Nhắc đến thực phẩm tốt cho sức khỏe và làn da, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến cam. Cam chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C, vitamin A và chất xơ. Nhiều chị em sử dụng cam thường xuyên với mục đích giảm cân, làm đẹp và giữ dáng. Vậy giảm cân bằng cam như thế nào là hợp lý? 1 quả cam bao nhiêu calo?
1 quả cam bao nhiêu calo?
Ảnh: Barry thYP/Unsplash
Mỗi ngày, phụ nữ cần khoảng 1.500-2.000 calo và nam giới 2.000-2.500 calo. Đây là lượng calo lý tưởng để duy trì hoạt động của cơ thể. Sử dụng cam hàng ngày là cách nạp calo vào cơ thể được nhiều người đang giảm cân lựa chọn. Vậy 1 quả cam bao nhiêu calo và 100ml nước cam bao nhiêu calo?
Lượng calo của mỗi quả cam phụ thuộc vào trọng lượng của quả. Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g cam tươi sẽ chứa khoảng 47 calo. Mỗi quả cam hiện có trọng lượng trung bình khoảng 200g. Theo đó, 1 quả cam sẽ chứa khoảng 94 calo.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN 1500 Calo HIỆU QUẢ MỖI NGÀY
100ml nước cam bao nhiêu calo?
Trong 100ml nước cam lượng nước chiếm khoảng 87%. Phần còn lại là chất dinh dưỡng và vitamin. Theo một số thí nghiệm, trong 100ml nước cam sẽ chứa khoảng 45,8 calo.
Vậy trong “một cốc nước cam có bao nhiêu calo?”. Nếu bạn sử dụng cốc định mức, lượng calo sẽ dễ xác định hơn. Như đã nói ở trên, 100ml nước cam có 45,8 calo. Từ đó, nếu 1 cốc nước cam có 200ml sẽ chứa khoảng 91,6 calo.
>>> Đọc thêm: UỐNG NƯỚC CAM KHÔNG CHỈ ĐẸP DA CÒN GIẢM CÂN, TẠI SAO KHÔNG?
Những lợi ích của cam là gì?
Ảnh: Pixabay
Bên cạnh câu hỏi một quả cam bao nhiêu calo thì tác dụng của quả cam cũng là một chủ đề được quan tâm. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, cam thường được ưa chuộng để bồi bổ sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của cam.
1. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Với hàm lượng vitamin C cao, cam được sử dụng để hỗ trợ kích thích cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu. Điều này giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Không chỉ vậy, các chất dinh dưỡng khác có trong cam cũng giúp hệ thống miễn dịch hoạt động ở trạng thái tốt nhất.
2. Cải thiện hệ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ trong 100g cam tươi được xác định là khoảng 2,4g. Lượng chất xơ trong cam giúp hạn chế táo bón, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, cam còn giúp ngăn ngừa các vấn đề về dạ dày như viêm loét hay trào ngược.
3. Cải thiện thị lực
Cam chứa vitamin A, carotenoid giúp cải thiện thị lực. Đặc biệt, loại quả này còn giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể cũng như thoái hóa điểm vàng.
>>> Đọc thêm: TDEE LÀ GÌ? 3 cách ĐƠN GIẢN tính TDEE để giảm cân
4. Phòng chống ung thư
Hợp chất D-limonene trong cam được xác định là có khả năng ngăn ngừa ung thư. Vitamin C trong cam cũng hoạt động hết công suất như một chất chống oxy hóa.
5. Điều trị thiếu máu
Hàm lượng vitamin C trong cam giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Sử dụng cam thường xuyên và hợp lý giúp hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu cho cơ thể.
6. Giảm cân
Cam không có chất béo nên không gây tăng cân. Thay vào đó, các chất dinh dưỡng trong cam còn tạo cảm giác no nhanh chóng, giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều các món khác.
7. Làm đẹp da
Vitamin C giúp kích thích cơ thể sản xuất collagen. Không chỉ vậy, sử dụng cam còn giúp da chống lại quá trình lão hóa tự nhiên và cải thiện độ đàn hồi. Nếu bạn sử dụng cam đúng cách mỗi ngày, mái tóc của bạn sẽ trở nên mượt mà và bóng đẹp hơn.
>>> Đọc thêm: 4 Bảng Tính Calo ĐỂ GIẢM CÂN VỮNG CHUẨN
Calo trong cam phổ biến
Ảnh: Mae Mu/Unsplash
Bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi 1 quả cam bao nhiêu calo rồi. Lượng calo này sẽ dao động tùy thuộc vào trọng lượng của quả cam. Đặc biệt:
1. 1 quả cam Úc bao nhiêu calo?
Cam Úc là loại cam tròn, có vị ngọt đậm. Một quả cam Úc trên thị trường hiện có trọng lượng khoảng 200-250g. Theo đó, mỗi quả cam Úc có khoảng 94-117,5 calo.
2. 1 quả cam vàng bao nhiêu calo?
Cam vàng là một trong những loại cam được ưa chuộng tại Việt Nam. Trên thị trường có rất nhiều loại cam lòng vàng cho bạn lựa chọn. Nhìn chung cam lòng vàng hiện có trọng lượng từ 200-300g mỗi quả. Như vậy, mỗi quả cam vàng có lượng calo dao động từ 94-141.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1kg thì cần đốt bao nhiêu calo?
3. 1 quả cam bao nhiêu calo?
Chanh dây có mùi thơm nhẹ, khi chín sẽ có màu vàng hoặc hơi rám nắng. Thông thường 1 quả cam có trọng lượng 250-300g nên có khoảng 117,5-141 calo.
4. 1 quả cam bao nhiêu calo?
Cam quýt thường tròn, hơi dẹt, mọng nước, có vị chua ngọt hài hòa. Mỗi chiếc nồi sành trên thị trường hiện có trọng lượng trung bình là 275g. Do đó, mỗi quả cam crockpot có khoảng 129,25 calo.
5. 1 quả cam Mỹ bao nhiêu calo?
Cam Mỹ thường có trọng lượng trung bình mỗi quả khoảng 300g. Loại quả này có hình bầu dục với vỏ sáng và vị ngọt nhẹ. Trung bình mỗi quả cam Mỹ chứa khoảng 141 calo.
>>> Đọc thêm: Thực đơn DETOX giảm cân trong 7 ngày giảm 4-5kg thừa
Một số cách giảm cân bằng cam
Không chỉ là thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe và làn da mà cam còn được sử dụng với mục đích giảm cân. Lượng calo trong một quả cam cũng rất nhỏ so với lượng cần thiết mỗi ngày. Cam không chứa chất béo và ít protein nên rất hiệu quả để giảm cân. Dưới đây là một số cách dùng cam để giảm cân, bạn có thể tham khảo:
1. Kết hợp cam với mật ong
Ảnh: Hy Lạp Boston
Nước cam pha mật ong là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho cơ thể. Cam kết hợp với mật ong giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Lưu ý mật ong quá nhiều có thể gây nóng nên bạn chỉ nên dùng 1-2 thìa cà phê.
Bạn nên chọn những quả cam tươi, quả mọng để vắt được nhiều nước hơn. Tốt nhất bạn nên lăn quả cam vài lần trên mặt phẳng trước khi vắt. Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 1-2 ly cam mật ong.
>>> Đọc thêm: Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Với Mật Ong
2. Tận dụng vỏ cam
Ảnh: Tin vui từ Phần Lan
Vỏ cam được dùng để làm mứt hoặc detox giảm cân. Vỏ cam chứa flavonoid, tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Không chỉ vậy, vitamin C trong vỏ cam còn giúp giảm cholesterol và cải thiện tiêu hóa.
Để tạo ra thức uống giảm cân từ vỏ cam, bạn cần chuẩn bị vỏ cam khô, đường và nước lọc. Đầu tiên, bạn cho một ít vỏ cam khô vào ấm trà. Tiếp theo, bạn cho khoảng 400ml nước đun sôi vào. Sau đó, cho khoảng 3 thìa cà phê đường vào khuấy đều. Đợi vài phút cho đường tan và thưởng thức.
3. Uống nước cam tươi
Nước cam tươi là cách làm đơn giản và nhanh chóng. Bạn chỉ cần rửa sạch cam tươi rồi cắt đôi theo chiều ngang. Sau đó, bạn vắt lấy nước cốt cho vào cốc, loại bỏ hạt. Tiếp theo, bạn cho thêm một chút đường vào, khuấy đều và thưởng thức.
>>> Đọc thêm: 8 CÔNG THỨC NƯỚC GIẢI ĐỘC
Những lưu ý khi sử dụng cam thường xuyên
Cam là loại thực phẩm bổ dưỡng nhưng không phải cứ ăn theo cách nào là hiệu quả. Sử dụng cam không đúng cách có thể để lại những ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể. Hãy bỏ túi một số lưu ý khi sử dụng cam sau đây nhé các bạn.
• Nên uống nước cam sau bữa ăn sáng, trưa khoảng 1-2 giờ.
• Không uống quá 2 cốc nước cam mỗi ngày. Lạm dụng cam sẽ làm tăng axit trong dạ dày, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Không ăn, uống nước cam khi bụng đói vì sẽ làm tăng đường huyết.
• Người bệnh tiểu đường nên uống nước cam trong bữa ăn nhẹ.
Dưới đây là một số thông tin xung quanh câu hỏi 1 quả cam bao nhiêu calo? và những điều cần biết khi sử dụng cam để giảm cân. Hy vọng những chia sẻ từ Bazaar Việt Nam có thể giúp bạn có lộ trình giảm cân hiệu quả hơn.
>>> Đọc thêm: 4 THỰC ĐƠN ĂN SẠCH 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ BỤNG HIỆU QUẢ
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
