾ CÓ LỢI GÌ? 13 CÔNG DỤNG VÀ NGUY HIỂM CẦN BIẾT
11. Hạt thì là
Bạn có thể uống trà thì là để giúp kinh nguyệt ra nhiều hơn. Hơn nữa, uống khi bụng đói giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và đảm bảo dòng chảy kinh nguyệt khỏe mạnh.
Thêm 2 muỗng cà phê hạt thì là vào một cốc nước và để qua đêm. Lọc hỗn hợp và uống vào buổi sáng.
12. Cà rốt
Ảnh: Jacqueline Macou/Pixabay
Cà rốt chứa carotene, một loại enzyme giúp kinh nguyệt đến sớm hơn. Nó giúp thư giãn các cơ bụng và làm giãn các mao mạch máu xung quanh tử cung. Hãy bổ sung cà rốt vào chế độ ăn uống của bạn như salad, nước ép, súp, v.v.
Tuy nhiên, tiêu thụ cà rốt sống sẽ là một lựa chọn tốt hơn. Nếu bạn bị axit hoặc các vấn đề về dạ dày do cà rốt, hãy hạn chế sử dụng chúng và chuyển sang thực phẩm khác khi tìm hiểu nên ăn gì để có kinh nguyệt nhiều.
Một số thực phẩm bạn nên thêm vào chế độ ăn uống để hết kinh bao gồm:
13. Cá hồi, cá mòi là nguồn axit béo omega 3 dồi dào
14. Các loại hạt
15. Đậu lăng
16. Sữa chua
17. Đậu phụ
18. Thịt gà, thịt lợn nạc
19. Rau lá xanh
20. Sô cô la đen
21. Diêm mạch
22. Nha đam
Tại sao kinh nguyệt của tôi bị trễ?
Bạn có thể rất lo lắng nếu không có kinh trong khoảng thời gian từ 21 đến 35 ngày. Mang thai là điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí người phụ nữ khi trễ kinh. Tuy nhiên, cũng có nhiều nguyên nhân dẫn đến chậm kinh bao gồm:
1. Tập thể dục cường độ cao
Tập thể dục nặng gây ra những thay đổi trong tuyến yên và hormone tuyến giáp, cuối cùng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng 1-2 tiếng mỗi ngày là đủ.
2. Uống thuốc tránh thai
Uống gì để giảm lượng máu kinh? Thuốc tránh thai có chứa hormone tổng hợp làm thay đổi nồng độ hormone, làm ngừng quá trình rụng trứng. Nó thậm chí còn làm thay đổi chất lượng của chất nhầy cổ tử cung, làm mỏng niêm mạc tử cung.
Uống thuốc tránh thai thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến tần suất của chu kỳ kinh nguyệt, khiến kinh nguyệt không đều hoặc bị chậm.
3. Thay đổi cân nặng
Sự thay đổi về cân nặng dù lớn hay nhỏ đều ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Ví dụ, béo phì ảnh hưởng đến mức progesterone và estrogen, gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản. Tương tự, thiếu cân cũng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Đó là do thiếu chất dinh dưỡng thúc đẩy sản xuất hormone.
4. Căng thẳng
Căng thẳng cản trở việc sản xuất hormone gonadotropin. Hormone này chịu trách nhiệm điều chỉnh sự rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt. Căng thẳng, lo lắng kéo dài có thể khiến kinh nguyệt không đều.
5. Hội chứng buồng trứng đa nang
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một chứng rối loạn do dư thừa nội tiết tố nam (gọi là nội tiết tố nam) gây ra. Phụ nữ thậm chí sản xuất androgen. Tuy nhiên, sự sản xuất dư thừa này sẽ ức chế sự rụng trứng. Do không có khả năng rụng trứng, một người phụ nữ có thể phải đối mặt với chu kỳ kinh nguyệt không đều.
Chậm kinh thường dẫn đến tâm trạng cáu gắt, dễ gây căng thẳng. Nếu chu kỳ này tiếp tục, nó sẽ biến thành một vòng luẩn quẩn rắc rối. May mắn thay, một số thực phẩm lành mạnh có hiệu quả và an toàn để gây ra kinh nguyệt mà không cần dùng thuốc. Bạn nên biết ăn gì để kinh nguyệt ra.
Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt và những lưu ý quan trọng
Những thực phẩm nên tránh trong thời kỳ kinh nguyệt?
Bạn đã biết ăn gì để máu kinh nguyệt ra nhiều chưa. Ngoài ra, tránh một số loại thực phẩm có thể làm cho thời kỳ của bạn khó chịu.
1. Ăn mặn
Thực phẩm giàu natri có thể làm tăng đầy hơi và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, hãy cố gắng tránh xa những thực phẩm như khoai tây chiên và đồ hộp.
2. Cà phê
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, caffein là chất gây co mạch. Nó khiến các mạch máu co lại, từ đó gây ra chuột rút và đầy hơi.
3. Đường
Uống nước gì để kinh nguyệt ra nhiều? Tránh xa đường hoặc đồ ăn ngọt trong kỳ kinh nếu không muốn tăng đường huyết. Ngoài ra, đường gây viêm và có xu hướng làm tăng chứng chuột rút.
4. Ngũ cốc trắng
Ăn gì để kinh nguyệt đều hơn? Để giữ cho chu kỳ của bạn đều đặn, hãy tránh bột mì trắng, khoai tây trắng, bánh mì trắng, mì ống trắng. Chúng làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt bằng cách tạo ra lượng insulin tăng đột biến dẫn đến tích trữ chất béo. Việc tích trữ chất béo dư thừa này ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình rụng trứng và làm chậm kinh nguyệt.
Có cách nào để làm cho thời gian của bạn thường xuyên hơn?
Ngoài việc lựa chọn ăn uống gì để kinh nguyệt ra nhiều, chị em có thể áp dụng những cách sau:
• Luyện tập thể dục đều đặn trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ làm giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, mệt mỏi và ủ rũ. Đồng thời, hoạt động này cũng giúp kinh nguyệt đến đều đặn hàng tháng.
• Quan hệ tình dục: Khoa học đã chứng minh rằng cực khoái khi quan hệ tình dục có thể gây ra các cơn co thắt cơ khiến máu lưu thông từ tử cung nhanh hơn.
• Uống thật nhiều nước: Uống gì để kinh nguyệt ra nhiều? Mất nước trong thời kỳ kinh nguyệt góp phần gây đầy hơi và các triệu chứng khó chịu khác. Cố gắng uống nhiều nước hơn bình thường trong thời kỳ của bạn để chống lại các triệu chứng này.
• Tắm nước ấm Giúp thư giãn cơ bắp căng thẳng và giảm căng thẳng cảm xúc. Chườm một chai nước nóng lên vùng bụng giúp tăng cường lưu lượng máu ở khu vực này và cho phép chu kỳ kinh nguyệt “tăng tốc” một cách nhẹ nhàng.
Uống gì để hết kinh?
Ngoài thắc mắc ăn gì để kinh ra đều, một số người còn thắc mắc ngược lại: uống gì để kinh ra ít? Điều này là do bạn có thể bị rong kinh, tức là lượng kinh nguyệt ra nhiều bất thường.
Chảy máu nhiều do rong kinh khiến chị em bị thiếu máu, khó thở, mệt mỏi, giấc ngủ bị gián đoạn. Chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi muốn biết uống gì để giảm lượng máu kinh ra nhiều.
Các loại thực phẩm bạn ăn và chu kỳ kinh nguyệt của bạn có liên quan mật thiết với nhau. Hi vọng qua bài viết trên bạn đã biết được như vậy Ăn gì để kinh nguyệt ra nhiều? Từ đó, bổ sung các chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt một cách tự nhiên nhất.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
