Chỉ còn 1 tuần nữa là bạn phải tham dự một sự kiện quan trọng. Bạn cũng muốn diện những bộ váy bó sát gợi cảm nhưng lại lo lắng về vòng 2 “ngấn mỡ” của mình. Có cách nào giúp cơ bụng săn chắc hơn mà không phải thay đổi hoàn toàn thói quen sinh hoạt hay phải ăn kiêng kiêng khem? Bài tập eo thon trong 1 tuần Dưới đây sẽ là câu trả lời hoàn hảo dành cho bạn.
Tại sao giảm mỡ bụng lại quan trọng?
Mỡ bụng là “cơn ác mộng” của nhiều chị em phụ nữ. Nó khiến bạn không tự tin khi diện những bộ đồ yêu thích và còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo một nghiên cứu, những người có vòng bụng to hoặc vòng một béo có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 2,75 lần, ngay cả khi họ có cân nặng khỏe mạnh.
Mỡ tích trữ ở vùng bụng nguy hiểm hơn mỡ tích trữ ở hông và đùi. Nó làm tăng cholesterol xấu LDL, gây rối loạn lượng đường trong máu, tăng huyết áp và nguy cơ đau tim. Ngoài ra, bụng phẳng có thể khiến bạn trông mảnh mai, cân đối, cao và hấp dẫn hơn.
Vì vậy bài tập cho vòng eo thon gọn trong 1 tuần không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ bắp săn chắc hơn. Thực hiện bài tập khoảng 30-45 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng.
>>> Đọc thêm: MÁY LỌC CÓ GIẢM BỤNG KHÔNG? KỸ THUẬT LỌC VÙNG ĐÚNG ĐỂ GIẢM CÂN
Bài tập eo thon dáng thẳng trong 1 tuần
Sở hữu vòng eo thon gọn, bụng phẳng lì luôn là niềm mơ ước của chị em phụ nữ. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cần thực hiện các bài tập tác động đến vòng 2 và duy trì chúng hàng ngày thì mới thành công. Dưới đây là bài tập giúp vòng eo thon gọn trong 1 tuần giúp bạn sớm có vòng 2 như ý muốn.
1. Tim mạch và HIIT
Cardio và HIIT (tập cường độ cao ngắt quãng) là một trong những bài tập giảm eo trong 1 tuần bạn không nên bỏ qua. Trước khi xác định nhu cầu giảm mỡ vòng eo của mình, bạn phải đạt được mục tiêu giảm mỡ toàn thân. Khi cơ thể giảm mỡ tổng thể, nó cũng giúp bụng trông thon gọn hơn.
Thực hiện các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, ngồi xổm, chạy cầu thang, bơi lội hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào. Bạn cũng có thể sử dụng các dụng cụ như bóng thể dục hoặc dây kháng lực để tăng độ khó của bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.
2. Bài tập eo thon trong 1 tuần: Gập bụng ngược
Gập bụng ngược là bài tập thể hình có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng được nhiều người yêu thích. Thực hiện bài tập eo nhỏ eo thon này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc bất ngờ.
Hướng dẫn cách gập bụng ngược đúng cách:
• Bạn nằm ngửa trên thảm tập. 2 chân duỗi thẳng trên thảm và 2 tay duỗi dọc theo cơ thể. Lòng bàn tay ép xuống sàn. Đảm bảo giữ cho cánh tay của bạn cố định trong toàn bộ bài tập.
• Nâng hai chân lên và khép lại sao cho đùi vuông góc với thảm. Giữ cẳng chân của bạn song song với thảm.
• Thở ra, lăn xương chậu và nhấc hông khỏi sàn. Bây giờ đầu gối sẽ hướng về phía đầu của bạn. Giữ cố định đầu và cổ trên sàn.
• Hít vào và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập. Luôn di chuyển một cách chậm rãi và có kiểm soát. Thực hiện 3 hiệp/bài, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần.
3. Gập bụng nâng cao
Bài tập bụng phẳng eo thon trong 1 tuần không thể bỏ qua bài gập bụng nâng cao. Các động tác trong bài tập này sẽ tác động lực lên vùng cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Từ đó giảm mỡ bụng và thu hẹp vòng eo nhanh chóng.
Các bước thực hiện động tác gập bụng nâng cao như sau:
• Bạn nằm ngửa, thả lỏng cơ thể. Hai tay duỗi thẳng lên đỉnh đầu.
• Nhấc chân và tay lên khỏi sàn thành tư thế ngồi. Cân bằng cơ thể trên mông và xương cụt. Giữ cánh tay mở rộng ở phía trước. Định hình cơ thể thành chữ V như trong hình.
• Tiếp tục thở ra và trở về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hành động. Thực hiện 3 hiệp mỗi ngày và mỗi hiệp sẽ có 8-12 lần lặp lại.
4. Tập eo thon với plank biến thể
Ảnh: Shape
Với sự phối hợp nhịp nhàng của cả tay và chân, bài tập plank biến thể sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy năng lượng dư thừa. Ngoài ra, nó còn cải thiện tính linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể.
Đây là cách thực hiện biến thể plank:
• Bạn vào tư thế plank. Cơ thể được hỗ trợ bởi lòng bàn tay và ngón chân. Trở lại hàng với đầu và cổ. Đảm bảo cánh tay trên vuông góc với cánh tay dưới. Khuỷu tay nằm ngay dưới vai của bạn.
• Nhấc chân phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng song song với sàn.
• Chuyển trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái và cánh tay phải. Nâng cánh tay trái của bạn và mở rộng nó ra trước mặt bạn với các ngón tay hướng về phía trước. Giữ chân, cánh tay và lưng thẳng.
• Giữ nguyên trong 10 giây và trở lại tư thế plank. Lặp lại với cánh tay và chân kia. Thực hiện bài tập này 3 hiệp/ngày, mỗi hiệp khoảng 8 lần.
>>> Đọc thêm: CÔNG VIỆC NHÌN NÀY CÓ GIÚP GIẢM BÉO KHÔNG? ĐỪNG TẬP NGÀY ĐÊM THÀNH CÔNG!
5. Tư thế xỏ kim
Bài tập eo thon trong 1 tuần với luồn kim sẽ thu gọn vòng 1 của bạn nhanh chóng. Tuy nhiên, bài tập này đòi hỏi sự dẻo dai và kiên trì. Bạn cũng cần hít thở đều đặn và thực hiện đúng động tác để mang lại hiệu quả vòng eo săn chắc nhanh chóng.
Đang làm:
• Vào tư thế bò (tay thẳng ngang vai), sau đó giơ tay phải qua đầu. Đảm bảo đầu ngón tay phải và khuỷu tay trái của bạn là một đường thẳng.
• Tiếp theo đưa tay phải xuống nách trái như thể bạn đang luồn kim. Bạn sẽ cảm thấy 2 bên được thắt chặt tối đa chứ không hề bị hằn ở vai hay cổ.
• Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên. Bạn thực hiện 1 ngày 3 set, mỗi set 8 lần ở tư thế này.
6. Bài tập giúp eo thon trong 1 tuần: Đạp xe trên không
Thêm một bài tập eo thon trong 1 tuần cho những người thường xuyên ngồi nhiều. Bài tập đạp xe trên không sẽ tác động đến cơ bụng trên và dưới, cơ xiên, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng như sau:
• Bạn nằm trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt nhẹ sau đầu.
• Nâng vai sao cho vai cách sàn 5-7cm.
• Đưa chân phải về phía trước sao cho đầu gối phải chạm khuỷu tay trái, đồng thời thở ra.
• Hít vào, đưa chân phải và tay trái về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.
>>> Đọc thêm: Đạp xe mỗi ngày có giảm cân không?
7. Bài tập nhảy dây
Nhiều người khá bất ngờ về bài tập nhảy dây nhưng nó thực sự là một trong những bài tập giúp vòng eo thon gọn trong 1 tuần hiệu quả nhất. Không chỉ vậy, nhảy dây còn giúp bạn có được một cơ thể linh hoạt, dẻo dai, đôi chân thon gọn và cải thiện sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả.
Bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thể thao thoải mái và một sợi dây nhảy có kích thước phù hợp. Sau đó chọn một không gian thoáng đãng và thực hiện bài tập này. Bạn nên tập nhảy dây 20-30 phút mỗi ngày.
>>> Đọc thêm: 1000 CÁI NHÌN GIÁ BAO NHIÊU?
8. Chạy nâng đùi
Chạy nâng cao đùi không chỉ giúp bạn giải phóng nhiều calo, giúp giảm cân, giảm mỡ mà còn rất hiệu quả trong việc giảm size vòng 2.
Bài tập này khá đơn giản để thực hiện. Bạn chỉ cần ở tư thế chuẩn bị đứng thẳng, sau đó chạy tại chỗ hoặc di chuyển. Trong khi chạy cố gắng nâng cao đùi càng cao càng tốt, tốt nhất là song song với sàn.
>>> Đọc thêm: LỊCH CHẠY BỘ GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN, GIẢM NGAY 1-2KG
9. Bài tập bụng phẳng trong 1 tuần: Bài tập Burpee
Burpee là bài tập eo thon bụng trong vòng 1 tuần thường được nhiều người lựa chọn để tập luyện khi muốn giảm mỡ vòng eo. Tuy nhiên, bài tập này cũng khá khó với nhiều người vì nó là sự kết hợp của nhiều động tác. đơn giản như: ngồi xổm, nhảy cao…
Đang làm:
• Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để dọc theo người
• Hạ người xuống tư thế ngồi xổm. Sau đó chống hai tay xuống sàn, gót chân hơi nhấc lên.
• Cúi người, nhảy 2 chân về tư thế chống đẩy với 2 tay chống xuống sàn. Thực hiện 1 lần chống đẩy.
• Đưa chân về tư thế nhảy ếch. Ngay khi bạn rút chân ra sau, hãy nhảy lên càng cao càng tốt. Đồng thời giơ cả hai tay qua đầu.
• Tiếp đất, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập.
>>> Đọc thêm: TOP 15 THỰC PHẨM GIẢM BỤNG SIÊU NHANH
10. Yoga
Các bài tập yoga có thể giúp vòng eo săn chắc hiệu quả bên cạnh việc đốt cháy calo và giảm căng thẳng. Tập yoga dưới sự giám sát của giáo viên để đảm bảo tư thế đúng.
Mẹo tập thể dục giúp eo thon trong 1 tuần
1. Ăn uống đúng cách
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng, giàu trái cây và rau quả bao gồm chất xơ hòa tan và vitamin. Đó là những thực phẩm tốt cho cơ thể và đánh tan mỡ thừa vùng eo hiệu quả.
Tránh tinh bột, đường và thực phẩm chế biến sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo và loại bỏ chất béo nhanh hơn. Cá béo, bơ, hạnh nhân và hạt điều đều là những thực phẩm cung cấp cho bạn chất béo lành mạnh tốt cho tim mạch và cơ thể, từ đó dễ tiêu hóa hơn.
Ngoài ra, hãy theo dõi lượng natri bạn tiêu thụ. Muối sẽ khiến cơ thể giữ nước và khiến bầu ngực “nảy nở”.
>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm mỡ nội tạng 1 tuần và 6 thực phẩm giảm mỡ
2. Thay đổi lối sống
Ngoài việc thực hiện đều đặn các bài tập eo thon trong 1 tuần thì việc thay đổi lối sống cũng sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.
• Thay cà phê bằng trà xanh có thể cải thiện tuần hoàn cũng như quá trình trao đổi chất của bạn.
• Uống đủ nước mỗi ngày để giải độc cơ thể, giúp bạn có làn da sáng mịn và vòng bụng phẳng lì.
• Đi bộ mỗi ngày cũng giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Đi bộ ngoài trời giúp bạn tăng cường vitamin D, có thể dẫn đến giảm cân nhanh hơn.
• Cắt giảm lượng rượu tiêu thụ là một cách để cắt giảm lượng calo và đường ngay lập tức.
• Các hormone gây căng thẳng khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng. Hãy tìm cách chế ngự căng thẳng để cơ thể thoải mái hơn giúp bạn giảm kích thước vòng eo.
>>> Đọc thêm: UỐNG GÌ ĐỂ GIẢM BỤNG? 13 VIÊN UỐNG GIẢM CÂN, GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
3. Lưu ý khi tập eo thon bụng nhỏ
• Nên khởi động kỹ trước khi tập để hạn chế chấn thương.
• Chú ý kỹ thuật, tập đúng động tác và hít thở đều đặn để có kết quả tốt hơn.
• Không tập bụng liên tục trong thời gian quá dài. Vì cơ bụng cũng giống như các nhóm cơ khác, cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
• Nếu bạn chăm chỉ tập luyện mà mãi không thấy kết quả thì chắc chắn là do chế độ ăn uống chưa khoa học và hợp lý. Vì dinh dưỡng chiếm gần 70% kết quả mà bạn đạt được, phần còn lại là luyện tập. Vì vậy hãy kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.
Dưới đây là thông tin chi tiết về Bài tập eo thon trong 1 tuần. Các bài tập trên đều đơn giản, dễ tập, không cần nhiều dụng cụ phức tạp và cũng phù hợp với những người bận rộn. Bạn nên tranh thủ tập luyện mọi lúc mọi nơi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng có được vòng 2 như ý.
>>> Đọc thêm: 8 CÔNG THỨC NƯỚC GIẢI ĐỘC
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
