Thức khuya là một trong những thói quen xấu của nhiều người. Tùy theo độ tuổi mà có người thức khuya ôn thi, xem phim, chạy deadline, lướt net, tán gẫu. Thức khuya thường xuyên sẽ gây ra những hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe. Bazaar Vietnam sẽ trưng bày Tác hại của việc thức khuya đối với phụ nữ bạn chắc chắn nên biết.
Tìm hiểu về cơ chế nghỉ ngơi của cơ thể
Theo đồng hồ sinh học của cơ thể, khoảng thời gian từ 23h đến 5h sáng là thời điểm các cơ quan thực hiện quá trình giải độc. Vì vậy, bây giờ cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi.
Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể sẽ thực hiện quá trình thanh lọc cơ thể:
• Từ 21 đến 23 giờ: Cơ thể cần được thư giãn, yên tĩnh để hệ miễn dịch đào thải độc tố.
• Từ 23 giờ đến 1 giờ: Bạn nên ngủ ngon để gan có thể thực hiện chức năng giải độc.
• Từ 1 đến 3 giờ: Mật thực hiện giải độc.
• Từ 3 đến 5 giờ: Phổi thực hiện chức năng giải độc.
• Từ 0 đến 4 giờ: Tủy sống thực hiện quá trình tạo máu.
• Từ 5 đến 7 giờ: Ruột già thực hiện giải độc. Lúc này, bạn nên thức dậy và tắm rửa sạch sẽ.
• Từ 7 giờ đến 9 giờ: Bữa sáng nên ăn để ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng.
Nếu bạn thức khuya, quá trình này sẽ bị rút ngắn, cơ thể tích tụ độc tố dẫn đến hệ miễn dịch suy giảm rõ rệt. Đặc biệt, vào ban ngày, hệ thần kinh của chúng ta hoạt động rất tích cực. Cơ quan này cần nghỉ ngơi để phục hồi vào ban đêm. Thức khuya sẽ khiến cơ thể phải hoạt động liên tục, không được nghỉ ngơi. Như vậy, tinh thần và năng suất làm việc của ngày hôm sau cũng sẽ bị ảnh hưởng.
>>> Đọc thêm: TÌM GIẢI PHÁP CHO VẤN ĐỀ RỤNG TÓC
Tác hại của việc thức khuya đối với phụ nữ
Tác hại của việc thức khuya đối với phụ nữ là gì? Thường xuyên thức khuya sẽ dẫn đến những tác động tiêu cực và hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, cụ thể:
1. Tác hại của việc thức khuya đối với phụ nữ: Da lão hóa nhanh chóng
Thức khuya khiến hoạt động điều tiết của tế bào da thay đổi thất thường. Từ đó ảnh hưởng đến chức năng của tế bào biểu bì. Tác hại của việc thức khuya đối với phụ nữ là làm da mất cân bằng độ ẩm dẫn đến hư tổn và lão hóa.
Ngoài ra, thức khuya khiến nội tiết tố bị rối loạn, tiết nhiều bã nhờn khiến lỗ chân lông bị bít tắc dẫn đến nổi mụn.
>>> Đọc thêm: 15 CÁCH CHỐNG LÃO HÓA DA MẶT HIỆU QUẢ
2. Rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt
Trong khi ngủ, cơ thể có nhiệm vụ cân bằng nội tiết tố giúp ngăn ngừa rối loạn nội tiết. Phụ nữ thường xuyên thức khuya sẽ khiến quá trình sản xuất hormone bị đảo lộn, dẫn đến thiếu hụt hoặc mất cân bằng hormone. Đây là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố, tăng nguy cơ mắc bệnh u xơ tử cung ở phụ nữ.
Chu kỳ kinh nguyệt không đều là một trong những tác hại của việc thức khuya đối với chị em phụ nữ. Thức khuya sẽ khiến hoạt động của buồng trứng và tuyến yên bị rối loạn. Nồng độ progesterone, estrogen và quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng.
Mất cân bằng nội tiết tố do thức khuya có thể khiến bạn mệt mỏi, mắc hội chứng tiền kinh nguyệt, thậm chí là trễ kinh. Những chị em có thói quen thức khuya cũng thường có những biểu hiện bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt như:
• Ra máu ít hoặc nhiều hơn bình thường
• Máu có màu nâu, đen
• Đau bụng nặng
• Chóng mặt, mệt mỏi
>>> Đọc thêm: TOP 15 CÁCH GIẢM Đau Bụng Kinh Nguyệt NGAY LẬP TỨC
• THÁNG PHỤ NỮ ĂN GÌ NHANH? 27 THỰC PHẨM NÊN VÀ KHÔNG NÊN
3. Tác hại của việc thức khuya đối với phụ nữ: Dễ mắc các bệnh về tim mạch
Khi bạn thức khuya, cơ thể bạn sẽ giải phóng cortisol. Đây là loại hormone làm tăng huyết áp. Theo nghiên cứu của bệnh viện Brigham and Women’s ở Boston, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 39% so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, thức khuya là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch.
4. Tiềm ẩn nguy cơ ung thư vú
Theo nghiên cứu, những phụ nữ có thói quen thức khuya có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 1,5 lần so với những người ngủ đúng giờ. Thức khuya khiến nội tiết tố estrogen và progesteron mất cân bằng. Tình trạng này không chỉ gây rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục mà còn làm tăng nguy cơ ung thư vú.
Thức khuya cũng làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Đây là loại hormone có vai trò tạo cảm giác buồn ngủ, giúp não được nghỉ ngơi, điều hòa quá trình trao đổi chất và chống lại sự hình thành các khối u trong cơ thể.
5. Tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và tiểu đường
Ban đêm là thời điểm hệ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi. Thức khuya khiến nhu cầu ăn uống của bạn tăng lên. Bạn sẽ dần hình thành thói quen ăn đêm do thức khuya. Thói quen này khiến cơ thể ăn nhiều calo, gây tích tụ mỡ thừa dẫn đến nguy cơ béo phì.
Ngoài ra, thức khuya còn làm rối loạn quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể. Đây là một trong những tác hại của việc thức khuya khiến lượng đường glucose trong máu tăng cao dẫn đến nguy cơ thừa cân, tiểu đường.
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN ĂN SẠCH 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ BỤNG HIỆU QUẢ
6. Tác hại của việc thức khuya đối với phụ nữ: Tiềm ẩn nguy cơ trầm cảm
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người thức khuya dễ bị trầm cảm hơn những người ngủ đúng giờ.
Thức khuya khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn, là nguyên nhân dẫn đến rối loạn lo âu, phiền não, trầm cảm.
7. Gây giảm thị lực
Thức khuya làm tăng khả năng tích nước quanh mắt, tạo ra quầng thâm và bọng mắt. Ngủ không đủ giấc cũng làm gián đoạn quá trình sản xuất nước mắt, gây khô mắt.
Khô mắt kéo dài có thể dẫn đến đỏ mắt, nhạy cảm với ánh sáng, ngứa hoặc đau mắt, mờ mắt.
Nếu bạn thức khuya làm việc, mắt bạn sẽ thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử. Điều này đòi hỏi hoạt động và chỗ ở của mắt nhiều hơn. Tình trạng này kéo dài sẽ gây tổn thương võng mạc, thoái hóa hoàng điểm dẫn đến giảm thị lực trầm trọng.
8. Tác hại của việc thức khuya đối với phụ nữ: Suy giảm trí nhớ
Ngủ là thời gian não bộ được thư giãn và nghỉ ngơi. Khi bạn thức khuya, não của bạn phải tiếp tục làm việc. Thức khuya thường xuyên khiến não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dễ gây suy giảm trí nhớ.
9. Ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa
Vi khuẩn trong ruột có sự thay đổi rõ rệt giữa ngày và đêm. Thức khuya khiến số lượng vi khuẩn đường ruột bị mất cân bằng dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, thức khuya còn khiến dạ dày tăng tiết axit gây viêm loét dạ dày.
Thời gian ngủ là lúc các tế bào niêm mạc trong dạ dày tái tạo và sửa chữa. Khi thức khuya, các tế bào này sẽ không được nghỉ ngơi, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng suy yếu.
>>> Đọc thêm: CÂN KHÔNG ĂN MUỐI KHÔNG GIẢM CÂN VÌ LÝ DO NÀY!
10. Xuất hiện các triệu chứng chóng mặt, nhức đầu, mất tập trung, suy nhược cơ thể
Ngủ không đủ giấc khiến thần kinh không được nghỉ ngơi, phải làm việc với cường độ cao. Đây là một trong những nguyên nhân gây mất thăng bằng, choáng váng, chóng mặt. Ngoài ra, thức khuya còn gây đau đầu, đau nửa đầu, suy nhược cơ thể.
11. Tăng nguy cơ rối loạn tâm thần
Thức khuya khiến tinh thần căng thẳng, dẫn đến rối loạn tâm thần. Thức khuya lâu ngày sẽ dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, nhiều người sẽ có xu hướng tìm đến thuốc ngủ, thuốc an thần. Điều này sẽ làm cho rối loạn tâm thần trở nên tồi tệ hơn.
12. Suy giảm hệ miễn dịch, tác hại của việc thức khuya đối với phụ nữ
Ngủ đúng giờ giúp cơ thể có khoảng thời gian nhất định để tăng cường hệ thống miễn dịch. Hệ thống miễn dịch hoạt động tích cực nhất trong giấc ngủ sâu.
Thức khuya khiến chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo dẫn đến hệ miễn dịch bị suy giảm. Phụ nữ thức khuya thường xuyên sẽ dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, sức khỏe bị ảnh hưởng.
Sau đây là Tác hại của việc thức khuya đối với phụ nữ mà bạn không nên bỏ qua. Bạn nên ngủ đúng giờ, đủ giấc và có thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của mình nhé!
>>> Đọc thêm: 9 THỰC PHẨM GIÚP CẢI THIỆN MẮT MẮT TỪ BÊN TRONG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
